¿Cómo Hacer El Chakrasana Y Cuáles Son Sus Beneficios?

¿Cómo Hacer El Chakrasana Y Cuáles Son Sus Beneficios?

Chakrasana, también llamado Ardhva Dhanurasana, es un asana. Sánscrito: Ur; Urdhva – Hacia arriba, Dhanur – Arco, Asana – Pose; Pronunciado Como – OORD-vah don-your-AHS-anna

El Urdhva Dhanurasana es un backbend y también un asana que forma parte de los ejercicios de arrastre en un régimen de Ashtanga Yoga. También se le llama Chakrasana o Postura de Rueda, aparte de ser llamada Postura de Arco Hacia Arriba. Cuando se asume la postura, se asemeja a una rueda o un arco orientado hacia arriba. Se sabe que esta asana le da a la columna una gran flexibilidad. Cuando se hace como parte de una rutina acrobática o gimnástica, se llama puente trasero.

Todo Lo Que Necesitas Saber Sobre La Chakrasana

1. Lo Que Debes Saber Antes De Hacer La Asana
2. Cómo Hacer La Urdhva Dhanurasana
3. Precauciones Y Contraindicaciones
4. Consejos Para Principiantes
5. Alteraciones De Pose Avanzadas
6. Beneficios De La Orientación Hacia Arriba Pose De Arco
7. La Ciencia Detrás De La Chakrasana
8. Poses Preparatorias
9. Poses De Seguimiento

Lo Que Debes Saber Antes De Hacer La Asana

Esta asana se debe realizar solo cuando el estómago y los intestinos están vacías. Lo mejor es comer al menos de cuatro a seis horas antes de su práctica para que la comida se digiera lo suficientemente bien y esté energizado para el entrenamiento.

Lo mejor es practicar yoga por la mañana. Pero en el caso de que no pueda sacar tiempo por la mañana, también puede hacerlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición: Ninguna
Estiramientos: Abdomen, Tórax, Pulmón
Fortalece: Espalda, Piernas, Brazos, Columna Vertebral, Abdomen, Nalgas, Muñecas

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Cómo Hacer El Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Acuéstate boca arriba en el suelo. Puede doblar las rodillas para que las plantas de los pies estén en el suelo y más cerca de las nalgas. Asegúrate de que tus pies estén separados a la altura de las caderas.

1. Las manos deben colocarse detrás de los hombros, asegurándose de que los dedos estén abiertos y apuntados hacia los hombros.

1. Una vez que se sienta cómodo en esta postura, equilibre su peso sobre sus extremidades. Luego, presione los pies y las palmas de las manos, y levante todo el cuerpo de la colchoneta. Deja que tu cabeza cuelgue suavemente. Tu cuello debe ser largo.

1. Asegúrate de respirar cómodamente. Respire lenta y profundamente.

1. Mantenga la pose durante un minuto, o mientras se sienta cómodo. Luego, suéltelo doblando los brazos y las piernas y bajando suavemente la espalda al suelo. Acuéstese en Shavasana durante unos minutos antes de reanudar la actividad normal o continuar con su entrenamiento.

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Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Es mejor evitar esta asana si tienes tendinitis en las muñecas o síndrome del túnel carpiano.

1. Si su espalda baja comienza a doler debido a la extensión, salga inmediatamente de la pose. Asegúrese de conducir la postura de los glúteos y la columna torácica.

1. Debes alejarte de esta asana si tienes un impacto en el hombro.

1. No hagas esta asana si sufres de dolores de cabeza o presión arterial alta.

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Consejos para principiantes

Como principiante, cuando hagas esta pose, encontrarás los pies y las rodillas extendiéndose mientras levantas tu cuerpo para asumir esta pose. Esto tenderá a comprimir la parte baja de la espalda. Por lo tanto, puedes usar una correa en los muslos para mantenerlos separados a la altura de las caderas a lo largo de la asana.

Si necesitas mantener los pies en su lugar, usa un bloque entre ellos de manera que los lados de los dedos gordos presionen los bordes del bloque.

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Alteraciones de Pose Avanzadas

Imagen:

Para intensificar la pose, puedes hacer el Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Para ello, una vez que te pongas en la postura de la rueda, mueve tu peso sobre un pie. Luego, al exhalar, doble el otro pie en la rodilla y jálelo en su torso. Exhala y estíralo hacia arriba. Mantén la pose durante unos segundos y luego lleva el talón al suelo mientras exhalas. Repite con la otra pierna.

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Los Beneficios De La Pose De Arco Hacia Arriba

Estos son algunos beneficios increíbles de chakra asana.

1. Le da a sus pulmones y pecho un buen estiramiento. También expande los hombros y el pecho.

1. Esta asana también da fuerza a las piernas, el abdomen, las nalgas, la columna vertebral, los omóplatos, los glúteos, los tendones de la corva, la parte baja de la espalda, las muñecas y los brazos.

1. Se sabe que estimula las glándulas pituitaria y tiroidea.

1. Practicar esta asana también da un buen estiramiento a los flexores de la cadera, el tronco y los flexores de la muñeca.

1. Se sabe que alivia algunos dolores de espalda baja.

1. Cura la infertilidad, el asma y la osteoporosis.

1. También alivia el estrés y reduce la depresión, y te hace sentir lleno de energía y vida.

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La Ciencia Detrás de La Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Al igual que la mayoría de las otras asanas de yoga, esta también trabaja en nuestra mente, cuerpo y emociones. Esta asana resume toda la esencia de la flexión de espalda y te mueve hacia la alegría y la audacia, y es una bendición para las personas que experimentan niebla cerebral o aflicciones mentales relacionadas.

Se sabe que mejora la fuerza vital que rodea tu corazón y la fuerza distributiva que está en todo tu cuerpo (pran y vyana), por lo tanto, te ayuda a ser más consciente de las cosas y también a construir el coraje para combatir cualquier desafío que se te presente.

Esta asana se centra en flexionar la parte frontal del cuerpo, que incluye los hombros, los músculos intercostales, las muñecas, los flexores de la cadera y los cuádriceps. También imparte fuerza a los hombros, el sacro, las muñecas y los brazos, y los hace más estables. Si se hace correctamente, también ayuda a girar los muslos y los brazos y también a enganchar los tendones de la corva.

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Poses preparatorias

Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virasana

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Poses de seguimiento

Ardha Matsyendrasana
Supta Padangusthasana

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Esta asana, aunque se considera básica, es extremadamente desafiante. Pero si se hace de manera correcta y regular, no solo puede hacerte más fuerte, sino también más compasivo, intrépido y feliz.

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• Autor
• Revisor

Anirudh Gupta

(Instructor de Yoga Certificado)

Anirudh es un Instructor de Yoga Certificado-RYT 200-Yoga Alliance de Yoga Vedanta Centre. Su estilo de enseñanza incorpora… más