Cómo Comprar Las Mejores Zapatillas para Correr [infografía]
Comprar calzado para correr es innecesariamente complicado. Gran parte de eso tiene que ver con la cantidad de opciones que obtienes cuando entras en una tienda de correr, pero todo se hace mucho más difícil por las diferentes opiniones de todos sobre cuál es la mejor zapatilla para correr.
Cada empresa de calzado también se comercializa a sí misma con tecnología superior a su competencia con zapatos que lo harán más rápido con menos lesiones.
Pero la investigación nos dice algo diferente
La verdad es que el mejor par de zapatos para ti son los que se sienten mejor en tus pies. Los zapatos que se sienten cómodos para correr son los que mejor funcionarán, no los que tienen las últimas características tecnológicas.
Sé que suena demasiado simplificado y es tentador creer la promesa de que la nueva tecnología hará que correr sea más fácil. Pero recuerde, las empresas de calzado están impulsadas por el marketing, no por la ciencia.
Así que, olvídate de lo que Nike y Asics te han dicho. Aquí están los hechos.
A pesar de más de 40 años de investigación y avances en tecnología de calzado, las tasas de lesiones al correr no han mejorado. Estadísticamente, todavía alrededor de 8/10 corredores se lesionarán (en diversos grados) en un período de 12 meses. Así que la pregunta es, ¿los zapatos juegan un papel en esto?
Durante años se nos ha dicho que usar los zapatos «incorrectos» lo hará susceptible a lesiones como la Rodilla de corredor y la Fascitis Plantar. Aunque hay alguna evidencia que sugiere un vínculo entre el calzado y las lesiones, no es tan significativo como pensábamos anteriormente.
Uno de los mayores errores que cometen los corredores al elegir calzado es seleccionar según las recomendaciones de otras personas en lugar de probar y confiar en su propia percepción de lo que se siente correcto.
Tus amigos corredores, podólogos y fisioterapeutas tendrán opiniones sobre las mejores zapatillas para correr del mercado. Incluso podrían decirte qué zapatos necesitas para correr. Pero la realidad es que, a menos que el zapato se sienta cómodo, no es adecuado para ti.
Como fisio, solía ser culpable de esto. Durante años solía recomendar solo Asics y Brooks a todos mis pacientes. También les dije a todos que se mantuvieran lejos de Nike Frees. Aunque este consejo fue clínico y se basó en mi experiencia, en última instancia, el consejo fue incorrecto.
A menudo se les pregunta a los fisios: «¿En qué zapatos debo correr?». Los pacientes quieren una respuesta definitiva a esa pregunta. Quieren ir a la tienda y sentirse seguros de comprar los zapatos adecuados. Responder con algo vago como» depende de lo que se sienta cómodo » no es lo que la gente quiere escuchar. También puede hacer que el fisio suene como si no supiera de lo que está hablando. Entonces, los fisios nombran unos cuantos zapatos que les gustan y en los que confían, y envían a sus pacientes a la tienda de carreras.
El problema es que su fisioterapeuta no puede predecir qué se sentirá cómodo, y eso es lo más importante. Así que sigue los consejos de todos con un grano de sal y confía en ti mismo más que en los expertos.
La próxima vez que busques un nuevo par de zapatillas para correr, usa esta infografía para ayudarte a comprar de forma más inteligente y elegir el par adecuado sin perder tiempo ni dinero.
Talla y ajuste
Sus zapatillas para correr probablemente serán de tamaño medio o completo más grandes que sus otras zapatillas para el día a día. Esto se debe a que correr hace que tus pies se hinchen. Tener espacio adicional en el zapato se adaptará a esto y evitará la presión incómoda alrededor del pie a mitad de la carrera.
Pero ir medio tamaño más grande no significa que compres zapatos «sueltos». Es importante que el pie y, en particular, el talón, se sientan seguros y bloqueados en su lugar.
Prueba de funcionamiento
No te comprometas con los zapatos sin probarlos. Caminar por la tienda no es lo mismo que correr 5 millas. Si eres un correcaminos, lo ideal es probar los zapatos al aire libre. Muchas tiendas de running ahora ofrecen períodos de prueba de prueba para que pueda probar los zapatos y devolverlos si no se sienten bien. Si su tienda local no lo permite, por lo menos pruébelos en la cinta de correr de la tienda.
Explora, Pero no te aventures Demasiado
Mientras estás en la tienda, tómate tu tiempo y prueba tantos pares como puedas. ¡Es posible que te sorprendan las marcas que no has considerado antes! Sin embargo, es inteligente apegarse a estilos que han sido cómodos para usted en el pasado. Es decir, si estás acostumbrado a correr con zapatos rígidos de soporte alto (y te sientes cómodo), no vayas a comprar zapatos minimalistas. Un cambio repentino como ese te hará lesionarte rápidamente.
El período de transición
No importa qué zapatos compres, es importante darle a tu cuerpo tiempo para ajustarse y adaptarse al nuevo par. Mantenga sus zapatos viejos alrededor de un par de semanas y alterno con su nueva pareja. Use sus zapatos nuevos en carreras más cortas y aumente lentamente el kilometraje.
Gracias por leer!
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