¿Cómo Amar A Tu Senos: 4 Lecciones de Fotografía de la Terapia
la imagen del Cuerpo, la inseguridad puede ser extremadamente difícil de superar. A menudo se arraigan como resultado del sesgo de confirmación, la idea de que una vez que hemos formado un punto de vista, abrazamos la información que confirma ese punto de vista, mientras rechazamos la información que podría poner en duda.
En mi caso, me preocupaba que mis senos pequeños no fueran atractivos, por lo que estaba sesgada para absorber cualquier información negativa que pudiera confirmar ese miedo. Pero al hacerlo, esencialmente me convertí en prisionero de mis propias suposiciones y prejuicios.
Recientemente, me enteré de una forma de terapia que puede ayudar a contrarrestar el sesgo de confirmación. La terapia fotográfica (fototerapia) es una práctica de terapia en la que un fotógrafo utiliza fotografías de retratos como catalizador para ayudar a un paciente a darse cuenta de que su imagen corporal está distorsionada. Durante la fototerapia, el fotógrafo toma fotos desnudas en blanco y negro del paciente. El objetivo es capturar al paciente en su estado más vulnerable, centrándose en los aspectos del cuerpo que le causan más ansiedad. Después de la sesión de fotos, las fotos se utilizan como estímulos para ayudar al paciente a abrirse y evocar nuevas auto-realizaciones.
Descubrí por primera vez la fototerapia a través del documental My Small Breasts and I, que sigue la historia de una mujer llamada Kate Bailey que sufre de inseguridades debilitantes de la imagen corporal. Kate siempre había estado muy insegura sobre el tamaño de sus senos, pero después de probar la fototerapia, transformó por completo su visión de su propia imagen. Pasó de ser apenas capaz de salir de su casa en una camiseta sin mangas a ser capaz de usar un bikini con confianza en público. Estaba extremadamente intrigada por la transformación de Kate, tanto que decidí probar la fototerapia por mí misma.
Resulta que la fotógrafa de Kate, Ellen Fisher Turk, reside en la ciudad de Nueva York, donde actualmente vivo. Afortunadamente, Ellen todavía practica en Nueva York y accedió amablemente a fotografiarme. Cuando le conté sobre mi viaje personal con la autoaceptación y mi misión con Tu Yo de Pecho, se ofreció a fotografiarme de forma gratuita, un verdadero testimonio de su compromiso de ayudar a las mujeres a cambiar la forma en que se ven a sí mismas.
La fototerapia terminó siendo una experiencia esclarecedora. Aunque mis inseguridades no eran tan extremas como las de Kate, definitivamente me relacioné con el cambio mental en perspectiva que experimentó. No solo me sentí más segura con mi cuerpo después, también me sentí más capaz de abrirme a mis inseguridades y abordarlas de manera proactiva, en lugar de evitarlas o dejar que me consuman.
Si te relacionas con mi historia y sufres de tus propias inseguridades de imagen corporal, te recomiendo que eches un vistazo a la fototerapia. Incluso si no realizas la terapia tú mismo, aprender sobre por qué y cómo funciona puede ser muy revelador para ayudarte a entender cómo desarrollar una imagen corporal positiva. Aquí están mis cuatro mejores conclusiones de mi experiencia y por qué creo que puede ayudarlo.
1. Superarás Tus Miedos
«Estoy bastante en lo alto ahora porque lo he hecho. Estoy muy contento conmigo mismo.»- Kate Bailey
Ponerse en una situación incómoda y salir mejor puede ayudarlo a superar sus miedos. Para alguien como yo que no estaba dispuesto a desnudarse sin cubrirme en el vestuario del gimnasio, quitarme completamente la ropa y permitirme ser fotografiado por un extraño era aterrador. Pero Ellen fue genial haciéndome sentir cómoda y llevándome gradualmente a la sesión. Me desvestí a mi propio ritmo y con cada foto que Ellen tomó, me sentí cada vez más insensible a mi miedo a la experiencia. Con el suave aliento de Ellen, finalmente me di el paso y me despojé de todo. Era difícil abstenerse de posar de cierta manera o tensarme, pero eventualmente pude dejarme «solo estar» en el momento presente.
Después de la sesión de fotos, sentí una gran sensación de logro. Me sentí aliviada, pero también muy emocionada. ¡Y la experiencia honestamente no fue tan mala! La parte más difícil fue la anticipación justo antes de hacerlo, como arrancar una tirita o saltar a una ducha fría.
Ellen se refiere a este subidón emocional como » saliendo del otro lado del fuego.»Esto le pasó a Kate, me pasó a mí, y puede pasarte a ti también. Solo tienes que estar dispuesto a entrar en el fuego. Saltar siempre es la parte más difícil porque nos contamos historias de que el resultado va a ser peor de lo que realmente es.
2) Ganarás Más Confianza
Cuando salgas al otro lado del fuego, se inicia un enfoque más seguro de la vida. Ellen ha tenido clientes que pasaron por la terapia y luego ganaron la confianza para salir de relaciones poco saludables, perder peso y cambiar de carrera.
Después de mi propia experiencia, me sentí mucho más valiente y me di cuenta de que estaba dando pequeños pasos fuera de mi zona de confort en otras áreas de mi vida. Dejé de cubrirme el pecho con una toalla cuando me desvestí en el gimnasio. Empecé a usar sujetadores deportivos sin sujetador debajo. Y ahora aquí estoy hablando abiertamente en línea sobre mis inseguridades y tratando de ayudar a otras mujeres a aprender de mi experiencia. Cada uno de estos pequeños cambios me hizo sentir más empoderada, alimentando mi impulso para empujar los límites en otras áreas de mi vida.
3) Desarrollarás Una Nueva Perspectiva
«Es como si hubieras tenido el espejo divertido toda tu vida, y ahora tienes un espejo de verdad.»- Kate Bailey
La fototerapia puede ayudarte a generar una nueva perspectiva que no puedes ver cuando estás atrapado en tu propia miopía. Este es un proceso gradual, pero si se hace correctamente, puede tener impactos muy poderosos.
Ellen facilita este proceso con mucho cuidado. Después de la sesión, insiste en imprimir versiones en miniatura de las fotos en lotes y mostrarte varias fotos a la vez. Al hacerlo de esta manera, en lugar de permitirte ver las fotos una a la vez, te obliga a verte a ti mismo desde nuevos ángulos y puntos de vista que no son posibles cuando miras una vista singular de ti mismo en el espejo.
Además, debido a que las imágenes son desnudos en blanco y negro, resaltan la forma más pura del cuerpo humano, eliminando todas las demás distracciones. La multiplicidad de las imágenes y la falta de información externa que distraiga crea una imagen poderosa que te ayuda a verte a ti mismo bajo una nueva luz.
No sucede todo a la vez, pero gradualmente comenzará a experimentar un cambio en su mentalidad. Al principio, tu ojo se aferra a todas las cosas que normalmente criticas de ti mismo. Me encontré comprobando si me veía completamente plana con mi sujetador deportivo, o si mis pechos se veían desinflados cuando estaba acostada boca arriba. Era como una tendencia obsesiva y compulsiva a revisar y analizar mis «áreas problemáticas».»Pero después de sentarme con las fotos durante unas semanas, empecé a ver otras cosas. Comencé a notar que la curva de mi espalda y el perfil de mi pecho se veían realmente hermosos. O que en las fotos donde me pillaban sonriendo, me gustaba cómo me veía, incluidos los pechos. Cuando empecé a notar cosas que me gustaban, empecé a sentirme diferente sobre mí como un todo.
«Al principio vemos todo lo que no nos gusta, pero a medida que miramos y hemos visto marcos que nos gustan, difunde el miedo, la ansiedad, el juicio.»- Ellen
Cuando le pregunté a Ellen por qué sucede esto, dijo que es porque nuestras mentes tienen una tendencia natural a resolver la disonancia entre creencias conflictivas. Nuestras mentes quieren creer que somos hermosas o no, pero no las dos cosas al mismo tiempo. Cuando empiezas a ver aspectos de ti mismo en las fotos que son verdaderamente hermosos, nuestra mente trabaja para resolver cualquier disonancia entre lo que vemos y la imagen negativa de uno mismo que hemos creído durante tanto tiempo. Con el tiempo, los pensamientos positivos comienzan a difundir los pensamientos negativos, y esta difusión crea espacio en la mente para que entre una nueva perspectiva, una que se basa en la auto apreciación y la aceptación.
4) Descubrirás Nuevas Ideas sobre Ti Mismo
«Hasta que hagas consciente al inconsciente, dirigirá tu vida y lo llamarás destino.»- C. G. Jung
Una de mis mayores conclusiones de la experiencia fue la conciencia de mis patrones de pensamiento arraigados. No estaba consciente de que me estaba contando tantas historias negativas porque así era como estaba acostumbrada a operar. Había estado criticando y sintonizando los comentarios positivos durante tanto tiempo que ni siquiera era consciente de que lo estaba haciendo.
Pero pasar por el proceso de hacerme sentir vulnerable y verme como alguien más me ve me ayudó a abrirme sobre mis inseguridades de maneras que nunca había podido antes. La fototerapia me ayudó a dar un paso atrás y verme desde el punto de vista de un extraño. Esto me sacó de mi pensamiento habitual y me ayudó a desarrollar una nueva conciencia de la forma en que procesaba la información.
Conclusión
Debido al sesgo de confirmación, somos propensos a creer lo que queremos creer. La percepción es nuestra realidad. Por lo tanto, para cambiar cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos, tenemos que ayudar a nuestras mentes a creer en una nueva historia y vernos de una manera nueva.
La fototerapia puede ser una excelente manera de comenzar este proceso de cambiar completamente la forma en que te ves a ti mismo. Ha ayudado a mujeres con una variedad de problemas de autoestima, incluidas víctimas de violación, mujeres con trastornos de la alimentación y mujeres con problemas de imagen corporal negativa.
Las lecciones que aprendí no solo me ayudaron con mis inseguridades sobre mis senos, sino que reforzaron la importancia de salir de mi zona de confort, ponerme en nuevas situaciones e inclinarme hacia mis ansiedades en lugar de evitarlas. La combinación de estos efectos es donde creo que radica el beneficio real, y me recuerda la importancia de priorizar estas lecciones en la vida cotidiana. Una imagen corporal negativa puede ser difícil de superar, pero con las herramientas adecuadas, el progreso es posible.