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Los lugares altos, altitudes de 2.500 m y superiores, exigen un respeto y preparación especiales. Sin embargo, con una planificación adecuada y el entrenamiento adecuado, casi cualquier persona puede experimentar la euforia del aire enrarecido. Aquí hay algunas ideas para ayudarlo a prepararse, entrenar, mantenerse bien y alcanzar altitudes que nunca hubiera creído posible en las cadenas montañosas más altas del mundo.
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Tren, tren, tren
A menudo no es práctico prepararse pasando tiempo en altura, pero puede entrenar su corazón y pulmones para la altitud, incluso al nivel del mar. Haga al menos cuatro horas de sesiones semanales de ejercicio aeróbico de esfuerzo completo, como correr, andar en bicicleta o nadar. Encuentra steephills para escalar donde puedas. Y si va a llevar una carga, incluya esto en su régimen de entrenamiento.
Descanso
Si va a volar o conducir a altitud, lo primero que debe hacer es descansar.Pase dos o tres días haciendo lo menos posible y bebiendo mucha agua, de cuatro a seis litros por día. La deshidratación empeora los problemas de altitud, al igual que el consumo de alcohol.
Sigue comiendo
Es posible que pierdas el apetito al principio en la altitud, pero es importante que sigas comiendo. Quemará más calorías incluso en reposo cuando esté en el frío alpino: asegúrese de comer muchos alimentos con alto contenido de carbohidratos y energía de combustión lenta.
Suba alto, duerma bajo
Por encima de los 3.000 m, si la geografía lo permite, no ascienda más de 300 m al día. Si lo hace, planee dormir no más de 300 m más alto de lo que hizo la noche anterior hasta que esté bien aclimatado. La aclimatación toma de uno a tres días para cualquier altitud dada.
Los días difíciles, las noches difíciles
Las noches pueden ser difíciles al principio. La frecuencia respiratoria se ralentiza cuando duerme y es posible que se despierte con frecuencia sintiendo falta de aliento. Apoyarse con su mochila para dormir medio sentado puede ayudar.
Conozca los signos de peligro
Es normal que tenga algunos dolores de cabeza cuando está por primera vez por encima de los 2.500 m. Descanse, beba y tome medicamentos como lo haría al nivel del mar. La falta de aliento es normal al hacer esfuerzo en la altitud, pero por encima de los 3000 m, esté atento a la falta de aliento cuando descanse. Tos,dolor de cabeza intenso y persistente, náuseas, pérdida de coordinación o desorientación son signos de enfermedad aguda de la Montaña (AMS). Esta condición potencialmente fatal exige un descenso rápido.
Tenga un plan
Los síntomas de AMS a menudo mejoran con un descenso de 300 a 600 m. Asegúrese de que su grupo de caminata tenga un plan de acción para el descenso.
Pruebe remedios populares(y occidentales)
Los andinos han masticado hojas de coca durante miles de años the los alcaloides liberados alivian los síntomas de altitud. En el Himalaya, se dice queso de yak seco para aliviar algunos problemas de altitud. Comer carne antes de llegar a la altitud puede aumentar los niveles de hierro y ayudar a producir células sanguíneas para transportar oxígeno. O tome la ruta farmacéutica: La acetazolamida (Diamox) antes y durante el ascenso ayuda a la aclimatación.
Ahora que está preparado, aquí hay cinco de los viajes de gran altitud más hermosos y desafiantes:
Mt Kailash Kora, Tibet
Los fieles (y en forma) hacen la circunvalación de 52 km en un día, pero la mayoría de los visitantes tardan al menos tres días en recorrer la montaña a altitudes de entre 4.570 y 5.790 m. Alégrate de no estar postrado a cada paso como peregrinos.
Kala Patthar – Cho La – Gokyo Lakes, Nepal
Este circuito clásico conduce desde Lukla hasta el mejor mirador sobre MtEverest, Kala Patthar (5.644 m). Luego se dirige sobre el paso de Cho La (5.330 m) Valle de toGokyo. Manténgase hidratado con dudh chia (té con leche).
Dolpo, Nepal
Viaje de Shey Gompa al lago Phoksundo en la tierra del leopardo de las nieves, y luego por caminos remotos y antiguos a Jomsom. Las altitudes oscilan entre 4.000 y 5.000 m, agradece tus yaks.
Cordillera Huayhuash, Perú
El circuito de 12 días y 170 km de la cordillera más oriental de los Andes se encuentra en gran parte entre 4,000 y 5,000 m. Espectaculares picos cubiertos de glaciares aquí se elevan a 6,635 m.
Las montañas Simien, Etiopía
Esta cordillera primitiva está atravesada por profundas gargantas fluviales y se eleva hasta el punto más alto de Etiopía, 4.563 m Ras Dejen. Approachthe summit on rural pathways threading between 20 peaks over 4,000 m.
El artículo ‘A guide to staying well at high altitude’ se publicó en colaboración con Lonely Planet.