8 mejores ejercicios de fútbol para mejorar el 1er toque general
El primer toque y el pase son las 2 habilidades más importantes en el fútbol. En solo 5 segundos, un entrenador puede saber cómo está un jugador en la pelota, con solo ver su primer toque. Puedes saber cuándo un jugador está entrenado adecuadamente o no. Con un buen entrenamiento, los jugadores mejorarán rápidamente. A continuación enumeré algunos de los mejores ejercicios de fútbol que los jugadores pueden hacer con un compañero, entrenador o pared. Recuerde, su primer toque puede consistir en muchas cosas. Puedes mejorar tu primer toque pasando y atrapando. Nota: Esta publicación contiene algunos enlaces de afiliados para su conveniencia. Haga clic aquí para leer mi política de divulgación completa.
Mejorar en lo que es más importante
Un buen jugador no tiene que hacer todas las habilidades de fantasía tontas. Me encantan algunas habilidades de pie elegantes – como la chuleta o las tijeras, y las enseño, pero los jugadores necesitan pasar la mayor parte de su tiempo de entrenamiento en las habilidades más importantes. He visto a muchos jugadores que pueden hacer los trucos tontos de YouTube, pero en realidad no pueden jugar el juego en un partido.
Si quieres mejorar como jugador debes saber en qué trabajar. A continuación, he enumerado los 8 mejores ejercicios de fútbol que los jugadores pueden usar para mejorar el primer contacto con un entrenador/compañero, o por su cuenta si tienen una pared o un reboteador. (PS: Este es el primero de una serie de artículos, así que asegúrate de seguirnos para la próxima publicación de blog de la SERIE, los 8 que llegarán este verano.)
La combinación correcta de entrenamiento técnico
Recuerdo haber leído algo de un entrenador o padre sobre su opinión sobre cómo cada sesión de «habilidades» que han visto es entrenadores trabajando en ejercicios estacionarios y cómo en un juego los jugadores nunca están estacionarios.
La afirmación es cierta de que en un juego los jugadores se mueven y no están estacionarios, pero cuanto más alto es el nivel, más estacionario es un jugador al recibir. Los profesionales ya son muy buenos para estar en posición. Además, el pase es más preciso, por lo que no se ve mucha persecución de pelota.
Aquí hay un breve video a continuación con una mezcla de estacionario y móvil, así como 1 y 2 touch.
Los mejores ejercicios de fútbol son los que ofrecen altas repeticiones en las situaciones que los jugadores enfrentarán más en los juegos. En este simulacro hicimos esto por 1 minuto. Le di 20 segundos de descanso y luego hicimos otro minuto. Después de eso, pasamos a ejercicios diferentes, trabajando músculos diferentes.
En mi opinión profesional, trabajar en situaciones estacionarias y de juego es la forma en que desea entrenar para mantenerse alerta & saludable.
Si inicias la sesión a toda velocidad, mientras tienes que atrapar la pelota, tendrán más dificultades. La razón es que se cansarían, disminuyendo la idea de obtener muchas repeticiones.
También Also si corres haciendo habilidades toda la hora, en algún momento terminarías lesionándote. El cuerpo necesita entrenamiento adecuado & recuperación.
¡ Tiene que haber la combinación correcta de entrenamiento! Para empezar, desea obtener muchos toques y tiempo de calentamiento, por lo que el trabajo estacionario suele ser el momento para esto. Luego, una vez que se calientan y estiran, puede comenzar a hacer más ejercicios similares a los de un juego.
8 mejores ejercicios de fútbol para el 1er toque (pies, muslo & pecho)
- Atrapar y pasar estacionario es la forma más fácil y puede usar un compañero o un reboteador de pared
- Pasar al balón = Correr, mientras atrapa o hace un pase de 1 toque
- Alejarse del balón mientras atrapa = Alejarse del balón antes de que se lo juegue
- Moverse a la izquierda o a la derecha (PARA su información: Muchos jugadores son mejores atrapando correr hacia la izquierda o la derecha porque los obliga a usar diferentes partes de los pies o ambos pies, lo que expone una cierta debilidad)
- Girar mientras recibe el balón es importante & puede practicar con el balón en el suelo o en el aire, usando los pies, el muslo o el pecho
- Recibir con la intención de redirigir el balón. Así que atrape y suelte o pase de 1 toque a otro objetivo además de de dónde vino.
- La pelota sobre la cabeza es una de las formas más difíciles, como se ve en la imagen de abajo. Ideal para todas las posiciones de los jugadores!
- Rebotar alto & bajo es una gran parte del juego, así que trabaja en correr a través de la pelota y también sé paciente para hacer tu primer toque en el momento adecuado con el pecho, el muslo o el pie. Video de un pase de volea de 1 toque a continuación
3 formas de aplicar presión en ejercicios de captura
- Use un defensor: Un padre o entrenador puede aplicar presión caminando (para un jugador más joven) o corriendo, lo que sea más fácil primero para el jugador y luego hacerlo más desafiante
- Use una rejilla colocando conos o marcadores. Yo personalmente llamo a la cuadrícula «cárcel» y le digo al jugador que sin un buen 1er toque no tienes libertad.
- Use el tiempo para crear presión en el reproductor. Una vez que 1er trap/toque la pelota, puede gritar 1 mil 1, 1 mil 2. Para cuando diga que 2 o 3 deberían haber pasado o haber disparado la pelota. Para jugadores mayores o mejores, 2 segundos es perfecto. Para los jugadores que aún no son tan buenos atrapando, puedes contar hasta 3 o 4 o lo que creas que puede motivar al jugador.
Los mejores ejercicios de fútbol con desafío adicional
Haga que el jugador realice un ejercicio de 5 a 10 segundos que requiere que el jugador haga movimientos de fútbol (consulte a continuación).
Estos movimientos deben fatigar al cuerpo antes de recibir la pelota.
Hacerlo donde el jugador tiene que hacer movimientos de fútbol y completar habilidades es ideal porque tener que completar las habilidades limpiamente no es fácil cuando tiene que hacer movimientos de fútbol.
Agregar estos elementos lo hará más parecido a un juego y desafiante.
Incluye equipos de entrenamiento como
- vallas de fútbol
- rebotadores
- puenting
- escaleras de velocidad
- bastones de entrenamiento
- una pelota bosu
- conos*
*Una nota rápida sobre los conos. Recomiendo estos conos en lugar de los más altos a menos que seas un jugador muy avanzado porque hace que la situación de entrenamiento parezca más como si los conos fueran defensores / marcadores & un jugador no puede golpear un cono o derribarlo sin que eso los afecte mentalmente.
¿Qué son los movimientos de fútbol?
Los movimientos de fútbol son lo que hacen los jugadores de fútbol en un juego. Piensa: correr, cambiar de dirección, retroceder, saltar.
Si alguna vez me has visto ejecutar una sesión con jugadores de primer nivel, entonces has visto que les hago hacer cosas estacionarias fáciles.
También hago que los atletas realicen ejercicios de juego que requieren que se realicen bajo presión y que hagan movimientos y técnicas de fútbol al mismo tiempo.
Pregunta DE BONIFICACIÓN
¿Cuál es la Forma #1 de Mejorar en Solitario?
Respuesta: Depende de sus fortalezas y debilidades, ya que algunos necesitan regatear y otros necesitan pasar. Una forma de mejorar tu primer toque y pasar en los mismos ejercicios es Usar una Pared o un Reboteador
Un entrenador de fútbol con licencia dice que solo puede hacer algo
Estuve en el teléfono el otro día con un amigo entrenador que jugó en D1 college & actualmente tiene su Licencia USSF A, que es superior al 99% de todos los entrenadores en Estados Unidos. Mi amigo compartió que solo puede implementar cierta habilidad en sus prácticas. Esto se debe a que también tiene que enseñar a sus jugadores el juego y cómo reaccionar con los cambios tácticos. Por ejemplo, los jugadores necesitan saber cómo ajustar y jugar una formación diferente. Si su equipo ha perdido un gol en los últimos 10 minutos, necesitan saber cómo ajustarse.
Comentó que GFT puede mejorar a los jugadores mucho más rápido que él porque hacemos todo el entrenamiento técnico, que es lo que mejora a los individuos con el balón. Si los jugadores no reciben entrenamiento técnico adicional fuera de su equipo del club, se van a quedar rezagados. Los aprendices de GFT hacen una mezcla de capacitación en persona y luego hacen mi capacitación en línea en casa. Un total de 25 lecciones te ofrecen los mejores ejercicios de fútbol para mejorar las habilidades de los pies y el control aéreo. Luego, en persona, podemos trabajar en el rodaje y el acabado.
1on1 privado o grupos pequeños pueden mejorar a los jugadores de fútbol rápido
Hace veinte años, los jugadores que querían mejorar entrenaban por su cuenta. Ahora reciben clases privadas o en grupos pequeños. En mi opinión, entrenar por su cuenta es vital si realmente se toma en serio la mejora, pero solo hay mucho que puede hacer como individuo. Si tienes un entrenador u otro jugador, puedes hacer mucho más en términos de ejercicios.
Un entrenador en tu esquina que cree en ti
También el estímulo & el conocimiento que un entrenador puede dar a un jugador no tiene precio. Cuando alguien te empuja y cree en ti, le da a la gente más confianza.
Es por eso que creé mi Método Completo de Control de Pelota. Puedes entrenar solo + ser responsable usando my Easy Planner con mis seguimientos. También puede enviar un video para que le dé comentarios en cualquier momento.
