5 Formas de Desarrollar el Tiempo de Reacción de Rayos para las Artes Marciales
En el reino impredecible de las artes marciales y los deportes de combate, lo bien que reaccionas podría significar vida o muerte. En otras palabras, se podría determinar si debe permanecer en sus pies o noqueado, si usted envía un oponente o se presentó. Para algunos luchadores, tener grandes reflejos es algo natural, pero eso no significa que no pueda desarrollarse a través de varios métodos.
¿Desea obtener reflejos extraordinarios? Aquí están las 5 Formas de Evolve Daily De Desarrollar el Tiempo de Reacción de Rayos para las Artes Marciales:
1) Condónate para mantener la cabeza despejada
Campeón Brasileño de Jiu-Jitsu y Cinturón Negro de 3er Grado , Eduardo Novaes entrenando con el luchador de UFC, Campeón Mundial de Jiu-Jitsu Brasileño y Cinturón Negro de 3er Grado, Leandro «Brodinho» Issa.
Comencemos con posiblemente el factor más importante para tener buenos reflejos y tiempo de reacción: una mente despejada. Ya sea que se trate de artes marciales, conducir un automóvil o jugar al baloncesto, mantener una mente relajada y clara le permitirá reaccionar adecuadamente, a veces sin siquiera tener que pensar.
El pánico o el enfoque excesivo dificultarán tu capacidad de ver los ataques que se avecinan o de detectar oportunidades abiertas para envíos. Si mantienes la calma con la cabeza despejada, todo lo que sucede frente a ti comenzará a moverse más lento, lo que te permitirá evitar, defender o capitalizar cuando surja la oportunidad.
Para prepararte para mantener la cabeza despejada, trabaja en tu respiración y aprende a relajarte mientras realizas cualquiera de los ejercicios que se enumeran a continuación o durante tus sesiones de entrenamiento regulares. Pronto, se encontrará tranquilo, compuesto y reaccionará a todo con facilidad.
2) Utilice una bola de reacción
Quizás una de las mejores herramientas para mejorar el tiempo de reacción general y los reflejos es la bola de reacción. Una bola de reacción es una bola pequeña de seis lados que rebota en direcciones impredecibles cuando se lanza contra una superficie plana y sólida. A través de una variedad de ejercicios diferentes con la bola de reacción, no solo mejorará su tiempo de reacción, sino también su coordinación mano a ojo y rapidez en sus manos y pies.
Para comenzar, aquí hay algunos ejercicios simples de pelota de reacción que puede hacer:
La caída & Captura: Comience sosteniendo la pelota a la altura de su cintura. Suelta la pelota, deja que rebote una sola vez y atrápala. A medida que mejoras, comienza a aumentar la altura desde la que dejas caer la pelota. También puede poner un poco de fuerza detrás de él lanzándolo para aumentar la dificultad.
El lanzamiento de la pared: De pie a unos 6-10 pies de una pared plana y sólida, lanza la pelota contra la pared con un agarre bajo la mano. Deje que rebote una vez y luego trate de atraparlo con una o ambas manos. A medida que te mejores, aumenta el ritmo y vuelve a lanzar la pelota contra la pared inmediatamente después de atraparla. También puede agregar movimiento constante en su postura llamativa para trabajar en su juego de pies también.
3) Perforación Combinada de Acción/Reacción
Prospecto de MMA de Singapur & UNA Superestrella del Campeonato, Amir Khan, trabajando con la Leyenda de Muay Thai y tres veces Campeón Mundial de Muay Thai Lumpinado, Orono Wor Petchpun.
Para las artes marciales basadas en golpes, el trabajo con almohadillas reactivas o guantes es una de las formas más útiles y sencillas de desarrollar su tiempo de reacción. Para golpear, se necesita un buen tiempo de reacción principalmente para dos aspectos de tu juego: defender y contraatacar. Los soportes de almohadilla o manopla pueden simular cualquier ataque en cualquier momento que elijan. El momento y el ángulo impredecibles en los que se lanzan los ataques simulados entrenarán tu capacidad para ver los disparos y reaccionar. Simplemente comience pidiéndole a su almohadilla o sostenedor de manoplas que ataque cuando le plazca con cualquier golpe individual. Durante la sesión, aprende a reaccionar a los ataques defendiéndolos y restableciéndolos inmediatamente, o ejecutando un contraataque después. Para aumentar la dificultad, simplemente haz que el soporte de tu almohadilla o guante aumente el ritmo o ejecuta una serie de golpes y combinaciones en lugar de solo uno.
Para las artes de agarre, se aplica el mismo concepto. Pruebe combinaciones en las que una persona realiza ataques y otra defensa o contraataques. Por ejemplo, para el Jiu-Jitsu brasileño, haz una combinación de barra de brazo, estrangulador triangular y omoplata desde el protector. Perfora las secuencias específicas de ambos lados como atacante y defensor. Los ejercicios crean memoria muscular y acortan el tiempo de reacción. Los taladros combinados crean reconocimiento de patrones y afilado reflejo. Cuando su mente y cuerpo procesan un determinado patrón más rápidamente, el tiempo de reacción se reduce en la forma de responder. La misma ciencia funciona tanto en ataque como en defensa.
4) Lanzamientos de bolas de colores
El taladro de tiro de bolas de colores definitivamente será el ejercicio de tiempo de reacción más desafiante que pueda hacer. Cada color representa una acción diferente que tendría que ejecutar. Estas acciones pueden incluir esquivar, golpear, patear, atrapar con la mano derecha, atrapar con la mano izquierda, atrapar con ambas manos y más.
Comience mirando a su pareja con la espalda a 2-3 pies de distancia de la pared. De pie aproximadamente a 10-15 pies de distancia de usted, su pareja comenzará a lanzarle las bolas de colores. Trabaje en reconocer el color rápidamente y luego reaccione con la acción apropiada. Una vez que mejore, comience a aumentar el ritmo, agregue más colores y acciones, o ambas cosas.
5) Combate lento
Una Superestrella del Campeonato Jake Butler trabajando con el luchador de UFC Tom Lawlor.
Todo el mundo sabe que el entrenamiento lento es una herramienta increíble para acelerar el desarrollo de tus habilidades de lucha en los pies o en las colchonetas. Aunque es lento en ritmo y movimiento, es una de las formas más efectivas de mejorar el tiempo de reacción para situaciones reales en el ring, la jaula o las colchonetas. Te da tiempo para sentir a tu oponente, relajarte, pensar y encontrar respuestas creativas.
Comienza un entrenamiento lento trabajando solo en tu defensa. De esta manera, puedes centrarte exclusivamente en reaccionar a lo que se te cruce en el camino, ya sea en los pies o en las colchonetas. Cuando estés satisfecho con tu reacción y respuesta de defensa, puedes continuar añadiendo contraataques en la siguiente ronda y aumentar el ritmo gradualmente.