4 Maneras de Lidiar Con la Ansiedad Durante una Crisis | El POZO
En estos días, todos estamos siendo bombardeados con consejos sobre cómo lidiar con todas las circunstancias asociadas con la pandemia de coronavirus, que no muestra muchos signos de desaceleración. Si bien es importante considerar formas de mejorar nuestra situación actual, también puede ser útil identificar formas de simplemente estar con las cosas como están.
Cuando estamos en momentos de crisis, la parte de nuestro cerebro que piensa racionalmente se apaga literalmente. Entramos en modo supervivencia: Estamos preocupados por nuestro próximo cheque de pago, nuestra seguridad y salud y el bienestar de nuestros seres queridos.
Cuando nos sentimos abrumados en estas situaciones, tendemos a perder el acceso a la parte de nuestro cerebro que nos ayuda a sentirnos tranquilos, frescos y recoletos. Como resultado, podemos confiar en herramientas antiguas que usamos para lidiar con el estrés: desconectar nuestros teléfonos, apagar, movernos frenéticamente, beber o comer más de lo que deberíamos.
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Quiero recordarle que su sistema nervioso está respondiendo normalmente a algo que no es normal. Lo que tu ansiedad te está diciendo es que tienes algunas necesidades. Al igual que cualquier «primer» (ya sea un trabajo o un nuevo bebé), cuando experimentamos cosas nuevas, cambiamos y también lo hacemos con nuestras necesidades.
Sobre todo, quiero recordarles que es posible encontrar algo de paz durante todo el día, incluso en estos tiempos inexplorados. En mis Círculos de Apoyo virtuales, ayudo a los participantes a identificar y enfocarse en las cosas a lo largo del día para ayudarlos a aceptar su ansiedad, en lugar de tratar de deshacerse de ella. Hacer estas cosas puede ayudarte a encontrar más paz, al menos un momento de paz, durante estos momentos difíciles.
Identifica Tus Desencadenantes de Ansiedad
Todos somos diferentes, y también lo son las cosas que nos hacen sentir ansiosos. Considere lo que lo envía a un estado de ansiedad o al modo de apagado, lo que lo conduce a él y lo que siente antes de que suceda.
Luego, considere lo que lo saca de esto: una actividad, un sonido, una conexión, una imagen en particular, meditación, movimiento. Identificar las formas en que ha lidiado con los desafíos que la vida le ha enfrentado en el pasado puede abrir nuevas posibilidades en el presente.
Observe Cómo Se Siente La Ansiedad
La ansiedad es la forma en que nuestro cuerpo nos hace saber que debemos prestarle atención. Puede ser útil cambiar la meta de deshacerse de la ansiedad a simplemente notarla. Identifica sensaciones, recuerdos, sentimientos y pensamientos que estén conectados con tu ansiedad y luego hazle saber a tu ansiedad que ves que solo está tratando de ayudarte a superar un momento difícil sin colapsar. Reconocer la realidad nos permite vivir mejor con ella.
«Identificar maneras en que se ha manejado con los desafíos en el pasado, puede abrir nuevas posibilidades en el presente.»
Añade Rituales a Tu Día
A medida que nuestras vidas han cambiado tan dramáticamente en las últimas semanas, también lo han hecho nuestros hitos, las actividades que nos anclan y nos recuerdan lo que nos importa. Piensa en algunas prácticas que te ayudarán a encontrar un ritmo en tu día.
Podría estirarse durante cinco o 10 minutos cuando se levanta de la cama todas las mañanas, encender velas a la hora de la cena, escribir un diario después del almuerzo o engrasar su cuerpo con un aceite corporal relajante. O tal vez es simplemente programar 15 minutos de tiempo de sueño y tiempo de preocupación en su calendario todos los días para crear más espacio para lo que se genera dentro de su mente fértil.
Mantener los Límites en su Lugar
Ahora, nuestros hogares se han convertido en el lugar donde transcurre toda nuestra vida, lo que hace que sea aún más esencial establecer límites con nosotros mismos y con los demás. En lugar de alejarnos de nuestras relaciones con los demás, los límites en realidad enriquecen nuestras relaciones con los demás al hacerles saber nuestra necesidad de espacio.
Nuestros » no «dejan paso a los» sí » que realmente nos importan. Podrías considerar dormir con tu teléfono fuera de tu habitación (lo ideal es que la habitación siga siendo un lugar para dormir y tener sexo), establecer límites de tiempo en Instagram, leer las noticias solo cuando tengas espacio para la cabeza y el corazón o cerrar la sesión de correo electrónico a las 5 pm. No tengas miedo de dejar que los demás sepan cuál es tu capacidad de conexión durante este momento estresante.
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No tengas miedo de dejar que los demás sepan cuál es tu capacidad de conexión durante este momento estresante.