3 Ejercicios para Maximizar Su Potencial de Participación
Prensa de Pasada Lateral
Filmado por Kyle Froman, demostrado por Carly Bocchino
Este ejercicio, presentado en la anatomía de la danza de Jacqui Greene Haas, aísla la sensación de participación en lo profundo de la cadera para que no haya compromiso en la alineación del torso.
Posición inicial:
Acuéstese de lado con la pierna inferior extendida recta y la parte superior en un passé paralelo. La cabeza puede descansar en el brazo inferior y la mano superior puede estar en el piso frente al pecho para mayor estabilidad. Engancha el núcleo, creando una pequeña cueva entre los abdominales y el suelo.
Paso 1: Inhale, luego exhale mientras gira lentamente la pierna superior externamente hasta un pase de vuelta. Piense en conectar los rotadores laterales profundos de la cadera, la parte interna de los muslos y los abdominales profundos. Mantén la pelvis cuadrada.
Paso 2: Mantenga el pase de vuelta durante 5 tiempos. Si tienes una pareja cerca, haz que presione en el lado externo del muslo justo por encima de la rodilla mientras te resistes. Exhale completamente.
Paso 3: Inhale mientras vuelve lentamente el passé a paralelo.
Instrucciones: Complete de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones en cada lado. Para obtener los mejores resultados, este ejercicio debe practicarse al menos 3 veces a la semana y puede hacerse diariamente como calentamiento antes de la clase. «El objetivo es aprender a mover el fémur dentro de la cavidad de la cadera sin compensación en la pelvis o las costillas», dice Donahue. «Calidad sobre cantidad!»
Consejo:
Para mantener una pelvis neutra, practique esto con la espalda cerca de una pared; si la toca, sabrá que ha ido demasiado lejos.