20 Maneras Fáciles de Incorporar el Ejercicio a Su Rutina Diaria
Sentarse es malo y moverse es bueno; si ha prestado la más mínima atención a las actualizaciones sobre salud y estado físico durante el último año, es probable que ya haya sido informado sobre las implicaciones asociadas con un estilo de vida sedentario.
El mayor problema es que, incluso si haces ejercicio todos los días, aún no eres inmune a los efectos negativos de sentarte repetidamente durante períodos prolongados de tiempo. Como hemos mencionado en historias anteriores sobre el tema, muchos estudios están encontrando que las consecuencias de estar demasiado sentado, como un mayor riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes tipo dos, no se revierten fácilmente al pasar largas cantidades de tiempo haciendo ejercicio.
Más bien, para evitar estos riesgos para la salud, es imperativo que, además de una rutina de ejercicio regular (de 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana o de 20 a 60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa tres días a la semana, de acuerdo con las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva), también hagamos ejercicio con más frecuencia en momentos intermitentes durante todo el día; durante dos minutos inmediatamente después de despertarnos, durante cinco minutos durante su descanso a media mañana, durante 20 minutos después del almuerzo.
Si la idea de «hacer ejercicio» varias veces al día te parece abrumadora, no dejes que te desanime. No estamos hablando de ir al gimnasio y sudar súper cinco veces al día; casi nadie tiene tiempo para eso.
En su lugar, piense en formas simples de moverse más en su configuración diaria, mientras está en el trabajo, durante el tiempo que pasa en casa o mientras hace recados los fines de semana.
¿Te faltan ideas sobre cómo puedes hacer eso? Estos son algunos ejemplos sencillos de cómo puedes incorporar el «ejercicio» en tu rutina diaria.
Durante el Día de Trabajo:
- Póngase de pie para atender llamadas telefónicas.
- Vaya a dar un paseo a la hora del almuerzo.
- Tome las escaleras.
- Camine hasta la sala de descanso, el enfriador de agua o el baño cada 90 minutos aproximadamente. (Configura una alarma en tu teléfono para que no lo olvides.)
- Si tiene tiempo, use su hora de almuerzo para ir al gimnasio.
- Viaje en bicicleta al trabajo.
- Si estás realmente ocupado con el trabajo, haz estiramientos y ejercicios en tu escritorio.
- ¿Tiene una pregunta para un compañero de trabajo? Camina a su escritorio en lugar de enviar un correo electrónico.
- Cuando sea posible, acuda a los clientes con reuniones centradas en actividades como golf o clases de fitness social.
- Invierta en algunos equipos de gimnasia aptos para la oficina.
Cuando estás en casa:
- Juega a videojuegos orientados al fitness, como Wii Fit o Dance Dance Revolution.
- Baila alrededor de tu casa solo por diversión.
- Limpiar. (Cuenta totalmente como ejercicio.)
- Juegue con sus mascotas.
- Haga algunos ejercicios con el peso corporal (sentadillas, estocadas, flexiones, eructos, etc.).) en cualquier momento que tengas 5 o 10 minutos de sobra, durante las pausas comerciales mientras ves la televisión o entre episodios si estás viendo Netflix.
Cuando estás fuera de casa:
- Camine o conduzca su bicicleta a su destino siempre que sea posible.
- Estacione su automóvil lo más lejos posible de la puerta cuando haga recados.
- Si utiliza el transporte público, viaje de pie. Y si tiene tiempo, baje una o dos paradas temprano y camine la distancia extra.
- En el centro comercial o en los grandes almacenes: tome las escaleras y evite las escaleras mecánicas y los ascensores.
- En lugar de optar siempre por planes sedentarios, como ir al cine, programe actividades de fin de semana más aventureras, como paseos en bicicleta, fechas en el parque o caminatas fáciles de un día.
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