15 Consejos Para Perder Peso Con Un Presupuesto Ajustado

15 Consejos Para Perder Peso Con Un Presupuesto Ajustado

Perder libras tiene un precio alto. Pero los costos no hace falta ser tan fuerte como se podría pensar. La membresía en el gimnasio puede no ser asequible o los programas de pérdida de peso pueden costarle una fortuna. Perder peso puede ser difícil y comer sano puede ser caro. Pero, ¿y si te dijera que es posible comer sano con un presupuesto ajustado? Con sabiduría y disciplina, puede ser su dietista y entrenador personal. Aquí hay 15 consejos para comer sano con un presupuesto ajustado que ayudarán a perder peso.

Cómo comer sano con un presupuesto ajustado y perder peso

Al hacer pequeños cambios en el estilo de vida, uno puede ahorrar mucho dinero y hacer que su hábito de comer sano sea más asequible y sostenible. Aquí hay una lista de cosas que puede seguir para ahorrar dinero mientras come alimentos saludables y nutritivos.

Comida casera

Cocinar en casa puede ahorrarle una buena cantidad de dinero. Un estadounidense promedio come de cuatro a cinco veces a la semana. Esto equivale a 18,2 comidas preparadas comercialmente. Y esto puede costarle un brazo y una pierna sin darnos cuenta. En pocas palabras, cocinar en casa es más económico que comer fuera. Una familia de cuatro puede alimentarse por el mismo precio de comida que alimenta a uno o dos en un restaurante.

Acostúmbrate a comer comida casera y evita salir a comer en el momento oportuno. La preparación de las comidas es una excelente manera de ahorrar tiempo. Puede cocinar durante toda la semana los fines de semana o cocinar comidas frescas una vez al día. Sin embargo, tenga en cuenta que los alimentos pre-cortados o precocinados cuestan mucho más. Al hacer el trabajo de preparación por su cuenta, puede ahorrar mucho dinero. Por lo tanto, la preparación de comidas es una manera fácil de cocinar en casa. Al cocinar usted mismo, puede tener control sobre los ingredientes, lo que de otro modo no es posible cuando se consume en un restaurante.

Fuentes de proteína económicas

La proteína no siempre tiene que provenir de la carne. Dado que la mayoría de la carne puede ser cara, busque fuentes de proteínas asequibles para las comidas. Los alimentos ricos en proteínas, como los huevos, las lentejas y las legumbres, contienen fibra y proteínas. Este combo es muy saciante. Los alimentos ricos en proteínas como la quinua, el tofu, el tempeh, el teff, el requesón y el yogur también son excelentes opciones. Además, consuma muchas frutas y verduras.

Frutas como guayaba, aguacate, albaricoques, jaca, kiwi, pasas, bayas como moras y frambuesas son algunas fuentes ricas en proteínas. También puede optar por proteínas de origen vegetal. Algunas fuentes ricas en proteínas de proteínas de origen vegetal son las lentejas, los garbanzos, las habas, los frijoles pintos, los frijoles de lima, las judías verdes y los frijoles mungos. Además, los frijoles crudos secos le cuestan mucho menos que los frijoles enlatados. Estas frutas y verduras son baratas y llenas. Además, puede ahorrar dinero.

Come como los japoneses

Los japoneses son conocidos por sus cuerpos delgados y sus excelentes hábitos alimenticios. Su tradición cree en el consumo de alimentos simples, frescos y de temporada. Su patrón de alimentación ofrece numerosos beneficios para la salud, especialmente para perder peso. Sus comidas están llenas de alimentos mínimamente procesados, frescos y de temporada, que son ricos en valor nutricional con muy pocas cantidades de azúcares y grasas. Promueve el marisco, el pescado, las algas marinas, los granos, las verduras verdes, la soja, las frutas y las verduras. Su dieta también incluye cantidades mínimas de carbohidratos ligeros como arroz y fideos.

Consumen alimentos que se cuecen al vapor y se hierven en lugar de fritos. También consumen sopas, guisos y tés de hierbas para mantener alto su metabolismo. Agregue muchos frijoles, verduras y tofu para hacer un tazón grande de sopa que sea rica en proteínas y que también lo mantenga lleno por más tiempo. En general, la dieta japonesa es ideal para perder peso y mantener un peso saludable sin gastar mucho dinero.

Bomba de agua

Deje que el agua sería la bebida. Esta bebida sin calorías sacia la sed sin sumar calorías. Cuando el 60% de nuestro cuerpo está compuesto de agua, nuestro cuerpo necesita mucha para funcionar correctamente. Beba al menos 8 vasos de agua al día. Si no te gusta simplemente, bebe agua infundida con tus frutas y hierbas favoritas. Reemplazar el café de la mañana o un refresco con agua sin calorías puede ahorrar entre 2 y 5 dólares al día. Lo que equivale a la friolera de 60 a 150 dólares al mes.

Beba tés de hierbas que agreguen un sabor refrescante. Puede arrancar algunas hierbas frescas o flores para hacer infusiones de hierbas. Té de limón, té verde, té de jengibre, té de comino, té de hibisco y té de menta son algunas de las opciones populares para probar. Asegúrese de no agregar edulcorantes, ya que esto sumará muchas calorías.

Vaya de compras con una lista adecuada

La mayoría de las personas se desvían fácilmente de la tienda de comestibles y compran cosas que no son saludables o innecesarias. Vaya con una lista planificada de comestibles en lugar de vagar con una vaga idea de qué comprar. Una vez que haya planeado qué comer para la semana, apéguese al plan y compre sabiamente de acuerdo con la lista de compras. Esto le ayudará a atenerse al presupuesto y a un plan de dieta saludable.

Antes de ir a la tienda, hacer una breve lista de alimentos saludables que normalmente puede alcanzar. Vaya con los alimentos regulares, para que sepa lo que le gusta y también pueda evitar el desperdicio de alimentos. Mantenga la lista simple como frutas, verduras, nueces, granos integrales y legumbres. Puedes elegir los que están a la venta en la tienda de comestibles. También puedes elegir los de temporada para tener sabor y nutrición.

Haga sus barras de proteínas

Las barras de proteínas pueden costarle un brazo y una pierna. No tiene que gastar tanto en ellos cuando puede hacer uno en casa por un precio mucho menor. Si usted prepara barras de proteína por sí mismo, sin duda ahorrará una buena cantidad de dinero. Todo lo que necesita son nueces y semillas ricas en proteínas, como almendras, nueces, nueces de brasil, avellanas, pasas, piñones, semillas de chía, semillas de lino, semillas de girasol, semillas de calabaza y algunos dátiles.

Puede hacer barras de granola, barras de avena, barras de frutos secos y racimos de proteínas. Al hacer su barrita de proteínas, sabe lo que está consumiendo y también ahorra mucho dinero. Encuentra ayuda de tu madre o Martha Stewart para recetas de barritas de proteínas de bricolaje.

Hacer uso de las sobras

El desperdicio de alimentos no es más que dinero desperdiciado. Antes de comprar alimentos o pedir comida para llevar, trate de usar los alimentos sobrantes en la nevera y la despensa. Si encuentras alguna fruta que esté a punto de echarse a perder, haz un delicioso batido con ella. Todo lo que necesita hacer es ser creativo y encontrará muchas maneras de hacer una comida completa con pequeñas sobras. No se preocupe por los alimentos que están a punto de expirar, intente congelarlos y disfrútelos más tarde.

Aquí hay un par de trucos que pueden ser útiles. Reutilice el agua hervida de verduras para usarla como caldo o para hacer una sopa agregando quinua y verduras. Convierte tu almuerzo en cena. Dedica una noche a las sobras.

Pruebe los quemadores de grasa naturales

Los quemadores de grasa siempre han sido un tema discutible. Pero estos suplementos naturales están aquí para ayudarte con seguridad. Estos suplementos naturales pueden aumentar su metabolismo, reducir la absorción de grasa y aumentar el gasto de energía al quemar más grasa como combustible. Suplementos naturales como la cafeína, el extracto de té verde y el extracto de grano de café verde son algunas de las mejores opciones. Las fibras solubles como el glucomanano y la cáscara de psyllium también son excelentes.

Se sabe que un tipo de ácido graso omega 6 llamado ácido linoleico conjugado causa una pérdida de peso moderada. Garcinia cambogia es un suplemento popular para perder peso. Se elabora a partir de extractos de fruta garcinia gummi-gutta. Las altas cantidades de HCA están relacionadas con la pérdida de peso. Invierta en cualquiera de estos que se ajuste a su presupuesto.

Compre alimentos integrales a granel

Siempre compre alimentos a granel, ya que algunos productos tienen un precio más alto en cantidades más pequeñas. Por lo tanto, compare el precio y si nota que tiene un precio menor en grandes cantidades, compre los alimentos regulares a granel. Además, algunos alimentos tienen un precio menor cuando se compran en su totalidad o en forma menos procesada. Por ejemplo, las verduras peladas y picadas cuestan más que las verduras enteras.

Es posible que te hagan gastar un poco de esfuerzo, pero vale la pena si puede ahorrarte algo de dinero. Un bloque de queso es más asequible que el queso rallado. Y los frijoles enlatados son más caros que los frijoles enteros sin cocer. Además, los frijoles refritos son más caros que los enlatados. En general, los alimentos menos procesados se venden principalmente a granel, dan más porciones y ahorran dinero.

El ayuno intermitente puede ahorrar dinero

¿Sabía que las personas pierden peso durante el ayuno de Ramadán? Sí, el ayuno de Ramadán es una forma de ayuno intermitente. Es un patrón de alimentación que tiene ciclos de alimentación y períodos de ayuno. No restringe lo que come, sino que hace hincapié en cuándo comer. Además, debido a la ventana de tiempo limitado para comer, uno consume menos calorías de forma natural. Las calorías restringidas hacen que se gaste menos dinero y se consuman menos alimentos. También puede saltarse el desayuno o algunas comidas en una semana.

El ayuno intermitente es una herramienta poderosa para las personas que buscan perder peso. Hay varios métodos de ayuno intermitente. Elige el que más te convenga. También se sabe que reduce la grasa abdominal. Y, los cambios hormonales generales en el cuerpo debido al ayuno intermitente pueden aumentar la tasa metabólica y ayudar a perder peso.

Compre alimentos de temporada en un mercado de agricultores

En lugar de gastar dinero en productos caros en tiendas de comestibles de alta gama, intente comprar productos frescos en el mercado de su agricultor local. Estos son productos frescos y de temporada que son ricos en sabor y nutrientes. Además, también vienen al menor costo. Haga un recorrido por el mercado de agricultores y encuentre lo que está en temporada. También puede considerar ir tarde y comprar antes de la hora de cierre. En este caso, puede hacer una negociación respetuosa o podrían cotizar un precio menor. Apégate a los mismos proveedores a los que te gusta comprar regularmente.

Compre verduras frescas y sin almidón, como repollo, espárragos o verduras de hoja verde. Ya que son verduras bajas en calorías que promueven la plenitud. Elige tomates y calabacines en verano. Verduras crucíferas en invierno.

Plan de comidas para bajar de peso

Un plan de comidas puede ser una herramienta potente si su objetivo es perder peso. Si se hace bien, los planes de comidas pueden ayudarlo a preparar una dieta perfecta con déficit de calorías, además de mantenerla nutritiva. Planificarlo de antemano también puede simplificar el proceso y ahorrarle tiempo. Incluya muchas proteínas y fibra, ya que esto lo mantendrá lleno durante más tiempo, también reducen los antojos.

Limite el azúcar, los alimentos salados, fritos y procesados. Son bajos en nutrientes y ricos en calorías. Llene un tercio del plato con verduras sin almidón, ya que son bajas en calorías y ricas en fibra y agua. Llene el resto de un tercio del plato con carne, huevos, pescado y tofu. Por último, agregue grasas saludables como aceitunas, aguacate, nueces y semillas.

Ideas de recetas fáciles para una comida saludable

Las sopas son fáciles de cocinar y se pueden congelar en porciones individuales. Asegúrate de agregar muchas verduras, quinua, huevos, carne y lentejas. Haga una pizza con corteza de trigo integral, agregue sus ingredientes favoritos junto con carne, salsa y condimentos. Las ensaladas pueden ser una gran opción para perder peso. Experimente con una variedad de aderezos, aderezos, granos integrales, brotes, nueces y semillas.

Haga batidos de frutas frescas sin agregar azúcar adicional. Beba muchos jugos de frutas frescas. Pruebe los tazones de cereales que son ricos en valor nutricional, los granos cocinados en lotes como el arroz integral y la quinua, cubiertos con aderezo y proteínas como huevos, pollo, verduras.

Condiméntalo

Hay algunas especias y hierbas que te ayudan a perder peso. Se sabe que el fenogreco, la cúrcuma, el ginseng, la pimienta negra, la canela, el jengibre, la pimienta de cayena, el orégano, el comino y el cardamomo te ayudan a perder peso. Elija las especias y hierbas que se ajusten a su presupuesto, úselas en tés de hierbas y también inclúyalas en las comidas.

Se sabe que estas especias reducen el apetito, promueven la saciedad, estimulan el metabolismo y aumentan el gasto de energía. Además, se sabe que algunas especias equilibran las hormonas y regulan los niveles de azúcar en la sangre, mejoran la salud general e inducen a perder peso.

Alimentación consciente

Este es un concepto budista basado en la atención plena. Te ayuda a controlar tus hábitos y patrones de alimentación. Se ha demostrado que promueve la pérdida de peso, frena los atracones y combate los trastornos de la alimentación. Es una forma de meditación que te ayuda a sobrellevar las sensaciones físicas y las emociones. La alimentación consciente es un estado de plena atención a sus antojos, experiencias y señales físicas mientras come.

La alimentación consciente implica diferenciar entre los desencadenantes del hambre real y los que no lo son, para atraer tus sentidos, como el olor, el color y la textura de los alimentos. Promueve comer lentamente sin distracciones, responder a señales de hambre físicas y comer solo hasta que esté lleno.

La alimentación consciente puede ayudarlo a reconocer el hambre física y las señales de saciedad. Por lo tanto, uno puede diferenciar entre hambre emocional, verdadera y física. La investigación muestra que la alimentación consciente reduce los antojos de alimentos, el índice de masa corporal y el peso corporal.

Perder peso con un presupuesto ajustado

Junto con una alimentación saludable y la restricción de calorías, otros dos factores importantes contribuyen a la pérdida de peso. Están teniendo un sueño adecuado y actividad física. Ambos desempeñan un papel crucial en el equilibrio de las hormonas. Veamos cómo afectan nuestros objetivos de pérdida de peso.

Dormir para bajar de peso

Dormir lo suficiente puede suprimir el hambre. Al mismo tiempo, los malos hábitos de sueño pueden aumentar los antojos de alimentos y la ingesta de calorías debido a los refrigerios a altas horas de la noche. El sueño adecuado puede indicar al cerebro que produzca hormona de plenitud. La falta de sueño puede provocar un aumento de la producción de una hormona del hambre y una disminución de la producción de la hormona leptina.

Un sueño inadecuado también puede provocar resistencia a la insulina, lo que puede conducir aún más al aumento de peso. En general, cultivar hábitos de sueño saludables puede contribuir a mantener un peso saludable.

Entrenamiento físico para perder peso

Uno debe seguir una rutina de entrenamiento físico para mantenerse en forma. El estado físico del cuerpo puede mejorar la salud general tanto como lo hace una alimentación saludable. Aumentar la masa muscular y la resistencia puede ayudarte a mantenerte en forma. Los entrenamientos como la natación, el baile, el trote, el senderismo y el ciclismo también pueden aumentar la resistencia. Además, también puedes practicar tus deportes favoritos para quemar algunas calorías.

Los entrenamientos cardiovasculares pueden ayudarte a mejorar la resistencia. Mientras que, el entrenamiento con pesas puede desarrollar músculo. Encuentre su interés y comience su viaje de acondicionamiento físico.

Palabras finales

Siguiendo los consejos mencionados anteriormente, no solo pierdes peso, sino que también puedes ahorrar mucho dinero. Un presupuesto ajustado nunca debe impedirle perder peso y tener una vida de calidad. Hay muchos sustitutos nutritivos para las comidas saludables costosas. A través de elecciones conscientes, uno puede perder peso incluso con un presupuesto ajustado.