10 de las Mejores Maneras de lesionarse mientras entrena
Al igual que mi anterior artículo que describe las mejores maneras de convertirse en un desastre físico y gordo, este artículo describe algunas de las mejores maneras de lesionarse mientras entrena. Aunque para algunos el tono sarcástico de tales escritos es un desvío, he encontrado que es un enfoque educativo muy bueno y que transmite el punto bastante bien.
Así que si realmente quieres lesionarte mientras entrenas o haces ejercicio, asegúrate de hacer todo o parte de lo que se indica a continuación. Lo más probable es que estés haciendo algunas de estas cosas de todos modos. (Por cierto, si desea mantenerse saludable, evite toda la lista a continuación).
10 Maneras de Lesionarse durante el entrenamiento:
10. Hagas lo que hagas, NO entres en calor antes de levantar pesas. Ve al gimnasio y haz tu sesión fría, e intenta no calentar. Pero, si insistes, carga la barra con solo el 30% de lo que vas a levantar y empuja a través de eso durante unas cuantas repeticiones. Es lo máximo que deberías hacer. (Si necesita orientación para hacer esto correctamente, simplemente vaya a su gimnasio local y observe a los chicos en los batidores de esposas extra ajustados. Alcánzalos y sigue su programación. Sin calentamiento, solo 18 juegos de peso extremadamente pesado. )
9. Haz sentadillas con mucho peso en la barra sin ser lo suficientemente fuerte como para incluso ponerte en cuclillas con tu propio peso corporal correctamente. ¿Cómo sabes cuándo estás haciendo esto correctamente? Su espalda se flexionará en el camino hacia abajo en una posición muy peligrosa, y sus rodillas comenzarán a doblarse hacia adentro (nota: Nunca se supone que las rodillas se doblen hacia adentro), y cada extremo de la barra se moverá hacia arriba y hacia abajo a medida que luches por llegar a una posición inicial. OH, sí, ni siquiera te acercarás a un rango de movimiento de 90 grados porque sabes que no podrás volver a levantarte.
8. Cuando haya terminado con el número 9 desde arriba, agregue más peso y hágalo de nuevo.!!
7. Realice bajadas lat PESADAS o incluso no tan pesadas, detrás de su cuello. Asegúrate de tener un agarre inusualmente ancho y de poner el máximo par de rotación externo en tus hombros. Haz múltiples series. Si te duelen los hombros, por supuesto, aumenta el peso.
6. Coge un plato de 25-35 libras y sujétalo a tu pecho mientras haces 3 juegos de 10 hiper extensiones para la espalda baja. Sube lo más lejos que puedas y vuelve a bajar para que tu cabeza esté cerca del suelo. Incluso cuando su espalda está gritando de dolor y opresión, siga haciéndolo. Tu espalda debe estar débil, por eso te duele, ¿verdad? Más es mejor aquí también!
5. Realice estocadas dinámicas para caminar con pesas en las manos, mientras dobla la cintura hacia adelante para que todo el peso se distribuya sobre las rodillas. Mantener lanzándose aunque tienen dificultades para permanecer en posición vertical porque te falta el equilibrio para hacer una estocada correctamente sin peso. Si te duelen las rodillas durante y/o después, ¡las estás haciendo bien!
4. Cargue la máquina de prensa de piernas con tantos 45 que pueda encontrar. Después de todo, puedes hacerlo con todos estos 45, así que debes ser fuerte. Eso es mucho peso después de todo. Sólo míralo. Es impresionante. A pesar de que no puede ponerse en cuclillas adecuadamente por más de 250 libras y su médico le ha aconsejado que NO se ponga en cuclillas porque es malo para la espalda, haga prensas de piernas en su lugar. La posición cargada y flexionada de tu espalda baja hará maravillas.
3. Asegúrate de levantar cosas pesadas todos los días. No te tomes un día libre y nunca cambies tu rutina de set/rep. Sigue levantando y añadiendo peso, pase lo que pase. Haga esta rutina durante los próximos 4 meses, tomándose solo el sábado y el domingo libres. Después de todo, esos son tus días de beber.
2. Corre en la cinta de correr durante 45 minutos con los mismos zapatos que usas en casa y en cualquier otro lugar. No te preocupes porque te duelan las espinillas o los pies. Después de todo, eso es normal. Sigue corriendo durante 45 minutos más cada día. ¿Por qué no? Deberías estar perdiendo toneladas de grasa, ¿verdad? Ha estado funcionando hasta ahora, ¿no? También es ideal para los pies, las espinillas, las rodillas y la espalda baja.
1. Contrate a un entrenador personal en su gimnasio local, y haga todas las mismas cosas que ya mencioné anteriormente con su nuevo entrenador personal experto?Y siéntase bien al hacerlo todo, porque después de todo, él/ella es un experto, ¿verdad?