Wie man ‚Tech Neck‘ verhindert
Wie kann man die Symptome von Tech Neck lindern?
Nummer eins ist, häufig aufzustehen und sich zu bewegen. Wenn Sie mindestens alle 15 bis 30 Minuten einen sitzenden Sitzjob haben, sollten Sie aufstehen und herumlaufen, auch wenn es nur eine Minute dauert. Das wird Blut zirkulieren lassen, und es wird deinen Hals in eine andere Position bringen. Es ist nicht nur gut für Ihren Hals, sondern auch für den Rest Ihres Körpers. Studien zeigen, dass langes Sitzen für Ihr Herz gefährlich ist und zu einer verkürzten Lebensdauer führt.
Nummer zwei, holen Sie sich einen Stuhl, der sich mit einer sehr guten Lendenwirbelstütze zurücklehnt, und lehnen Sie sich während der Arbeit so weit wie möglich zurück. Das wird den Druck von den Nackenmuskeln nehmen, so dass sie nicht belastet werden. Sie können feststellen, ob Sie sich angemessen zurücklehnen, indem Sie Folgendes tun: Erstens, wenn Sie in dieser Position einschlafen würden, sollte Ihr Nacken nach hinten fallen. Alternativ, wenn Sie Ihre Hand auf den Nacken legen, während Sie sich nach vorne lehnen, werden Sie feststellen, dass sich die Nackenmuskeln zusammenziehen und versteifen. Wenn Sie sich nach hinten lehnen, entspannen sie sich und werden weich.
Nummer drei, sehen Sie, ob Sie so viel wie möglich im Stehen arbeiten können.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Wenn Sie einen gebrochenen Hals haben, ist die letzte Person, die Sie sehen sollten, ein Chirurg. Sie werden nicht helfen können, weil die Lösung keine Operation ist. Es wäre besser, einen Arzt für physikalische Medizin und Rehabilitation (PM& R, auch Physiotherapeut genannt) aufzusuchen. Sie sind Ärzte, die sich nicht operativ um Knochen- und Gelenkprobleme kümmern. Wir haben mehrere der Top PM& R Ärzte in der Welt in NewYork-Presbyterian Daniel und Jane Och Spine Hospital. Wenn ihre nicht-operativen Maßnahmen nicht funktionieren oder wenn Sie anhaltende Probleme wie ständige Taubheit oder Schwäche in den Armen haben, ist es Zeit, eine Operation in Betracht zu ziehen und einen Chirurgen aufzusuchen.
Wie kann man Halsschmerzen vorbeugen?
Wenn Sie Nackenschmerzen haben, die Sie wirklich stören, empfehle ich Ihnen, regelmäßig Aerobic zu machen. Das könnte Ellipsentrainer, Liegeräder, Joggen, Schwimmen oder flottes Gehen sein. Wählen Sie eine aerobe Aktivität, die keine Nackenschmerzen verursacht, während Sie es tun oder am nächsten Tag. Wenn Sie es über einen längeren Zeitraum tun, etwa 20 bis 30 Minuten drei- oder viermal pro Woche, Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz erhöhen und gut schwitzen, bleiben Nacken und Rücken viel gesünder. Es wird auch helfen, die Spannung im Nacken zu lindern.
Wie hilft Bewegung?
Wenn Sie Aerobic-Übungen machen, sendet es sauerstoffreiches Blut an diese müden Muskeln und wäscht die Chemikalien weg, die Entzündungen und Schmerzen verursachen. Wenn ich einen langen Tag habe, an dem ich stundenlang am Computer arbeiten muss, gehe ich nach Hause und trainiere 45 Minuten lang und fühle mich viel besser.