Wie man einen Bürostuhl bequemer macht
Die Forschung legt nahe, dass der durchschnittliche Büroangestellte bis zu 15 Stunden pro Tag sitzt. Es überrascht nicht, dass all das Sitzen mit einem höheren Risiko für Muskel- und Gelenkprobleme (sowie Diabetes, Herzerkrankungen und Depressionen) verbunden ist.
Während viele von uns wissen, dass es nicht gerade gut für Körper und Geist ist, den ganzen Tag zu sitzen, haben nur wenige Menschen den Luxus, ihren Job zu kündigen und auf die Bahamas zu jetten, um für den Rest ihres Lebens am Strand zu stehen. Was muss ein engagierter Büroangestellter tun?
Ein Teil des Puzzles besteht darin, Ihre Schreibtischbestuhlung ergonomischer zu gestalten. Dies hat zwei Vorteile: Das Sitzen belastet Ihren Körper weniger und Sie werden die Beschwerden abwehren, die es schwieriger machen, sich bei der Arbeit zu konzentrieren. Egal, ob Sie 10 Stunden am Tag oder zwei sitzen, hier erfahren Sie, wie Sie einen Bürostuhl komfortabler machen.
Wie man einen Bürostuhl bequemer macht
Abgesehen von der richtigen Körperhaltung gibt es hier acht Möglichkeiten, sich beim Sitzen am Schreibtisch wohler zu fühlen.
- Stützen Sie Ihren unteren Rücken.
- Erwägen Sie, ein Sitzkissen hinzuzufügen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht baumeln.
- Verwenden Sie eine Handballenauflage.
- Heben Sie den Monitor auf Augenhöhe an.
- Halten Sie Referenzdokumente auf Augenhöhe.
- Passen Sie Ihre Bürobeleuchtung an.
- Fügen Sie etwas Grün hinzu.
Werfen wir einen genaueren Blick auf jeden dieser Tipps
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Unterstützen Sie Ihren unteren Rücken
Viele Schreibtischarbeiter klagen über Rückenschmerzen, und die Lösung könnte so nah wie das nächste Lordosenstützkissen sein. Wenn Sie eines dieser Kissen zwischen Ihrem Stuhl und dem unteren Rücken schieben, erhalten Sie zusätzliche Unterstützung und können Schmerzen durch schlechte Körperhaltung abwehren. Es mag sich zunächst etwas seltsam anfühlen, aber es sollte nicht lange dauern, sich daran zu gewöhnen.
Erwägen Sie, ein Sitzkissen hinzuzufügen
Wenn ein Lordosenstützkissen es nicht schneidet oder Sie sich einfach nach noch mehr Unterstützung sehnen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihrem Schreibtischstuhl-Setup ein Sitzkissen hinzuzufügen. Je nach Design können diese Kissen helfen, Symptome von Rückenschmerzen und / oder Ischias zu lindern. Sie helfen auch, die richtige Haltung zu fördern, indem Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihren Unterkörper verteilen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht baumeln
Wenn Sie sich auf der kürzeren Seite befinden und Ihre Füße nicht flach auf dem Boden ruhen, wenn Sie in Ihrem Bürostuhl sitzen, können Sie im Laufe des Tages Belastungen oder Beschwerden verspüren. Glücklicherweise hat dieses Problem eine schnelle Lösung: Verwenden Sie einfach eine ergonomische Fußstütze. Dies unterstützt Ihre Füße und erleichtert die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung von den Füßen bis zum Kopf.
Verwenden Sie eine Handballenauflage
Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und eine Maus tippen und verwenden, können Ihre Handgelenke wirklich schlagen. Das Hinzufügen einer Gel-Handballenauflage zu Ihrem Schreibtisch-Setup kann eine großartige Möglichkeit sein, die Belastung Ihrer Handgelenke zu reduzieren. Während Sie gerade dabei sind, können Sie auch in eine drahtlose, ergonomische Maus investieren. Dies kann Ihre Handgelenke und Hände vor dem Stress bewahren, der durch die Verwendung eines Trackpads den ganzen Tag verursacht wird.
Heben Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe
Den ganzen Tag auf einem Schreibtischstuhl zu sitzen und auf einen Laptop- oder Desktop-Computerbildschirm zu schauen, ist ein Rezept für Nackenschmerzen. Schonen Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihren Laptop oder Monitor auf Augenhöhe anheben, sodass Sie nur geradeaus schauen müssen, um auf Ihren Bildschirm zu schauen. Ein Laptop- oder Monitorständer hilft Ihnen dabei.
Halten Sie Referenzdokumente auf Augenhöhe
Dies ist aus dem gleichen Grund wichtig, aus dem es wichtig ist, den Computerbildschirm auf Augenhöhe zu heben: Es reduziert die Nackenspannung, da Sie nicht ständig nach unten schauen müssen, um aus dem Dokument zu lesen. Ein einfacher Desk Director hilft Ihnen, Dokumente zu überprüfen, ohne Ihren Hals zu belasten.
Passen Sie Ihre Bürobeleuchtung an
Blendung kann die Augen belasten und Sie zwingen, auf Ihrem Stuhl herumzuwackeln, um einen Winkel zu finden, in dem Sie Ihren Bildschirm klar sehen können. Dies kann Ihre Körperhaltung beeinträchtigen und zu allgemeinen Beschwerden während der Arbeit beitragen. Die gute Nachricht ist, dass das Ändern Ihrer Bürobeleuchtung das Betrachten Ihres Bildschirms angenehmer machen kann. Investieren Sie zunächst in einige Lampen mit mehreren Beleuchtungseinstellungen, damit Sie die Intensität des Lichts und die Position, an der es auf Ihrem Computer und Schreibtisch landet, anpassen können. Wenn Sie die Bürobeleuchtung nicht ändern können, investieren Sie in einen Bildschirmfilter, der auch die Blendung verringern kann.
Fügen Sie etwas Grün hinzu
Dies scheint eine seltsame Ergänzung zu sein: Wie würde das Aufstellen einer Pflanze auf Ihrem Schreibtisch Ihren Bürostuhl komfortabler machen? Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass lebende Pflanzen die Büroluft reinigen, Stress abbauen und die Stimmung verbessern können. Und nichts macht einen Bürostuhl bequemer, als sich glücklich zu fühlen, während Sie darin sitzen!
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Laura Newcomer
Laura Newcomer ist Autorin, Redakteurin und Pädagogin mit mehrjähriger Erfahrung im Bereich Umwelt und persönliches Wohlbefinden. Früher leitende Redakteurin bei der Gesundheitsseite Greatist, Laura lebt und arbeitet jetzt in Pennsylvania. Ihr Schreiben wurde unter anderem in der Washington Post, TIME Healthland, Greatist, DailyBurn, Lifehacker und Business Insider veröffentlicht. Sie hat Schülern jeden Alters in Pennsylvania und Maine Umwelterziehung beigebracht und legt Wert auf einen ökologisch nachhaltigen Lebensstil. Sie ist eine große Verfechterin der Schaffung selbsttragender Gemeinschaften und zugänglicher gesunder Ernährungssysteme, die sich sowohl um Menschen als auch um die Erde kümmern. Ein begeisterter outdoorswoman, sie kann oft Wandern gefunden werden, Kajak fahren, Rucksack, und neigt zu ihrem Garten.