Wie man Demenz besiegt

Wie man Demenz besiegt

Wie man Demenz besiegt

Es gibt eine Angst, die uns alle verfolgt: Werden wir oder jemand, den wir lieben, eines Tages Alzheimer entwickeln?

Alle drei Minuten wird bei jemandem in Großbritannien Demenz diagnostiziert. Es ist jetzt der führende Tod bei Frauen und es gibt keine Heilung. Die Krankheit kostet derzeit das Vereinigte Königreich £ 72 Millionen Tag.

Aber was wäre, wenn Sie Ihre geistigen Fähigkeiten schnell schärfen und Ihr Alzheimer-Risiko erheblich senken und sogar frühe Symptome von Vergesslichkeit oder Verwirrung umkehren könnten? Alles natürlich ohne schädliche Nebenwirkungen von Medikamenten. (Wenn Sie jedoch Medikamente einnehmen, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes.)

Zwei bedeutende Neurologen, Dr. Dean & Dr. Sherzai, die sich seit über 20 Jahren auf Alzheimer spezialisiert haben, enthüllten, wie ihre Spitzenforschung sie zu der Überzeugung gebracht hat, dass einfache Änderungen des Lebensstils dazu beitragen können, die Krankheit abzuwehren. Seit Jahrzehnten sind sie auf der Suche nach einem Heilmittel für Alzheimer und sind davon überzeugt, dass 90% der Fälle verhindert werden können. Für die restlichen 10% mit einem starken genetischen Risiko glauben sie, dass die Krankheit um bis zu 15 Jahre verzögert werden kann.

Die Antwort liegt in einfachen Änderungen an Ihrem Lebensstil.

Die Fakten zu den Ergebnissen der Forschung sind, dass die Gesundheit des Gehirns von fünf Hauptfaktoren des Lebensstils beeinflusst wird: Ernährung, Bewegung, Stressbewältigung, erholsamer Schlaf und Gehirntraining.

Der Schlüssel liegt darin, Verantwortung für Ihre Gesundheit zu übernehmen und einen personalisierten Aktionsplan zu erstellen, der gesunde Veränderungen in Ernährung, Bewegung, Stresslevel, Schlaf und Aktivitäten umfasst, um Ihr Gehirn herauszufordern.

Das Risiko, an Alzheimer, Demenz oder kognitivem Verfall zu erkranken, ist so individuell wie Ihr Fingerabdruck und Ihre Lebenserfahrung.

Der tödlichste Feind:

Wenn wir ein einziges Lebensmittel nennen müssten, das den größten Anteil an der Entwicklung und dem Fortschreiten von Alzheimer hat, wäre es Zucker.

Studien verbinden Zucker mit kognitiven Beeinträchtigungen und Alzheimer. Es ist eine der zerstörerischsten Verbindungen, die wir aufnehmen können, und weil so viel von unserer Nahrung verarbeitet wird, wissen nur wenige von uns, wie viel Zucker wir wirklich essen.

Eines der Probleme ist die Tatsache, dass Zucker das ultimative Stimulans der Natur ist. Es liefert einen schnellen, effizienten Energieschub, aber die chemische Kaskade, die es auslöst, ist schädlich für das Gehirn.

Insulinresistenz:

Eine zuckerreiche Ernährung kann zu einer sehr häufigen Erkrankung namens Insulinresistenz (Diabetes) führen, die wiederum die Gehirnzellen schädigen und zu einer Ansammlung von klebrigen ‚Amyloid-Plaques‘ führen kann, die Ärzte als Synonym für Alzheimer gefunden haben.

Was ist Amyloid-Plaque?

Es sind harte, unlösliche Ansammlungen von Beta-Amyloid-Proteinen, die zwischen den Nervenzellen (Neuronen) im Gehirn von Alzheimer-Patienten zusammenklumpen.

Es ist nie zu spät:

Die Studien haben gezeigt, dass die Reduzierung des Zuckers einen fast sofortigen Einfluss auf die Gesundheit des Gehirns haben kann. Es wurde auch festgestellt, dass selbst kleine Verbesserungen Ihrer Ernährung die Gehirnfunktion schnell verbessern.

Obwohl das Gehirn sehr klein ist und nur 2 Prozent des Körpergewichts ausmacht, ist es unglaublich gierig und verbraucht 25 Prozent der Körperenergie.

Dies bedeutet, dass unser Gehirn besonders von dem Gleichgewicht von Gütern und Toxinen in der Nahrung betroffen ist, die wir essen.

Alle Studien zeigen, dass jahrelange schlechte Ernährung Ihr Gehirn schädigt. Tatsächlich glauben viele Experten, dass Alzheimer im Wesentlichen ein Müllentsorgungsproblem ist, das durch die Unfähigkeit des Gehirns gekennzeichnet ist, mit dem fertig zu werden, was wir ihm ein Leben lang zuführen.

Aber egal, wie viele ungesunde Imbissbuden, Kebabs oder Burger Sie in der Vergangenheit gegessen haben und wie viele Päckchen Chips, Kekse oder Eiswannen Sie abends leise verspottet haben, die richtigen Änderungen an Ihrer Ernährung können sich jetzt schnell auf Ihre Gehirngesundheit auswirken.

Nahrung wirkt auf das Gehirn:

So viele Menschen, die versucht haben, eine Lösung für Alzheimer durch Vitamine zu finden, geben ein kleines Vermögen für Gehirntrainingsspiele aus, nehmen an ausgeklügelten Trainingsprogrammen teil oder konsultieren Neurologen, wenn die Lösung in ihrem Kühlschrank ist.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und Schlaganfall erhöhen und andere die Risiken verringern. entscheidend war, dass das, was gut für Herz und Nieren ist, auch für das Gehirn von Vorteil zu sein scheint. Klinische Studien bieten jetzt einen klaren, wissenschaftlich fundierten Ansatz für eine gesunde Ernährung des Gehirns, der Patienten geholfen hat, schwächende Symptome des kognitiven Verfalls zu verhindern und umzukehren.

Es ist ziemlich klar geworden, dass unsere typische westliche Ernährung mit salzigen, zuckerhaltigen, fettigen, verarbeiteten Lebensmitteln uns einem Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes aussetzt, die beide unser Demenzrisiko enorm erhöhen. Studien zeigen, dass Fettleibigkeit in der Mitte des Lebens das Demenzrisiko um bis zu 40% erhöht, und eine schlechte Blutzuckerkontrolle bei älteren Menschen macht bis zu 39% der Alzheimer-Fälle aus.

Studien zeigen, dass eine pflanzliche Ernährung ausreicht, um das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung um 28% zu senken. Demenzkranken wird empfohlen, zu jeder Mahlzeit so viel Gemüse und Obst wie möglich hinzuzufügen und zu versuchen, alle Formen von Fleisch zu reduzieren.

Omega-3-Öle:

Studien zeigten, dass Omega-3-Fette die kognitive Funktion verbesserten und die Gehirnstruktur bei älteren Erwachsenen aufrechterhielten.

Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für die Gesundheit des Gehirns, daher sollten Sie versuchen, mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die sie enthalten. Während öliger Fisch eine gute Quelle ist, können Zuchtfische oder große Arten (wie Thunfisch, Heilbutt, Makrele, Marlin und Wolfsbarsch) Spuren von Quecksilber enthalten, die für das Gehirn giftig sein können.

Es wird empfohlen, den Verzehr von Fisch auf kleinere oder weniger kontaminierte Sorten wie Sardellen, Sardinen und Wildlachs zu beschränken.

Sie können auch Omega-3-Fette in Walnüssen, Pekannüssen, Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen und grünem Blattgemüse wie Grünkohl, Rosenkohl und Spinat finden. Die kurzkettigen Omega-3-Fette in Nüssen, Samen und Gemüse werden jedoch weniger leicht vom Körper aufgenommen als die langkettigen Säuren in Fischen, so dass die beste Quelle für hoch resorbierbare, toxin- und schadstofffreie Omega-3-Fettsäuren Meeresalgen oder Algen sind.

Ein Tipp ist, zerbröckelnde Noriblätter (die zur Herstellung von Sushi verwendet werden und in den meisten Supermärkten erhältlich sind) in Ihre Suppen und Eintöpfe zu geben. Sie können auch mit reinem Algenpulver wie Spiriulina und Chlorella ergänzen.

Gehen Sie Vollkornprodukte:

Ihre Küche sollte nichts enthalten, was nicht zu 100% aus Vollkorn oder Vollkorn besteht. Diese Nahrung ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die vor Schlaganfall und Demenz schützen.

Vermeiden Sie alles, was mit ‚100% Weizen‘ gekennzeichnet ist, da es raffinierten Weizen enthält, vermeiden Sie ‚Mehrkorn‘, da es verarbeitet und raffiniert werden kann, vermeiden Sie ‚herzgesund‘, das wenig gesättigte Fette und Natrium enthält, aber auch verarbeitet wird.

Training des Gehirns:

Studien zeigen, dass der Geist selbst nach dem 40. Lebensjahr anders zu funktionieren beginnt und sich auf bestehende neuronale Verbindungen verlässt, anstatt neue zu erzeugen. Ein junger Geist hat die Fähigkeit, große Mengen an Informationen zu speichern. Dies wird durch den Neurotransmitter Acetylcholin ermöglicht, der die für ein scharfes Gedächtnis verantwortlichen neuronalen Verbindungen aufrechterhält und stärkt. Aber wenn wir älter werden, beginnen abnehmende Acetylcholinspiegel, die Nervenbahnen zu schwächen, die zum Abrufen von Informationen erforderlich sind.

Weder Aufklärung noch Gehirnübungen sind ein sicherer Weg, um Alzheimer vorzubeugen. Aber sie können helfen, Symptome zu verzögern und den Geist länger besser arbeiten zu lassen. Geistig anregende Aktivitäten wie Lesen, Schreiben und Spielen können die Gesundheit des Gehirns verbessern. Wenn Sie Ihr Gehirn trainieren, können Sie die neuronalen Verbindungen stärken und die Entwicklung von Beta-Amyloid-Ablagerungen verhindern. Dies sind die zerstörerischen Proteine, die zum Markenzeichen der Alzheimer-Krankheit geworden sind.

Körperliche Aktivität und Bewegung:

Studien zeigen, dass Menschen, die körperlich aktiv sind, seltener eine Abnahme ihrer geistigen Funktion erfahren und ein geringeres Risiko haben, an Alzheimer zu erkranken. Körperliche Aktivität ist einer der bekannten modifizierbaren Risikofaktoren für Demenz. Der ideale Plan sollte eine Kombination aus Cardio-Training und Krafttraining beinhalten. Gute Aktivitäten für Anfänger sind Wandern, Radfahren und Schwimmen. Moderates Gewichts- und Krafttraining erhöht nicht nur die Muskelmasse, sondern hilft Ihnen auch, die Gesundheit des Gehirns zu erhalten.

Trainieren Sie mehrmals pro Woche für 30 bis 60 Minuten.:

• Halten Sie Denken, Argumentation und Lernfähigkeiten scharf für gesunde Menschen
• Verbessern Sie Gedächtnis, Argumentation, Urteilsvermögen und Denkfähigkeiten (kognitive Funktion) für Menschen mit leichter Alzheimer-Krankheit oder leichter kognitiver Beeinträchtigung
• Verzögern Sie den Beginn der Alzheimer-Krankheit für Menschen mit einem Risiko für die Entwicklung der Krankheit oder verlangsamen Sie den Fortschritt der Krankheit
• Erhöhen Sie die Größe des Teils des Gehirns, der mit der Gedächtnisbildung (Hippocampus) verbunden ist. Körperliche Aktivität scheint Ihrem Gehirn nicht nur zu helfen, indem es den Blutfluss aufrechterhält, sondern auch, indem es Chemikalien erhöht, die das Gehirn schützen. Körperliche Aktivität neigt auch dazu, einige der natürlichen Verringerung der Gehirnverbindungen, die mit dem Altern auftritt, entgegenzuwirken.

Warum Frauen am meisten leiden:

Frauen machen zwei Drittel der Alzheimer-Fälle aus, wobei eine von 6 Frauen die Erkrankung nach dem 65. Lebensjahr entwickelt, verglichen mit nur 11 Männern. Tatsächlich entwickeln Frauen in ihren 60ern doppelt so häufig Alzheimer wie Brustkrebs.

Ein Grund dafür ist die Tatsache, dass Frauen dazu neigen, länger zu leben als Männer, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, die Krankheit zu entwickeln. Hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren wirken sich auf das Gehirn aus, was auch den kognitiven Verfall beschleunigen kann. Das erhöhte Risiko für Frauen könnte mit der Feststellung zusammenhängen, dass mehrere Kinder ein höheres Risiko für einen Schlaganfall im späteren Leben zu haben scheinen.

Es besteht ein klarer Zusammenhang zwischen Ihrer Anfälligkeit für Schlaganfälle und Ihrer Anfälligkeit für kognitiven Verfall. Einige Forscher vermuten sogar, dass Frauen gefährdet sind, weil sie in der Vergangenheit weniger Zugang zu intellektuell herausfordernden Jobs und höherer Bildung hatten, die beide Schutzfaktoren gegen Alzheimer sind.