Wie man das Vertrauen in die Ehe wiederherstellt
Wenn das Vertrauen innerhalb einer Ehe gebrochen ist, kann der Wiederaufbau nicht automatisch angenommen werden. Oft können Sie das Vertrauen wieder aufbauen, wenn beide Parteien bereit sind, die notwendige Arbeit zu leisten, um es wiederherzustellen. David Horsager, Autor von The Trust Edge, sagt: „(Vertrauen) ist ein selbstbewusster Glaube an jemanden oder etwas. Es ist der zuversichtliche Glaube an eine Entität, das Richtige zu tun und das zu halten, was versprochen wird, und jedes Mal dasselbe zu sein, unabhängig von den Umständen.“ Ob es sich um Untreue, Lügen, Zurückhalten von Informationen oder Verrat handelt, die Fähigkeit zu glauben, dass der Täter wirklich im besten Interesse der Ehe handelt, ist stark beeinträchtigt.
🔎 Es gibt zwar keine Garantie dafür, dass das Vertrauen wiederhergestellt wird, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um es wiederherzustellen.
Für die Person, die das Vertrauen gebrochen hat:
Hier sind einige Prinzipien, die helfen können, das Vertrauen Ihres Partners wiederherzustellen.
1. Hören Sie zu, ohne defensiv zu sein.
Gebrochenes Vertrauen ist mehr als nur die Tat, die begangen wurde. Ihr Ehepartner hat Zeit, Emotionen und seine eigene Verletzlichkeit investiert, um etwas über Sie zu glauben, aber jetzt sind sie sich nicht sicher, wer Sie sind. Ihr Bild von dir ist getrübt. Es gibt eine Unsicherheit und sogar die Angst, dass Sie sie emotional verletzen oder verraten, wenn es bedeutet, das zu bekommen, was Sie wollen. Es ist nicht einfach, dass du Geld versteckt, gelogen oder eine Affäre hattest. Es führt dazu, dass man seine eigene Entscheidung in Frage stellt, emotional in die Beziehung zu investieren. Minimieren oder vereinfachen Sie die Handlung nicht zu stark. Lean in zu hören. Stellen Sie Fragen, um den verursachten Schmerz so vollständig wie möglich zu verstehen. Es kann weh tun zu hören. Sie werden sich wahrscheinlich verteidigen wollen — nicht.
Vermeiden Sie Aussagen wie: „Das war nicht meine Absicht.“ oder „Ich wollte dir nicht wehtun.“
2. Besitze deine Handlungen.
Versuche nicht, deine Handlungen zu rechtfertigen. Sei ehrlich über das, was du gesagt oder getan hast. Beantworten Sie die Fragen Ihres Ehepartners ehrlich. Sie können sich keine Sorgen machen, dass es nicht so schlecht aussieht, wie es scheint.
Vermeiden Sie Aussagen wie „Alles, was ich getan habe, war …“ oder „Es war keine große Sache.“
3. Akzeptiere die emotionalen Auswirkungen auf deinen Ehepartner.
Sie können nicht kontrollieren, wie sich der Verrat auf Ihren Ehepartner auswirkt. Sie können auch die Schwere seiner Auswirkungen nicht vorhersehen. Verrat betrifft Menschen aufgrund ihrer Persönlichkeit auf unterschiedliche Weise, Erfahrungen, Beziehungsgeschichte, Länge der Beziehung, etc. Es ist schmerzhaft zu wissen, dass Sie Ihrem Ehepartner solche Wut, Verletzung oder Traurigkeit verursacht haben. Der Versuch, den verursachten Schmerz zu verringern oder zu minimieren, bedeutet mehr, dass Sie die Schuld nicht wollen und weniger, die Auswirkungen des Wiederaufbaus des Vertrauens zu verstehen.
☆ Die emotionale Wirkung ist da. Respektiere es. Lerne daraus.
Vermeiden Sie Aussagen wie „Sie nehmen das zu ernst“ oder „Ich hätte nicht gedacht, dass es Sie so sehr betreffen würde.“
4. Geben Sie Raum für Trauerbekundungen.
Ein sicherer Ort für Ihren Ehepartner zu sein, um seine Gefühle zu teilen, ist entscheidend, wenn Sie das Vertrauen wiederherstellen möchten. Ihr Ehepartner braucht die Möglichkeit, die Worte zu finden, um zu kommunizieren, was er denkt und fühlt. (Möglicherweise müssen Sie einen qualifizierten Eheberater suchen.) Sie muss möglicherweise mit Freunden sprechen. Möglicherweise muss er seinen Schmerz mit Ihnen teilen, wenn er mehr und mehr Verständnis gewinnt. Dies sollte niemals missbräuchliche Ausdrücke enthalten.
5. Entschuldigen.
Möglicherweise müssen Sie sich mehr als einmal entschuldigen. Sie können sich für die Tat selbst entschuldigen, denn das ist alles, was Sie anfangs verstehen. Einige Zeit später können Sie sich für den wirklichen Schmerz entschuldigen, den es verursacht hat, wenn Sie es verstehen oder mehr sehen.Sie können sich für die Art und Weise entschuldigen, wie es die Beziehung verändert hat, wenn Sie die Spannung und Schwierigkeit erkennen, die Ihr Ehepartner in der Ehe hat. Seien Sie stattdessen genau darüber, wofür Sie sich entschuldigen. So sehr Sie sich wünschen, von Ihrem Ehepartner vergeben zu werden, richten Sie Ihre Energie darauf aus, Ihre Reue für das auszudrücken, was Sie getan haben. 🔎 Es muss echte Reue für die Handlung und ihre Auswirkungen geben.
Vermeiden Sie Aussagen wie: „Ich habe mich bereits entschuldigt. Ist das nicht gut genug?“ oder „Es tut mir leid, dass du dich so fühlst.“
6. Nehmen Sie die notwendigen Änderungen vor.
Dies kann das Teilen von Passwörtern für soziale Medien, Telefone oder Bankkonten bedeuten. Es kann mehr Kommunikation darüber bedeuten, was bei der Arbeit passiert. Es kann bedeuten, zu ändern, mit wem Sie interagieren und wie (Freunde oder Kollegen). Wenn Sie hartnäckig Änderungen vornehmen, um die Wahrscheinlichkeit einer Wiederholungssituation zu verringern, wird die Nachricht gesendet, dass Sie den Verrat und die Unsicherheit, die Sie verursacht haben, nicht verstehen. Oft können diese Änderungen durchgesprochen werden, so dass es sich um realistische Änderungen handelt.
Vermeiden Sie Aussagen wie: „Ich werde nur sicherstellen, dass ich es nicht noch einmal mache.“ oder „Ich habe es diesmal einfach vermasselt. Ich habe es jetzt unter Kontrolle.“
7. Geduld.
Sie können den Prozess des Wiederaufbaus des Vertrauens nicht überstürzen. Sie müssen den Prozess respektieren. Verstehe, dass verschiedene Menschen unterschiedlich auf Verrat reagieren. Manchmal scheint es, dass die Beziehung keine Fortschritte macht. In anderen Fällen scheint es, als ob die Beziehung wieder normal ist, obwohl dies wirklich nicht der Fall ist. Ihr Ehepartner braucht Zeit, um ein Bild von Ihnen aufzubauen, von dem er glauben kann, dass er wirklich versucht, im besten Interesse der Beziehung zu handeln, auch wenn es schwierig ist. Du hast kein Recht, wieder vertraut zu werden. Ihr Ehepartner schuldet Ihnen ihr Vertrauen nicht, sobald es gebrochen ist. Nehmen Sie sich mit Demut und Mitgefühl die Zeit, es sich zu verdienen und vor allem einfach vertrauenswürdig zu sein.
Vermeide Aussagen wie: „Glaubst du nicht, dass es lange genug her ist?“ oder „Wirst du mir das für immer vorhalten?“
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Für die Person, deren Vertrauen verraten wurde:
Was können Sie tun, um wieder zu vertrauen?
1. Verstehe den Unterschied zwischen Vergeben und Vergessen.
Vergebung bedeutet nicht, zu vergessen oder so zu handeln, als wäre es nie geschehen. Du wirst vielleicht nie vergessen, was getan wurde, wie es dich gefühlt hat und wie es dich oder deine Beziehung beeinflusst hat. Vergebung konzentriert sich darauf, deine Gefühle loszulassen, damit sie deine zukünftigen Handlungen nicht kontrollieren. Es ist ein Prozess. Sie können sich dessen voll bewusst sein und den Verrat niemals vergessen haben, während Sie gleichzeitig dem Täter vergeben haben, indem Sie ihn nicht aufgrund der Emotionen behandelt haben, die die Handlung selbst verursacht hat.
Nur weil Sie vergeben, bedeutet das nicht, dass Sie Ihrem Ehepartner wieder vertrauen müssen. Kristina Coop Gordon, Co-Autorin von Getting Past the Affair, sagt: „Vergebung ist sehr befreiend. Nur weil du vergibst, bedeutet das nicht unbedingt sofortige Versöhnung.“ Ihr Ehepartner kann sich als nicht vertrauenswürdig erweisen. Um ihnen wieder zu vertrauen, müssen Sie ihnen vergeben, aber denken Sie nicht, dass Sie ihnen noch vertrauen müssen, nur weil Sie ihnen vergeben. (Schauen Sie sich diesen Blog über den Prozess der Vergebung Ihres Ehepartners an.)
2. Halte deine Gefühle nicht zurück.
Das Verstecken oder Unterdrücken Ihrer Gefühle kann zu einer Vielzahl ungesunder und negativer Emotionen führen. Sich Zeit zu nehmen, um die unzähligen Emotionen, die Sie erleben, zu identifizieren und zu verstehen, ist gut für Ihre geistige Gesundheit. Unterschätzen Sie nicht den Wert positiver Freunde, um Ihnen den Raum zu geben, sich emotional auszudrücken. Möglicherweise benötigen Sie einen guten Schrei, einen guten Schrei, einen guten Journaleintrag, eine gute Entlüftungssitzung usw. (Ein professioneller Berater kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen auf gesunde Weise zu erkennen und damit umzugehen.)
3. Lass dich nicht überstürzen.
Wenn das Vertrauen gebrochen ist, wird Ihr Bild des Täters vollständig verändert. Der Prozess des Wiederaufbaus dieses Bildes und des Glaubens, dass der Täter wirklich versuchen wird, immer im besten Interesse der Beziehung zu handeln, ist für jeden anders. Wenn Sie den Prozess beschleunigen, kann dies zu Ressentiments führen oder sich manipuliert fühlen. Und während es nicht hilfreich ist, eine Person mitzunehmen, nur weil Sie Einfluss oder Macht haben, ist es auch nicht hilfreich, von anderen gesagt zu werden, dass Sie es einfach loslassen und zu dem zurückkehren sollten, wie es war.
4. Kommunizieren.
Ich würde Ihnen hier gerne einen ausgefallenen Begriff geben, aber manchmal ist einfach am besten. Geben Sie Ihrem Ehepartner Feedback darüber, was hilfreich ist und was nicht. Wenn Sie sich selbst besser verstehen, teilen Sie dies Ihrem Ehepartner mit. Sprechen Sie miteinander über Vertrauen, Engagement, und wie Sie glauben, dass eine gesunde Beziehung aussieht.
5. Erkunden.
Übernimm keine Verantwortung für die Handlungen anderer. Untersuchen Sie gleichzeitig, was (wenn überhaupt) in der Beziehung zum Verrat geführt haben könnte. Es kann Änderungen oder Verbesserungen innerhalb der Ehe geben, die die Beziehungsqualität verbessern können.
★ Der Wiederaufbau des Vertrauens erfordert eine Verpflichtung beider Personen in der Beziehung. Verrat muss die Beziehung nicht beenden, aber die Beziehung kann sich möglicherweise durch Zeit, Kommunikation und Verständnis verbessern. Es gibt viele Beziehungen, in denen sich Verrat als Katalysator für das Paar erwies, um Probleme in ihrer Beziehung anzugehen, letztendlich machen sie stärker.
***Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer missbräuchlichen Beziehung stehen, wenden Sie sich an die Nationale Hotline für häusliche Gewalt. Unter diesem Link können Sie auf einen privaten Chat mit jemandem zugreifen, der Ihnen 24/7 helfen kann. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Computer oder Gerät überwacht wird, rufen Sie die Hotline 24/7 an: 1-800-799-7233. Für ein klares Verständnis dessen, was eine missbräuchliche Beziehung definiert, Klicke hier.***
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