Wie man Armkraft für Chaturanga aufbaut – Shine Yoga
03 Jun Wie man Armstärke für Chaturanga aufbaut
Wie man Armstärke für Chaturanga aufbaut
Ah die berüchtigte Chaturanga Dandasana! Wenn Sie sich nicht sicher sind, was diese Yoga–Pose ist, ist es die, die einem umgekehrten Hochdrücken ähnelt – genau wie auf dem Bild oben von unserem wunderschönen Cornwall-Retreat. Hier ist die Sache. Wenn Sie Vinyasa Flow Yoga praktizieren, machen Sie diese Pose oft. Viel, viel. Und es erfordert eine ganz besondere Art von Oberkörperkraft – sag Hallo zu deinem Trizeps, Schultern, Brust und oberer Rücken. Oh, und habe ich schon erwähnt, dass du Kernkraft brauchst * seufzt * Ich meine, es könnte nicht nur eine Pose geben, in der du KEINE Kernkraft brauchst!?
Ich erinnere mich nur allzu gut an das erste Mal, als ich versuchte, einen Chaturanga in einem Yoga zu machen class…my die Arme zitterten und ich stürzte direkt auf den Boden. Ich war total beeindruckt von all den Yogis um mich herum, die es so einfach aussehen ließen. Im Ernst, ich hatte keine Kraft in meinen Armen, um diese Pose zu halten. Also, wenn diese Pose eine ist, mit der du kämpfst, verstehe ich es – es ist hart. ABER hier ist die Sache. Mit ein paar einfachen Übungen können Sie in kürzester Zeit die benötigte Armkraft aufbauen. Damit, ohne weiter zu tun, Hier sind meine Top 3 Möglichkeiten, die Superkraft aufzubauen, um sich in Ihrem Chaturanga zu entspannen!
Benutze die Wand
In dieser Wand-Chaturanga ist dein Oberkörper in der gleichen Form wie die volle Pose, aber ohne dein ganzes Körpergewicht dahinter. Es ist ein großartiger Schulter- und Brustverstärker und eine gute Möglichkeit, Ihre Handgelenke aufzuwärmen.
Stellen Sie sich mit den Händen in Brusthöhe an die Wand. Treten Sie Ihre Füße etwa einen halben Meter zurück (je weiter Sie zurücktreten, desto schwieriger wird die Pose).
Beuge deine Ellbogen, so dass sich deine Brust zur Wand bewegt. Stoppen Sie, wenn Sie einen 90-Grad-Winkel in Ihren Armen gemacht haben. Ihre Ellbogen sollten jetzt in einer Linie mit Ihren Handgelenken und Ihre Schultern in einer Linie mit Ihren Ellbogen sein.
Umarme deine Ellbogen in Richtung deiner Rippen – lass sie sich nicht von deinem Körper wegbiegen. Halten Sie Ihren Kern engagiert: Unterbauch einziehen und Steißbein in Richtung Fersen mähen.
Halte so lange du kannst.
Chaturanga Liegestütze
Kommen Sie zur Tischplatte (Hände und Knie) und treten Sie dann Ihre Knie direkt hinter Ihre Hüften zurück. Spreizen Sie Ihre Finger weit und drücken Sie sie fest auf den Boden (dies schützt Ihre Handgelenke).
Beuge deine Ellbogen, bis du den gleichen 90-Grad-Winkel durch die Arme findest wie in deinem Wand-Chaturanga. Halten Sie Ihren Rücken flach, Kern engagiert und Ellbogen umarmen in Richtung Ihrer Rippen. Dann wieder hochheben. Lass deine Schultern nicht unter deine Ellbogen fallen. Wenn es zu schwierig ist, bringen Sie Ihre Knie näher an Ihre Hände. Mach so viele davon wie du kannst.
3. Block (oder Buch) Chaturanga
Dies ist eine meiner Lieblingsmethoden, um Ihre perfekte Chaturanga-Form zu finden. Wenn Sie keine 2 Yoga-Blöcke haben, haben Sie keine Angst, mein Freund, Sie können stattdessen ein paar Bücher verwenden, die bis zum Ellbogen hoch gestapelt sind.
Beginnen Sie in der gleichen Position wie Ihre Chaturanga drücken Sie nach oben. Legen Sie Ihre Blöcke oder Bücher direkt vor Ihre Hände, Sie möchten, dass sie die gleiche Höhe wie Ihre Ellbogenfalten haben. Drücken Sie nun wie in Ihrem Chaturanga nach unten, bis Ihre Schultern von den Blöcken gestützt werden. Bleib hier so lange du kannst. Für eine zusätzliche Herausforderung versuchen Sie, Ihre Füße zurück zu treten und Ihre Knie in der vollen Chaturanga-Form zu heben. Bitte denken Sie daran, Ihren Kern stark zu halten und den unteren Bauch hochzuziehen, damit Ihre Hüften nicht zum Boden hin abfallen.
Übe diese Posen weiter und stelle sicher, dass du dich für den Shine-Newsletter angemeldet hast, indem du das Feld unten für die nächste Folge meiner Chaturanga-Blogserie verwendest. Das nächste Mal werden wir uns darüber unterhalten, Ihre optimale Ausrichtung in der vollen Pose zu finden. Und du wirst bis dahin so stark sein!
