Wie man 15 Pfund in 2 Wochen verliert: Schnellster Weg, um 15 Pfund in 2 Wochen zu verlieren

Wie man 15 Pfund in 2 Wochen verliert: Schnellster Weg, um 15 Pfund in 2 Wochen zu verlieren

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Möchten Sie lernen, wie man 15 Pfund in 2 Wochen verliert? Oder vielleicht suchen Sie nach dem schnellsten Weg, um 15 Pfund in 2 Wochen zu verlieren, damit Sie an diesem ganz besonderen Anlass teilnehmen können, der in Ihrem Kleid umwerfend aussieht. Wenn ja Ihre Antwort ist, dann sind Sie genau im richtigen Beitrag.

In diesem Artikel werde ich Gesundheitstipps diskutieren, wie man 15 Pfund in 2 Wochen verliert + ein Programm, um 15 Pfund in 2 Wochen Trainingsplan zu verlieren

Und ich werde schließlich mit schnellen Tipps abschließen, wie man 15 Pfund in 2 Wochen ohne Diät verliert.

15 Pfund in nur zwei Wochen zu verlieren mag schwierig erscheinen, aber es ist nicht unmöglich, aber ich empfehle es nicht immer, weil es darum geht, strenge Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, die auf lange Sicht nicht nachhaltig sind.

Das ist der Grund, warum viele Frauen, die diese Art von strengen und schnellen Gewichtsverlust Herausforderung durchlaufen neigen dazu, das Gewicht sehr schnell zurück zu gewinnen.

Mein bester Ansatz zum Abnehmen ist eher ein langsamer und stetiger Ansatz mit langfristigen Änderungen des Lebensstils in Bezug auf Ernährung, Gesundheit und Fitness.

Für mich sollte das gesündeste Gewichtsverlustprogramm darauf abzielen, jede Woche etwa 1 bis 2 Pfund Körpergewicht zu verlieren.

Es ist einfacher, Ihr Gewicht über einen langen Zeitraum zu verlieren, beizubehalten und zu halten, da Sie sich nicht so sehr aufhalten oder sich übermäßig der Nahrungsportionen berauben, die Sie gesund und energisch halten.

Wenn Sie jedoch aus irgendeinem Grund 15 Pfund in 2 Wochen verlieren möchten, ist dies möglich. Was Sie tun müssen, ist strenge Strategien zu entwickeln, um es schneller zu erreichen.

Sie können Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und auch rigoros trainieren. Es ist nicht einfach, aber mit dem richtigen Verstand können Sie es völlig erreichen.

15 Tage Weight Loss Challenge (Wie man 10 Kg in 15 Tagen Veg Diät verliert & Workout)

Was ist der einfachste und schnellste Weg, um 15 Pfund in 2 Wochen zu verlieren

Der schnellste Weg, um 15 Pfund in 2 Wochen zu verlieren, ist, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und für etwa 4 bis 7 Tage pro Woche trainieren, um etwa 52.500 Kalorien innerhalb der 2 Wochen zu verbrennen. Dies bedeutet, dass Sie jeden Tag etwa 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um mit dieser hohen Zahl Schritt zu halten.

Dies ist nicht einfach, wenn ich ehrlich zu Ihnen bin und es gibt keine einfache Möglichkeit, 15 Pfund in nur 2 Wochen zu verlieren, und deshalb empfehle ich dies nicht, wie ich bereits erwähnt habe.

Wenn Sie sich jedoch entschieden haben, 15 Pfund so schnell zu verlieren, müssen Sie plötzliche Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen. Lassen Sie uns schnell rechnen, wie Sie dies erreichen können.

Normalerweise müssen Sie etwa 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Körpergewicht / Fett zu verlieren, so dass Sie, um 15 Pfund zu verlieren, etwa 52.500 Kalorien in 2 Wochen verbrennen müssen. Für mich gibt es keine Möglichkeit, dies zu erreichen, es sei denn, Sie hungern sich selbst und trainieren gleichzeitig sehr hart. Lesen Sie auch diesen Beitrag Wie viele Kalorien sollte eine Frau an einem Tag essen, um Gewicht zu verlieren?

Sie müssen gesündere Entscheidungen treffen, z. B. trainieren und die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie verbrauchen. Wenn Sie dies tun, kommen Sie Ihrem Ziel näher, auch wenn Sie es innerhalb dieses Zeitrahmens nicht erreichen können.

Wenn Sie so schnell abnehmen, verlieren Sie gleichzeitig Muskeln, wodurch Sie viel schlaffe Haut ohne straffes Aussehen haben.

Und schließlich werde ich sagen, dass dieser Ansatz nicht nachhaltig ist, weil Sie sich so sehr verhungert haben, um 10 Pfund in 2 Wochen zu verlieren.

Mein Rat ist also, dass Sie einen langsameren Ansatz wählen und zuerst lernen, wie Sie sich gesund ernähren. dann fang an, deine Kalorien täglich zu reduzieren, um deinen Körper in ein Kaloriendefizit zu bringen. Im Laufe der Zeit werden Sie mehr als 10 Pfund verlieren. verwandter Artikel: 7 Tage Flat Stomach Challenge (Diätplan, um Bauchfett in 2 Wochen oder weniger zu verlieren)

In diesem Video erfahren Sie, wie Sie Ihre Kalorien berechnen, damit Sie mit einem Defizit essen können, um Gewicht zu verlieren.

Verlieren Sie 15 Pfund in 2 Wochen Trainingsplan zu folgen

Holen Sie sich eine Fitness-Tracker-Armbanduhr

Also zuerst, bevor Sie in die Arbeit gehen und schneiden Sie Ihre Kalorien täglich, müssen Sie einen Fitness-Tracker zu überwachen, wie viele Kalorien Sie brennen pro Tag für jede Aktivität durchführen.

Sei es Laufen, Gehen oder eine andere Trainingsroutine, an der Sie teilgenommen haben, damit Sie den täglichen Kalorienverbrauch überwachen können. Sie können meine Lieblings-Fitness-Tracker-Armbanduhr hier bei Amazon bekommen. Der Tracker verwendet Ihre Herzfrequenz und Ihren Körperstoffwechsel, um Ihren Kalorienverbrauch zu messen.

Wenn Sie den Tracker haben, stellen Sie sicher, dass Sie den Tag durchdacht tragen, insbesondere während Sie eine der folgenden Übungen durchführen.

Wählen Sie eine der folgenden Aerobic-Übungen und führen Sie zusätzlich das 30-minütige Kraft- und Körperstraffungs-Trainingsvideo durch, das ich unten einbetten werde. Für jede der Aerobic-Übungen, die Sie unten auswählen, müssen Sie eine Routine von 45 Minuten bis 10 Stunden anstreben.

Walking

Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um dies zu verlieren. Wenn Sie täglich herumlaufen, können Sie die Menge an Kalorien erhöhen, die Sie täglich verbrennen.

Sie können herumlaufen, um Besorgungen zu machen, oder wählen Sie die Treppe anstatt den Aufzug zu benutzen.

Laufen / Joggen

Sie können dies früh am Morgen tun, bevor Sie mit den Tagesaktivitäten beginnen. Laufen ist sehr effektiv, um Gewicht zu verlieren.

Das Beste ist, dass Sie dieses Training ohne spezielle Ausrüstung durchführen. Alles, was Sie brauchen, sind die richtigen Turnschuhe und Sie können loslegen.

Sobald Sie unterwegs sind, können Sie einige Minuten joggen, bevor Sie das Rennen erhöhen. Da Sie planen, 15 Pfund in 2 Wochen zu verlieren, müssen Sie so hart wie möglich gehen. Sie können auch ins Fitnessstudio gehen, um das Laufband zu benutzen.

Überspringen

Überspringen ist eine unterhaltsame Art, Gewicht zu verlieren. Alles, was Sie brauchen, ist ein Springseil und etwa 45 Minuten jeden Tag für die nächsten zwei Wochen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Seil mit Ihren Händen fest halten und Ihr Handgelenk schwingt. Sie können langsam auf einem Bein hüpfen. Dann, wie die Zeit vergeht, erhöhen Sie das Tempo und gehen Sie hart.

Springen Hocken

Hocken ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, Ihren Körper zu straffen und auch an Gesäß und Oberschenkeln zu arbeiten. Abgesehen davon, Gewicht zu verlieren, wird es Ihnen helfen, eine gute Form zu geben. Stehen Sie gerade mit den Beinen schulterbreit auseinander. Bücken Sie sich dann langsam, bis Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen. Halten Sie die Pose für eine Weile und stehen Sie bis zu Ihrer Ausgangsposition. Wiederholen.

32 Minuten Gewichtsverlust Routine, um zusätzlich zu einer der oben genannten Aerobic-Übungen durchzuführen.

Führen Sie dieses Krafttraining zusätzlich zu einer der oben genannten Übungen durch.

11 gesunde Tipps zum Abnehmen von 15 Pfund in 2 Wochen

Reduzieren Sie Ihre Kalorien

Kalorien sind die Energie in jedem Lebensmittel, das Sie essen, und Sie wissen nur, dass alle Lebensmittel Kalorien enthalten. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, sollte die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, höher sein als die, die in Ihren Körper zurückgeht. Das heißt, Sie essen weniger als zuvor und erhöhen dann Ihr Aktivitätsniveau.

Dies ist der einzige Weg, wie Sie erreichen können, 15 PFUND in nur 2 Wochen zu verlieren, ist Kalorien zu reduzieren, indem Sie weniger Essen, Snacks oder Getränke trinken und Sie wollen auch für Lebensmittel ohne hohe Kalorien in ihnen gehen. Verwandter Artikel: 11 Billigste Essenslieferdienste in den USA (gesündeste Fertiggerichte)

Intermittierendes Fasten

Dies ist einer der gesündesten Tipps, die Sie wissen müssen, bevor Sie abnehmen. Ihr Körper kann es aushalten, lange Zeit keine Nahrung zu sich zu nehmen.

Sie müssen also intermittierendes Fasten üben, indem Sie eine dringend benötigte Pause vom Essen einlegen. Nach etwa 3 Tagen intermittierendem Fasten beginnt Ihr Körper, neue Zellen zu erzeugen, nachdem Er alte Zellen losgeworden ist.

Es hilft, die Anzahl der Mahlzeiten zu reduzieren, so dass Sie nur bei Bedarf essen können. Sie können hier die drei intermittierenden Fastenmethoden überprüfen und die für Sie am meisten gewünschte auswählen. Sie möchten diesen 30-Tage-Speiseplan befolgen & Tipps, um eine kleine Taille zu erhalten, ohne Kurven zu verlieren, wenn Sie einen einfachen Layout-Speiseplan für jeden Tag wünschen.

Essen Sie viel Gemüse

Gemüse hat keine hohen Kalorien und ist eine großartige Mahlzeit, wenn Sie abnehmen. Sie müssen einen Weg finden, Gemüse in Ihre Mahlzeit aufzunehmen.

Wenn Sie Ihr Gemüse zum Essen zubereiten, vermeiden Sie es, Butter oder Öl hinzuzufügen. Sie werden nur Kalorien hinzufügen. Sie können Ihr Gemüse mit Gewürzen, Zitronensaft und Kräutern würzen.

Einfache Kohlenhydrate loswerden

Das Schneiden einfacher Kohlenhydrate ist der schnellste Weg, um Ihr Bauchfett drastisch zu reduzieren. Sie müssen einfache Kohlenhydrate durch komplexe ersetzen.

Essen Sie mehr Bohnen, Gemüse, Süßkartoffeln und Vollkornprodukte. Sie sind reich an Ballaststoffen und würden Sie lange satt halten.

Dies hilft Ihnen, Ihren Appetit zu kontrollieren und die Art und Weise, wie Sie essen, zu reduzieren. Essen wenige Kohlenhydrate jeden Tag ist der beste Weg, um 15 Pfund in 2 Wochen zu verlieren.

Fettarme Milchprodukte

Sie müssen Milchprodukte nicht vollständig meiden, weil Sie abnehmen möchten. Der Verzehr von fettarmen Milchprodukten wie Käse, Joghurt oder Milch kann beim Abnehmen helfen.

Sie können morgens wenig Milchmehl mit Hafer hinzufügen.

Beseitigen Sie Zucker

Kekse, Brownies, Kuchen und andere zuckerhaltige Backwaren sind Dinge, die Sie vermeiden müssen, wenn Sie wirklich 15 Pfund in zwei Wochen verlieren möchten.

Sie müssen einen gesünderen Lebensstil annehmen. Iss lieber einen Apfel als Kuchen.

Früchte essen

Früchte sind reich an Ballaststoffen und auch kalorienarm. Sie müssen mehr Obst essen, als Sie täglich essen. Es hilft, Ihren Hunger zu stillen und Sie satt zu halten.

Scharfes Essen

Scharfes Essen kann helfen, den Stoffwechsel Ihres Körpers zu steigern, was beim Abnehmen hilft. Sie sollten eine große Menge scharfer Mahlzeiten wie Gewürze und Paprika zu sich nehmen.

Ergänzungen zur Fettverbrennung

Da Sie in 2 Wochen dringend viel Kalorien verlieren möchten, sollten Sie Ergänzungen ausprobieren. Sie sind sicher und können helfen, Fett zu absorbieren und Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Die Einnahme von Fettpräparaten kann helfen, den Stoffwechsel im Ruhezustand zu erhöhen.

Protein Smoothie

Protein Shakes können helfen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Sie können sie direkt nach dem Training einnehmen. Es hält Sie voll und verhindert, dass Sie Snacks essen.

Kontrollieren Sie Ihre Portion

Die Kontrolle der Portion, die Sie während jeder Mahlzeit zu sich nehmen, kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie sollten kleine Portionen essen. Es hilft bei der Kontrolle der Menge an Kalorien, die Sie während jeder Mahlzeit essen.

Dies sind einige der gesunden Tipps, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie wirklich 15 Pfund in 2 Wochen verlieren möchten.

Wie man 15 Pfund in 2 Wochen ohne Diät verliert

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Lebensstil stark verändern. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung verbessern und auch trainieren können, indem Sie nicht die Hälfte aller Portionen Ihrer aktuellen Lebensmittelportionen schneiden. Wenn Sie auf einer Gewichtsverlust Reise gehen, ist es wichtig zu beobachten, was Sie essen.

Sie können nicht planen, 15 Pfund in 2 Wochen ohne Diät zu verlieren. Dies liegt daran, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren müssen.

Die Kalorien, die Sie täglich verbrennen, müssen höher sein als die, die in Ihren Körper zurückkehren. Wenn Sie während des Trainings essen, was Sie wollen, wirkt sich dies auf das Ergebnis Ihres Trainings aus.

Fazit

Obwohl es nicht gesund ist, 15 Pfund in 2 Wochen zu verlieren, ist es durchaus möglich. Mit harter Arbeit, Konsistenz und Entschlossenheit werden Sie in der Lage sein, die erforderlichen Änderungen in Wochen zu sehen.

Ich hoffe, dieser Beitrag hat Ihnen geholfen zu sehen, wie Sie 15 Pfund in 2 Wochen verlieren und der schnellste Weg, 15 Pfund in 2 Wochen zu verlieren.

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