Wie kann man Krankheiten im Zusammenhang mit schlechter Ernährung vorbeugen?
Wie kann man Krankheiten im Zusammenhang mit schlechter Ernährung vorbeugen?
Krankheiten, die mit schlechter Ernährung zusammenhängen, wie Übergewicht, Fettleibigkeit und Diabetes, nehmen signifikant zu. Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass rund 45% der Todesfälle von Kindern unter 5 Jahren auf Mangelernährung zurückzuführen sind, die zum größten Teil in Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen registriert wird. Gleichzeitig nehmen in diesen Ländern die Raten von Übergewicht und Adipositas bei Kindern zu.
Aus diesem Grund ist es wichtig, die mit schlechter Ernährung verbundenen Faktoren zu identifizieren und zu behandeln sowie die Gewohnheiten zu erkennen, die ein gesundes Leben fördern und die Entwicklung von Krankheiten verhindern.
Was bedeutet schlechte Ernährung?
Schlechte Ernährung bezieht sich auf Mängel, Exzesse und Ungleichgewichte in der Kalorien- und Nährstoffaufnahme einer Person. Es umfasst drei Gruppen von Bedingungen:
* Unterernährung: beinhaltet Verschwendung (unzureichendes Gewicht für die Körpergröße), Stunting (unzureichende Körpergröße für das Alter) und Untergewicht (unzureichendes Gewicht für das Alter).
* Mikronährstoffbedingte Unterernährung: beinhaltet einen Mangel oder Überschuss an Mikronährstoffen (wichtige Vitamine oder Mineralstoffe).
* Übergewicht, Fettleibigkeit und nicht übertragbare Krankheiten im Zusammenhang mit der Ernährung: Herzerkrankungen, Diabetes, einige Krebsarten, unter anderem.
Um diesen Krankheiten vorzubeugen, ist es wichtig, Gewohnheiten umzusetzen, die eine gesunde Nahrungsaufnahme, körperliche Aktivität und andere Praktiken fördern, die einen gesunden Lebensstil fördern.
Gut essen
Eine ausgewogene Ernährung beginnt, wenn Sie Ihr Essen wählen. Es ist wichtig, den Verzehr von überschüssigem Salz, Zucker und bestimmten Fetten (trans und gesättigt) zu vermeiden und die Aufnahme von Obst, Gemüse und Ballaststoffen zu erhöhen. Darüber hinaus ist es notwendig, eine sitzende Lebensweise zu vermeiden, um das Risiko chronischer Erkrankungen im Zusammenhang mit Ernährungsfaktoren zu verringern.
Beseitigen Sie Junk Food aus Ihrer Ernährung
Diese Arten von Lebensmitteln sind reich an Kalorien und können große Mengen an Salzen, Zuckern, Fetten und chemischen Konservierungsstoffen enthalten, die gesundheitsschädlich sind.
Hydratisiert bleiben
Wenn der Körper den ganzen Tag über Wasser trinkt, bleibt er hydratisiert und kann sich von den Giftstoffen reinigen, die sich durch eine schlechte Ernährung angesammelt haben. Es ist wichtig, Wasser zu konsumieren, kohlensäurehaltige Getränke, pasteurisierte Säfte oder abgepackten Tee zu vermeiden, die viel Zucker enthalten.
Bewegung und körperliche Aktivität
Es ist ratsam, ein angemessenes Maß an Bewegung und körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten. Dadurch wird Energie verbraucht, die sich sonst in Form von Fett im Körper ansammeln würde. Daher ist es notwendig, regelmäßige körperliche Aktivität durchzuführen (60 Minuten pro Tag für junge Menschen und 150 Minuten pro Woche für Erwachsene).
Einige Unterernährungskrankheiten, die Sie vermeiden können:
Fettleibigkeit und Übergewicht
Fettleibigkeit und Übergewicht sind aufgrund ihrer hohen Inzidenz zwei der besorgniserregendsten lebensmittelbedingten Krankheiten. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation haben sie weltweit epidemische Ausmaße erreicht und verursachen jedes Jahr den Tod von mindestens 2, 8 Millionen Menschen auf der Welt.
Diabetes
Diabetes ist eine Pathologie, die auftritt, wenn der Blutzucker- oder Glukosespiegel über dem Normalwert liegt. In diesem Fall ist eine Behandlung erforderlich, um zu verhindern, dass dieser Zustand verschiedene Organe des Körpers verletzt oder zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt.
Hypertonie
Bluthochdruck ist eine chronische Pathologie, bei der die Blutgefäße eine anhaltend hohe Spannung aufweisen, die sie schädigen kann. Je höher die Spannung, desto mehr Anstrengung muss das Herz ausüben, um zu pumpen.
Osteoporose
Diese Krankheit führt dazu, dass Knochen so schwach und brüchig werden, dass ein Sturz oder sogar eine leichte Belastung wie Bücken oder Husten einen Bruch verursachen kann.
Krebs
Eine kürzlich vom Carlos III Health Institute und der GEICAM-Gruppe durchgeführte Studie hat die Entwicklung von Brustkrebs mit kalorienreichen Diäten und Kalorienrestriktionen als Schutzfaktor in Verbindung gebracht.
Achten Sie auf Ihre Ernährung!
Die Bekämpfung aller Formen von Unterernährung ist eines der größten Gesundheitsprobleme auf globaler Ebene, alle Länder der Welt sind von einer oder mehreren Formen von Unterernährung betroffen. Frauen, Säuglinge, Kinder und Jugendliche sind dieser Erkrankung besonders ausgesetzt.
Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind kurz- und langfristig positiv, da sie dazu beitragen können, die Entwicklung bestimmter Krankheiten zu verhindern.
Daher ist es notwendig, Verhaltensweisen umzusetzen, die einen gesunden Lebensstil fördern. Je früher negative Essgewohnheiten geändert und neue Verhaltensweisen eingearbeitet werden, desto größer sind die Chancen auf ein gesundes Leben und die Vermeidung von Krankheiten, die in vielen Fällen irreversibel sind.