Wie kann ich Vipassana zu Hause üben?
Haben Sie sich jemals an einem Wochenende einsam gefühlt? Als die ganze Welt dich gerade verlassen hat. Ein Vipassana zu Hause ist eine gute Idee. Wie kann ich Vipassana zu Hause praktizieren? 3 beste Tipps.
Vielleicht haben Sie noch nie an ein Meditationsretreat gedacht. Aber es ist so eine tolle Sache zu erleben. Du wirst einen völlig anderen Rhythmus leben, deine Energie aufladen, zu dir selbst zurückkehren und heilen. Manchmal bist du versucht, aber es ist nicht möglich zu reisen. Ich habe es verstanden, Coronavirus Time ist ein Beispiel. Aber wissen Sie, dass es durchaus möglich ist, dasselbe zu erleben … zu Hause? Sie brauchen nur ein mentales „Go“, um es zu tun! Hier gehen wir, die besten Tipps, um einen Meditations-Retreat zu Hause zu machen!
Wie kann ich Vipassana zu Hause üben? Einfach aber schwierig
Wenn Sie jemals an einem Vipassana Meditations Retreat teilgenommen haben, werden Sie überrascht sein, wie einfach es aussieht. Die tägliche Agenda ist sehr einfach. Du brauchst nicht viel. Legen Sie eine Zeit zum Aufwachen fest, ein achtsames Frühstück in Stille, Meditationszeit, Gehmeditation, Dharma-Gespräch, achtsame Hausarbeit (Samu), Freizeit, Abendmeditation, Schlaf … Warum müssen wir zu einem Retreat gehen, um dies zu erreichen?
Nun, die meisten von uns müssen zu einem Retreat gehen, aus folgendem einfachen Grund: Wir können es mental nicht zulassen. Dieses Wochenende hatte ich einen freien Tag, an dem ich alleine war. Ich hatte viel Zeit vor mir. Aber die Entscheidung, diesen Tag zu einem Retreat zu machen, glauben Sie mir, war eine große mentale Verpflichtung. Normalerweise lassen wir uns von täglichen Aktivitäten (Telefone, Computer, Fernseher…) ablenken. Wir können unser Frühstück nicht aufmerksam genug machen. Stattdessen beeilen wir uns, unseren Kaffee zuzubereiten. Dann scannen wir unsere Facebook-Seite, während wir unser Müsli essen!
Die unglaublichen Vorteile eines Meditationsretreats zu Hause
Wenn Sie es schaffen, ist die Meditation zu Hause ein unvergessliches Erlebnis. Erstens heilt es Ihre Einsamkeit. Wenn du dich eines Sonntags einsam fühlst, wenn die ganze Welt dich gerade verlassen hat. Kein Freund erscheint, Ihr Partner ist weg, keine Kinder, keine Familie? Ein Meditationsretreat zu Hause erfüllt Ihren Tag mit unglaublichem Glück. Kein solches Gefühl, nichts zu tun oder gelangweilt zu sein. Sie fühlen sich stark & verbunden.
Ein Meditationsretreat zu Hause kostet Sie auch fast nichts. Keine Notwendigkeit zu reisen, eine Zeit festzulegen, Urlaub zu nehmen … Alles, was Sie brauchen, ist ein Tag oder ein halber Tag, an dem Sie alleine sein können. Viele Gelegenheiten wie diese, richtig?
Es ist auch eine großartige Gelegenheit, Ihren achtsamen Lebensstil zu üben, Ihre kreativen Gedanken zu erreichen, sich selbstbewusster und entspannter zu fühlen.
Wie kann ich Vipassana zu Hause üben? 3 beste Tipps
Bereit, Ihr Traumhaus Meditation Retreat Wirklichkeit werden zu lassen? Hier ist, wie Sie es tun können.
- Folgen Sie einem Zeitplan
Es ist sehr wichtig, einen Zeitplan zu haben und sich daran zu halten. Erstens, indem man bewusst früh aufwacht. Es hilft Ihnen, Ihren Tag mit einer absichtlichen Note zu beginnen. Und Sie können den Retreat-Zeitplan den ganzen Tag über verfolgen.
Hier ist ein Zeitplan, den Sie für ein tägiges Retreat befolgen können. Passen Sie es für einen halben Tag an, wenn der ganze Tag für das erste Retreat zu viel erscheint.
Benötigte Zeit: 6:15 – 8:00 Uhr.
- 6:15-6:45: Wach auf, dusche, mach dich achtsam bereit.
- 6:45-7:30: Morgendliche Sitzmeditation
- 7:30-8:30: Leichter vegetarischer Snack (Vollkorngetreide, frisches Obst), trinken Sie eine Tasse koffeinreduzierten grünen Tee (siehe meine Lieblingskräutertees). Vorbereiten und achtsam essen
- 8:30-9:15: Achtsame Übung / Yin Yoga
- 9:15 – 10:00: Gehmeditation im Freien (bei schlechtem Wetter einen Tee trinken und ein Buch lesen)
- 10:00 – 11:30: Dharma Talk – Online–Unterricht ansehen – Thich Nhat Hanh
- 11:30-12:30: Achtsame Reinigung und Hausarbeit – kochen Sie eine einfache achtsame vegetarische Mahlzeit
- 12:30 – 13:15: Achtsames Essen und Geschirr putzen
- 13:15 – 14:00: Gehmeditation (wenn möglich im Freien).
- 14:00 – 16:00: Freizeit (Buch lesen, Tee trinken, Sonnenbad, Yoga)
- 16:00 – 17:00: Achtsame Zubereitung einer vegetarischen Mahlzeit
- 17:00 – 18:00: Achtsames Essen und Geschirr putzen
- 18:00 – 19:00: Entspannungszeit (ein Buch lesen, einen Tee trinken)
- 19:00 – 20:00: Geführte Meditation (Tara Brach hat einige großartige, die etwa 30 Minuten lang sind. Andere geführte Meditation von Jack Kornfield (Sounds True production)
- Ende des Retreats
- Bereiten Sie einen Rückzugsort und ein Ambiente vor
Die Vorbereitung eines Rückzugsortes ist wichtig. Es schafft eine ruhige und entspannende Atmosphäre für Ihren Rückzug. Während es klein sein kann, sollte der Ort raffiniert, rein, leer von Möbeln so viel wie möglich sein.
Oben ein Foto von meiner Meditationsecke. Sie werden sehen, dass es klein und ziemlich einfach ist. Manchmal reicht eine Meditationsecke für Ihren Tagesretreat.
Einige „Plus“ für eine ruhige und entspannte Atmosphäre:
- Kerzen in einer Meditationsecke anzünden
- Einige ätherische Öle verteilen. Sie mögen vielleicht besser eine Kerze wärmer als ein Diffusor, weil es mehr Zen ist. Aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie einen Kerzenwärmer für ätherische Öle wählen, muss dieser hoch genug sein, um zu vermeiden, dass die Hitze das ätherische Öl zerstört.
- Bereiten Sie achtsam gesundes Essen für Ihr Retreat vor
Achtsames Kochen / Hausarbeiten und Essen sind ein wichtiger Bestandteil jedes Meditationsretreats. Eines Tages sah ich in Vietnam, wie meine Schwester achtsam eine Mahlzeit für mich und meine Kinder kochte. Unbewusst, aber tiefgreifend, wurde ich verändert. Später lernte ich Thich Nhat Hanhs „Die Kunst des achtsamen Lebens“ kennen. Mein Leben war nie das gleiche.
Wenn Sie jemals an einem Zazen-Retreat teilgenommen haben, haben Sie vielleicht als japanischer Mönch in einer Schüssel gegessen. Wenn Sie Suppe essen, wird der Löffel achtsam zu Ihrem Gesicht und Ihrem Mund gebracht. Du bist dir bewusst, dass uns diese Nahrung vom ganzen Universum gegeben wird. Die Sonne, das Wasser, die Erde, die Lebewesen, alles trug zur Suppe vor Ihnen bei. Du isst nichts. Sie erhalten. Wenn Sie das Essen achtsam auf diese Weise empfangen können, werden Sie tiefe Freude empfinden. Versuchen Sie dies in Ihrem Heimretreat.
Werden Sie darüber nachdenken?
Wenn Sie wirklich dabei bleiben können, kann eine Meditation zu Hause ein unvergessliches Erlebnis sein. Du wirst dich mit dir selbst verbunden fühlen. Es ist eine großartige Gelegenheit, Ihren achtsamen Lebensstil zu üben & Fühlen Sie sich von innen stärker. Stellen Sie sicher, dass Sie eine ruhige Zeit alleine verbringen können. Bereiten Sie einen guten Rückzugsort vor. Trennen Sie sich von Ihrem Telefon und anderen Geräten. Halten Sie sich dann an den Zeitplan und achten Sie bei jeder Aktion darauf, ob Sie kochen, putzen oder gehen. Am Ende des Tages, Sie können nur tiefe Freude und Glück fühlen, allein! Versuchen Sie es eines Tages?
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