Wie erreicht man in sieben Tagen einen perfekten Split?

Wie erreicht man in sieben Tagen einen perfekten Split?

In diesem Beitrag möchte ich erklären, wie Sie in sieben Tagen einen Split erreichen können. Ich befand mich in einer Situation, in der ich eine perfekte Trennung machen musste, sonst wäre mein Studium in Wudang abrupt zu Ende gegangen. Das Erreichen einer Trennung ist absolut notwendig, wenn Sie planen, ein Langzeitstudent in Wudangshan Sanfengpai zu sein.

Definition korrekter Split

Es gibt zwei Arten von Splits:

• Man sitzt und spreizt die Beine mit den Zehen nach oben. Diese Aufteilung ist nicht so hilfreich in dem, was Sie in Wudang brauchen und wird nicht wirklich benötigt.
• Der Split, den wir brauchen, wird im Stehen gemacht und du gehst langsam runter (im Kopfbild gezeigt). Die Füße bleiben so weit wie möglich auf dem Boden, dies ist sehr wichtig, um den Druck auf die Knie zu reduzieren. Wenn die Zehen nach oben schauen würden, ist es definitiv nicht gut für Ihren Körper.

Um das Split-Training zu erleichtern, versuchen Sie, Schuhe mit einer sehr dünnen und flachen Sohle zu finden!

Gibt es ein Geheimnis?

Es steckt eigentlich kein wirkliches Geheimnis dahinter, aber ich fand viele ausländische Schüler in den Wudang Schulen, die Split schon über fünf Jahre praktizierten und es nicht schaffen konnten. Das Problem liegt hier in der Disziplin und der Intensität des Split-Trainings. Ich habe es geschafft, in sieben Tagen einen perfekten Split zu machen. (Bild rechts)

Vorbereitung

Bevor Sie mit Ihrer Split-Übung beginnen, sollten Sie mental vorbereitet sein. Sie werden starke Schmerzen in Ihrer Hüfte verspüren und möglicherweise nicht schlafen können, weil Ihre Hüfte immer noch schmerzt. Ist das gesund? Nun, sobald Sie die Trennung erreicht haben, werden Sie solche Schmerzen nicht mehr spüren. Was ist gesünder? Einmal gehen alle aus und tun es, oder Praxis Split in Schmerzen für den Rest Ihres Lebens? Sie entscheiden.

Wie zu tun

Zuerst brauchen wir Entschlossenheit. Ich hatte viel davon, da meine ganze Zukunft zusammengebrochen wäre. Split ist absolut Grundübung und wird benötigt, wenn Sie Wudang Kampfkunst ernst nehmen wollen.

Wir wollen kurze und intensive Praxis, statt lang und kontinuierlich. Wenn wir über Meisterschaft sprechen, ist das Gegenteil viel besser. Aber wenn Sie versuchen, eine Barriere in sich selbst zu durchbrechen, müssen Sie sehr intensiv trainieren.

Anforderungen

Bevor Sie mit Ihrer intensiven Praxis beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie eine stehende Spalthöhe von etwa 15 cm oder 5,90551 Zoll erreichen können. Das Erreichen dieser Höhe ist ziemlich einfach und überhaupt nicht schwer, aber es wird viel schwieriger, jeden cm tiefer zu erreichen, als Sie es gewohnt sind.

Split in sieben Tagen erreichen

Entscheide dich zunächst für einen Ausbildungsplatz. Ihre Schuhe sollten etwas rutschig sein, um das Üben zu erleichtern.

• Intensität: Täglich zwei Stunden Split-Training, eine Stunde morgens und die zweite Stunde abends. Der Morgen sollte etwas intensiver sein.
• Stellen Sie sicher, dass Sie immer zur gleichen Zeit und am gleichen Ort üben. Dies ist wichtig, da sich andere Orte möglicherweise anders anfühlen und Sie sich an Ihren Platz gewöhnen sollten.
• Du solltest dich vor dem Split-Training nicht aufwärmen! Es ist in Wudang erforderlich, Split mit kalten Muskeln zu machen. Als Ergebnis können Sie Split jederzeit tun, ohne sich zu verletzen

Wie man trainiert:

1. Verwenden Sie Ihre Arme oder Ellbogen, um Ihre Position zu stabilisieren. Übertreiben Sie es am Anfang nicht und versuchen Sie es langsam.
2. Wenn Sie Ihren tiefsten Punkt erreicht haben, versuchen Sie, in Ihrer Position zu wippen. Durch Wippen erreichen Sie eine geteilte Position, die für einige Sekunden über Ihrem Limit liegt. Dies ist, was Sie brauchen, um mehr zu erreichen. Wippe ungefähr fünfzig oder hundert Mal, bevor du dich ein wenig entspannst.
3. Versuchen Sie erneut 100 Mal zu wippen und entspannen Sie sich dann wieder ein wenig in geteilter Position.
4. Wiederholen Sie dies, bis 15 Minuten vorbei sind.
5. Stehen Sie nach 15 Minuten auf und drehen Sie die Hüfte, atmen Sie tief ein und wiederholen Sie dies noch dreimal. Danach ist deine Stunde vorbei.
6. Wiederholen Sie die gleiche Übung am Abend erneut.

Bevor Sie es wissen, sollten Sie in der Lage sein, Split in sieben Tagen perfekt zu machen! Sie werden in einer Menge Schmerz hart sein. Essen Sie während dieser Zeit viel Magnesium (Bananen), um Ihre Sehnen zu entspannen.

Während des 3. oder 4. Tages sollten Sie zu einer starken mentalen Barriere kommen. Ihr Körper hat Angst, die geteilte Position zu erreichen. Das ist natürlich und ich brauchte einfach jemanden, der mich für eine Sekunde runterdrückt. Bitten Sie Ihren Freund, Sie an Ihrer Hüfte zu halten und Sie nach unten zu drücken. Wenn Sie zwei Tage lang eine Höhe von etwa 7-10 cm erreichen, sollten Sie bald den Boden berühren können. Dein Körper kann das schon, aber deine mentale Barriere hindert dich daran.

Versuchen Sie tagsüber ein wenig zu gehen, um die Hüfte zu entspannen. Setz dich nicht zu lange hin. Am siebten Tag sollten Sie Split machen können. Ich hatte das Gefühl, dass mein Leben davon abhing und unter großen Schmerzen konnte ich es tun. Konzentriere dich immer auf deine Sehnen, du willst sie nicht verletzen, aber sie können sich viel mehr dehnen, als du denkst. Mit dem Wippen in Ihrer endgültigen mentalen Position gewöhnen Sie sich viel mehr daran, Ihre Grenzen zu überschreiten. Um Verletzungen vorzubeugen, nehmen Sie bitte die oben genannten Anforderungen ernst, wenn Sie die 15 cm Höhe nicht erreichen können, bevor Sie mit dieser Übung beginnen, können Sie sich wirklich verletzen, da Ihr Körper an diese Dehnung nicht gewöhnt ist. Jiayou 加油!