Welche Solo-Übungen können Sie tun, um das Rugby-Tackling zu verbessern? – Quora
Die wichtigste Übung im Rugby ist es, den Turm der Macht zu üben. Ich kann kein anständiges Bild von jemandem finden, der es tut – aber es sieht bemerkenswert aus wie jemand, der die Haka macht. Vielleicht ist das Neuseelands Geheimnis.
Der Tower of Power ist wichtig, weil er in jeder Kontaktsituation eingesetzt werden kann. Egal, ob Sie ein Tackler sind, ein Ballträger, der in Kontakt kommt, in ein Ruck oder Maul eintritt, ein Gedränge bildet oder in einer Aufstellung hebt, ToP reduziert das Verletzungsrisiko und ermöglicht es Ihnen gleichzeitig, maximale Leistung zu liefern.
Die offizielle Haltung des Turms der Macht ist unten aufgeführt, aber es ist eine schwierige Position, zuerst zu lernen, und ich denke, es gibt einen besseren Weg, um hineinzukommen, was ich in einer Sekunde beschreiben werde, aber zuerst schauen wir uns an, warum wir es tun. Ziel ist es, sowohl Ihre Wirbelsäule zu schützen als auch die Kraft effizient von Ihren Beinen auf Ihre Schultern zu übertragen. Sie erreichen dies, indem Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position verriegeln, so dass sie als eine einzige steife Säule wirkt:
- Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander mit Ihrem Gewicht über die Fußballen und Ihre Knie leicht gebeugt
- Ziehen Sie Ihre Schultern und Schulterblätter zurück. Dies wird normalerweise als der letzte Schritt des Prozesses beschrieben, aber ich denke, es ist wichtig, es früh zu tun, weil es sicherstellt, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist. Der Fehler, den die meisten Spieler, die die Spitze lernen, machen, besteht darin, ihre Wirbelsäule beim Beugen nach außen beugen zu lassen, aber das ist viel schwieriger, wenn sich Ihre Schultern in der richtigen Position befinden.
- Holen Sie sich die richtige Höhe für die Aufgabe, indem Sie Ihre Hüften senken. Mach dir keine Sorgen um den Körperwinkel – das wird folgen. Konzentriere dich darauf, deine Hüften zu senken, um deine Schultern auf das richtige Niveau zu bringen, und die richtige Körperposition folgt fast automatisch, solange deine Füße und Schultern richtig positioniert sind.
Aber hier ist der offizielle Weg, es zu tun:
- Füße schulterbreit auseinander
- Gewicht auf den Fußballen, so dass die Fersen gerade den Boden berühren
- Knie gebeugt, so dass Zehen, Knie und Schultern in einer vertikalen Linie liegen
- Rücken gerade und Rückseite herausragen
- Um den Rücken gerade zu halten, senken Sie sich, indem Sie die Knie beugen und den Hintern hinter sich herausdrücken
- Es hilft, sich vorzustellen, dass zwei Gewichte Ihren Körper in Position ziehen – eines baumelt an Ihrem Bauchnabel und eines an einer Schnur, die über Ihre Wirbelsäule und zwischen Ihren Pobacken verläuft
- Hals in neutral, so dass Ihre Wirbelsäule völlig gerade ist. Wenn Sie nach vorne schauen, sollten Sie durch Ihre Augenbrauen sehen
- Arme mit Ellbogen nach hinten gesteckt, so dass Ihre Schulterblätter zurückgezogen werden.
Wenn Sie in dieser Position in Kontakt kommen, ist Ihre Wirbelsäule stark und gerade von Ihren Schultern bis zu Ihren Hüften und Ihr Nacken wird nicht belastet. Das macht Sie sicherer, bedeutet aber auch, dass Ihre Wirbelsäule die gesamte Kraft von Ihren Beinen und Ihrem Hintern auf Ihre Schulter übertragen kann. Was bedeutet, dass Sie härter schlagen und keiner Ihrer Beintrieb verschwendet wird.
Es erfordert Übung, aber Ihr Ziel sollte es sein, es so vertraut zu machen, dass Sie es automatisch übernehmen, wenn Sie sich dem Kontakt nähern. Übe es zuerst im Stehen, bis du direkt hineinkommen kannst, dann renne und versuche, während des Laufens in Position zu kommen.
Dann können Sie mit der Tackling-Praxis fortfahren. Holen Sie sich eine der großen zylindrischen Angeltaschen und stellen Sie sie auf. Treten Sie zwei bis drei Meter zurück, nicht mehr, steigen Sie oben ein und schlagen Sie die Tasche.
Ein großartiger zusätzlicher Vorschlag von Rod Rishworth ist, sich auf die „Hüften“ der Tasche zu konzentrieren, damit Sie sich daran gewöhnen, dort zu suchen, wenn Sie wirklich anpacken. Ballträger können Sie mit einem Schritt täuschen, aber sie können die Richtung nicht ändern, ohne ihren Schwerpunkt zu bewegen, der sich irgendwo in der Nähe ihrer Hüften befindet. Verfolgen Sie die Hüften, und Sie werden schwerer zu täuschen.
Ihr Ziel ist es, mit der Schulter in Hüfthöhe hart zu schlagen, die Tasche mit den Armen zu umwickeln und die Beine am Fahren zu halten, damit Sie durchbeschleunigen.
Viele Spieler scheinen sich aus ein oder zwei Metern Entfernung auf die Tasche zu stürzen und sich darauf zu konzentrieren, in den Boden zu schlagen. Es sieht gut aus (und fühlt sich gut an), aber in dem Moment, in dem Ihre Beine aufhören zu fahren, sind Sie a) langsamer und b) nur einer Linie und einer Linie verpflichtet. In einem echten Spiel, gegen einen sich bewegenden Gegner, das erhöht ihre Fähigkeit, a) break the tackle oder b) step you. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und Ihre Beine pumpen.
Nach dem Kontakt, halten Sie Ihre Beine fahren, bis die Tasche auf dem Boden ist, dann loslassen und wieder auf die Füße so schnell wie möglich. Sie möchten eine klare Freigabe vornehmen, um wieder im Tower of Power zu landen, aber mit einer breiteren Haltung und niedriger am Boden, damit Sie nach dem Ball suchen können.
Stellen Sie dann die Tasche auf, laufen Sie zurück zu Ihrem Startpunkt und gehen Sie erneut. Und wieder. Und wieder. Und wieder. Variieren Sie, mit welcher Schulter Sie angehen, und Sie können aus einem leichten Versatz auf die Tasche zulaufen, sodass Sie eingreifen müssen, um das Gerät herzustellen.
Ziel ist es, eine Phase intensiver Verteidigung zu simulieren. Sie könnten versuchen, zu bestimmen, wie lange es dauert, zehn Tackles zu machen und wieder in Einklang zu kommen – und sich Zeitstrafen für das Vergessen des Beinantriebs oder für schlechte Form zu geben.
Ich habe kürzlich bei einer Lions-Veranstaltung eine großartige Geschichte gehört. Paul O’Connell sagte zu seinem Lions-Team: „Lasst uns in allem, was kein Talent erfordert, der Beste sein.“
Das Erlernen des Turms der Macht erfordert kein Talent, sondern nur Übung.
Die Verwendung Ihres Beinantriebs im Tackle erfordert kein Talent, sondern nur Übung und Engagement.
Schnelles Aufstehen von einem Tackle erfordert kein Talent, nur Übung und Engagement.
Die Rückkehr in die Defensive erfordert kein Talent, sondern nur Übung und Engagement.
Ein wirklich guter Tackler und ein wirklich guter Schakal zu sein, erfordert Talent. Manche Leute haben nur einen Instinkt dafür, welche Art von Gerät zu verwenden und wann für den Ball zu gehen. Aber jeder kann lernen, hart zu schlagen und schnell wieder ins Spiel zu kommen.
Hoffe das hilft.