Was ist emotionale Bindung und wann wird sie ungesund?
Was ist emotionale Bindung?
Emotionale Bindung ist die emotionale Verbindung, die du erhältst, wenn du verbunden bist. Wir sind an Menschen gebunden, Haustiere, Beziehungen, setzt, Objekte, und sogar Daten wegen der Bindung, die es bietet. Diese Bindung kann mit einer anderen Person wie einer Beziehung, einem bestimmten Ort wie einem Elternhaus, einem Datum wie einem Jahrestag oder einem Gegenstand wie einer Decke bestehen.
Die Emotionen, die Sie durch emotionale Bindung erhalten, sind ein Gefühl der Sicherheit, des Schutzes, des Zugehörigkeitsgefühls, des Komforts, der Zuverlässigkeit und der Positivität. Emotionale Bindung ist ein gesunder Teil der Entwicklung. Es kann jedoch ungesund werden.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich emotional zu verbinden, können Sie ängstlich, distanziert, starr und besorgt über Ihre Fähigkeit, geliebt oder verbunden zu werden, werden.
Studien zeigen, dass eine schlechte Bindung zu einer Anfälligkeit für Störungen wie:
- Depression
- Angst
- Borderline-Persönlichkeitsstörung
- Compoundierung der posttraumatischen Belastungsstörung1
Wie bei allem im Leben ist ein Gleichgewicht erforderlich. Übermäßig emotional verbunden zu sein und keine emotionale Bindung zu haben, wirkt sich nachteilig auf Ihr geistiges Wohlbefinden aus. Der Schlüssel ist, Stabilität beim Erlernen Ihrer emotionalen Bedürfnisse zu finden und gesunde Wege zu finden, um diese Bedürfnisse zu erfüllen.
Was sind die Zeichen einer gesunden emotionalen Bindung?
Wenn Sie in Ihrer Beziehung eine gesunde emotionale Bindung erfahren, sollten Sie das Gefühl haben:
- Nah und verbunden mit dieser Person
- Wohl dabei, verletzlich, offen und vertrauensvoll gegenüber dieser Person zu sein
- Dass Sie sich darauf verlassen können, dass diese Person auf Ihre Bedürfnisse eingeht
- Zuversichtlich in Ihre Fähigkeit zur Selbstdarstellung innerhalb der Beziehung
- Sicher in der Beziehung
Emotionale Bindung vs. Liebe: Sind sie gleich?
Emotionale Bindung mag wie Liebe erscheinen, aber es gibt einen Unterschied. Der größte Unterschied, den viele Experten festgestellt haben, ist, dass Liebe selbstlos und emotionale Bindung egoistisch ist. Egoistisch ist nicht unbedingt schlecht, aber es besagt, dass Sie in der Beziehung sind, um Ihre angeborenen Bedürfnisse zu erfüllen. Liebe leitet sich nicht von einer Bedürfnisbasis ab, sondern von dem Wunsch, das Wohlergehen einer anderen Person zu priorisieren.
Ein gutes Beispiel, das Ihnen helfen kann, den Unterschied zu verstehen, ist die Beziehung zwischen einem Elternteil und einem Kind. Angenommen, die Eltern stammen selbst aus einer gesunden Bindung. Ein Elternteil erwartet nicht, dass seine Bindung an sein Kind Bedürfnisse wie Schutz, Sicherheit oder Sicherheit bietet. Ihre Liebe zum Kind kommt jedoch nur von einem Ort, an dem sie das Beste für das Wohlergehen dieses Kindes wollen.
Ja, du brauchst eine gesunde emotionale Bindung, um Liebe zu haben, aber emotionale Bindung bedeutet nicht, dass du verliebt bist. Nochmal, Emotionale Bindung ist bedarfsorientiert, und wir versuchen, mit anderen zusammen zu sein, um unsere spezifischen Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn Sie emotionale Bindung basierend auf dieser Definition verstehen können, können Sie feststellen, ob die Beziehungen, in denen Sie sich befinden, auf Liebe basieren, emotionale Bindung, oder beides.
Wenn Sie nur in einer Beziehung für emotionale Bindung sind, kann sich die Beziehung stagnierend, ängstlich oder zerbrechlich anfühlen, was die Beziehung leicht giftig oder destruktiv machen kann. Dies geschieht, weil Sie von dieser Person abhängig werden. Dies schafft Raum für Sie, sich einer Behandlung oder einem Verhalten zu unterziehen, das für Ihr persönliches Wachstum kontraproduktiv sein kann.
Wann wird emotionale Bindung ungesund?
Es gibt eine dünne Linie zwischen gesunder emotionaler Bindung und ungesunder emotionaler Bindung. Wir alle haben das Bedürfnis, uns emotional mit anderen zu verbinden und zu verbinden. Wenn diese Bedürfnisse uns jedoch dazu bringen, unser Selbstwertgefühl, unseren Frieden und unsere Wahlfreiheit aufzugeben, kann diese Verbindung ungesund werden.
Einige Anzeichen einer ungesunden emotionalen Bindung können sein:
Messung des Selbstwertgefühls anhand von Beziehungen
Ungesunde emotionale Bindung tritt auf, wenn Sie sich ausschließlich auf eine Beziehung verlassen, um Ihren Wert, Ihren Wert und Ihre Liebenswürdigkeit zu definieren. Wenn Sie sich nach Beendigung einer Beziehung depressiver und selbstkritischer fühlen, Dann haben Sie vielleicht Ihr Selbstwertgefühl darauf zurückgeführt, mit dieser Person verbunden zu sein. Dies ist natürlich schädlich, weil Sie Ihre persönliche Macht weggeben.
Levine und Heller betonten, dass „unsere Partnerschaften uns helfen, in der Welt erfolgreich zu sein. Sie beeinflussen, wie wir uns fühlen, wie wir an uns glauben und was wir erreichen können.“2 Wenn Sie jedoch eine ungesunde emotionale Bindung verspüren, kann diese Verbindung zu selbstkritischen Gesprächen, Depressionen oder Ängsten über Ihre Fähigkeit, sich selbst zu lieben, führen.
Sie suchen Beziehungen, um nicht allein zu sein
Niemals allein zu sein und weiterhin in neue Beziehungen zu springen, ist ein Zeichen ungesunder emotionaler Bindung. Wenn du den Raum nicht erlaubst, eine Beziehung zu dir selbst aufzubauen, wirst du von anderen abhängig, um Bedürfnisse zu befriedigen. Im Gegenzug binden Sie sich emotional an jemanden, der möglicherweise ein Hindernis für Ihr allgemeines Wachstum darstellen kann. Außerdem begnügen Sie sich eher mit Situationen, die emotional schädlich, kontraproduktiv und stagnierend sein können.
Sie bleiben in schädlichen Beziehungen
Wenn Sie in einer Beziehung bleiben, die Depressionen, Angstzustände, vergangene Traumata und allgemeinen Stress stark auslöst, ist dies ein Zeichen für ungesunde emotionale Bindung. Es ist wichtig zu erkennen, ob Sie Ihre geistige Gesundheit opfern, um mit einer Person in Verbindung zu bleiben. Auch wenn es so aussieht, als würde es am Ende von Vorteil sein, in der Beziehung zu bleiben, ist es schädlich für Ihre Gesundheit.
Jurist und Meehan betonen, dass nur eine gesunde emotionale Bindung zu „Belastbarkeit angesichts von Stress, Optimismus, hohem Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen, der Fähigkeit, sich selbst zu offenbaren und durchsetzungsfähig zu sein, und der Fähigkeit, schwierige Emotionen zu regulieren.“3
Was macht es so schwierig loszulassen?
Es gibt drei Hauptgründe, warum es schwierig ist, ungesunde Anhaftung „loszulassen“. Erstens sind Sie mit einem Grundbedürfnis nach Befestigung und Verbindung programmiert. Alle Ihre Bindungsbedürfnisse ergeben sich aus den Beziehungen, die Sie zu Ihren Eltern oder Betreuern hatten. Wenn Sie in der Kindheit unzuverlässige, inkonsistente und nicht reagierende Bindungen erlebt haben, werden Sie weiterhin versuchen, diese Lücken im Erwachsenenalter zu füllen.
Jedoch ohne eine gesunde Blaupause, wie man das macht. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich in Beziehungen einmischen, die das, was Sie suchen, nicht wirklich befriedigen können. Ihr Wunsch, emotional verbunden zu sein, ist nicht falsch. Es muss nur neu kalibriert werden, wie dies auf gesunde Weise zu tun ist
Der zweite Grund liegt an den emotionalen Bindungen, die gebildet werden. Wenn Sie sich emotional an jemanden binden, hat dies eine Bedeutung aufgrund der Zeit (wir waren x Jahre zusammen), des Vergleichs (sie waren in der Vergangenheit so), des Mitgefühls (sie werden ohne mich verletzt), der Verantwortung (ich schulde es ihnen) oder der Hoffnung (sie werden sich in Zukunft ändern). Wenn Sie diese Bindungen haben, ist es schwierig, Beziehungen oder Situationen loszulassen, die nicht mehr gesund sind.
Der letzte Grund ist die Angst vor Verlassenheit. Selbst wenn Sie eine Beziehung als giftig oder unbefriedigend empfinden, neigen Sie dazu, aufgrund einer primären Emotion in der Beziehung zu bleiben: Angst. Angst hält uns in ungesunden Bindungen fest. Studien weisen darauf hin, dass die Hauptaufgabe der Angst darin besteht, Isolation, Einsamkeit und Verlust zu verhindern.1 Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie eine Beziehung beenden wollten, sich aber aus Angst zurückgezogen haben.
Dies geschieht aufgrund der Not, die entsteht, wenn die Trennung eine Bindungsbindung bedroht. Ihr Gehirn verarbeitet dies als Potenzial für Verletzlichkeit, Gefahr und Hilflosigkeit.4 Es ist unbedingt erforderlich, Ihre persönlichen Gründe zu verstehen, warum es schwierig ist, „loszulassen.“ Dieses Bewusstsein wird Ihnen helfen, den Übergang von einer ungesunden Bindung zu verlassen.
Wie man eine ungesunde emotionale Bindung abbricht
Es ist immer schwierig, den ersten Schritt zu tun, um eine ungesunde emotionale Bindung abzubrechen. Es ist nicht nur beängstigend, Aber die Bedrohung, allein zu sein, ist einschüchternd für Ihr Wohlbefinden. Das Abbrechen einer ungesunden emotionalen Bindung beginnt damit, dass Sie erkennen, dass Sie wirklich glücklich sein wollen. Sobald Sie ehrlich und verletzlich mit sich selbst sein können, können Sie die notwendigen Maßnahmen ergreifen, um toxische Beziehungen oder Situationen zu verlassen. Journaling ist eine großartige Möglichkeit, diese Gedanken durchzuarbeiten und sich Raum zu geben, um aufzuschreiben, was Sie brauchen, um sich emotional gesund zu fühlen.
Finden Sie einen Bereich, in dem Sie alleine sein können, um über Ihre aktuelle Beziehung nachzudenken. Identifizieren Sie, ob es auf gesunder emotionaler Bindung oder ungesunder emotionaler Bindung basiert. Fragen Sie sich, ob Sie sich in der Lage fühlen, Ihre emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen, oder verlassen Sie sich hauptsächlich auf Ihren Partner? Fragen Sie sich schließlich, welche emotionalen Bindungen Sie in der Beziehung festhalten. Hab keine Angst, ehrlich zu dir selbst zu sein. Ihre Antworten schließen möglicherweise nicht daraus, dass die Beziehung endet. Es kann jedoch eine Gelegenheit für mehr Gleichgewicht und Heilung in Ihrem Leben bieten.
Eine andere Möglichkeit, eine emotionale Bindung abzubrechen, besteht darin, Unterstützung von Freunden zu erhalten. Dies bedeutet nicht, die emotionale Bindung an sie zu übertragen. Lassen Sie stattdessen zu, dass dieses Unterstützungssystem Ihnen hilft, mutige Entscheidungen zu treffen, die es Ihnen ermöglichen, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Die Angst, allein zu sein, kann dazu führen, dass Sie sich an giftige Situationen klammern. Die Unterstützung von Freunden und Familie kann helfen, diese Angst vor Einsamkeit zu lindern. Wenn Sie sich mit diesem Support-System nicht wohl fühlen, wäre eine andere Alternative, eine Support-Gruppe zu finden, auf die Sie sich stützen können.
Denken Sie schließlich daran, dass es in Ordnung ist, die Beziehung zu sich selbst zu priorisieren. Dies bedeutet, dass es gesund ist, Verantwortung zu übernehmen und emotionale Bedürfnisse zu übernehmen. Dies bedeutet nicht, dass Sie alles alleine machen müssen. Es ist jedoch wichtig zu erforschen, wie Sie Liebe, Engagement, Vertrauen, Zuverlässigkeit, Komfort und Sicherheit in sich selbst aufbauen können. Manchmal geben wir anderen Menschen die Verantwortung, sich um unsere emotionalen Bedürfnisse zu kümmern. Auch dies kann zu ungesunden Situationen führen. Um Ihnen zu helfen, sich von ungesunder emotionaler Bindung zu lösen, müssen Sie bereit sein, herauszufinden, was Sie brauchen, um glücklich zu sein.
Wie Therapie Ihnen helfen kann, weiterzumachen
Eine großartige Unterstützung bei der Bewältigung emotionaler Bindungsstörungen ist die Suche nach einem Therapeuten. In der Therapie, Sie können den Ursprung Ihrer Bindungsprobleme durcharbeiten und besser verstehen, warum sie sich auf Ihre aktuellen Beziehungen auswirken. Außerdem können Sie untersuchen, wie sich emotionale Bindung auf bestehende Störungen wie Depressionen, Angstzustände, Borderline-Persönlichkeitsstörungen oder posttraumatische Belastungsstörungen auswirkt. Ein weiterer Vorteil der Therapie ist, dass sie einen sicheren Raum bietet, um Emotionen und Gefühle zu verarbeiten.
Abschließende Gedanken zur emotionalen Bindung
Der Aufbau einer emotionalen Regulierung kann Ihnen helfen, gesunde emotionale Bindungen in Beziehungen zu erlangen. Die therapeutische Beziehung ist ein gutes Beispiel dafür, wie eine gesunde emotionale Bindung in einer Beziehung aussieht. Denken Sie daran, wenn Sie mit einer ungesunden Bindung zu tun haben, sind Sie nicht allein. Mit einem Therapeuten zu sprechen oder sich an einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied zu wenden, kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie sich fühlen.