Vorbereitung auf ein Powerlifting-Treffen

Vorbereitung auf ein Powerlifting-Treffen

Das Wichtigste zuerst, Sie müssen sich tatsächlich für ein Treffen anmelden, um mit der Vorbereitung zu beginnen. Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach einem Treffen suchen, Klicke hier. Tu es einfach. Ernst.

Wenn Sie sich Sorgen machen, ob Sie „stark genug“ sind, um Ihr erstes Treffen zu machen, denken Sie daran, dass die überwiegende Mehrheit der lokalen Treffen von Anfängern besteht. Ich kann 100% garantieren, dass Sie nicht die einzige Person dort sein werden, die ihr erstes Treffen macht. Dies ist ein so häufiges Auflegen für Menschen, Aber die Realität ist, dass Sie niemals „stark genug“ sein werden, um Ihr erstes Treffen zu machen. Die Zahl wird sich nur ändern, wenn Sie stärker werden.

Nicht nur das, sondern Sie werden Ihren Fortschritt in Richtung „stark genug“ verlangsamen, wenn Sie NICHT antreten. Meets sind wie das Hinzufügen von Fristen, um Ihre Stärke Ziele. Sie halten Sie in Bezug auf das Anheben der richtigen Standards zur Rechenschaft und zwingen Sie, zu sehen, ob Sie sich unter stabilen Bedingungen tatsächlich verbessert haben. Wenn Sie bei einem Meeting keine Verbesserungen feststellen, kann dies häufig der Anstoß für größere Änderungen Ihrer Strategie sein, die Sie wirklich zu neuen Höhen im Powerlifting führen.

Gehen Sie erneut zu einem Treffen und melden Sie sich an.

Die goldene Regel der Meet-Vorbereitung

Wenn ich die gesamte Meet-Vorbereitung auf eine Faustregel reduzieren könnte, wäre es die folgende: Probieren Sie am Meet-Tag keine neuen Dinge aus. Dies gilt INSBESONDERE, wenn es Ihr erstes Treffen ist. Du wirst schon nervös sein und eine Menge überwältigender Erfahrungen und Emotionen durchmachen. Es gibt absolut keinen Grund, dies weiter zu komplizieren, indem Sie eine neue Aufwärmroutine ausprobieren, zum ersten Mal Wasser abnehmen, neue Geräte verwenden, in letzter Minute eine Technikänderung vornehmen oder einige supergeheime leistungssteigernde Lebensmittel zu sich nehmen, die Sie normalerweise nie essen.

Wenn überhaupt, sollten Sie versuchen, die Meet-Bedingungen Ihrem Training so ähnlich wie möglich zu machen. Wenn Sie Zweifel an etwas haben, denken Sie an diesen Vorschlag und Sie werden wahrscheinlich die richtige Wahl treffen.

Vor dem Treffen…

Hier ist etwas zu tun und zu überlegen, bevor Sie jemals zum Treffen kommen.

Auffrischen der Regeln

Verbände haben in der Regel die gleichen Regeln, aber Sie KÖNNEN und werden nur scheitern, wenn Sie die Besonderheiten Ihres Verbandes nicht kennen oder wenn Sie die allgemeinen Regeln des Powerlifting nicht kennen. Schauen Sie sich alle unsere Artikel über Powerlifting-Regeln an, um sicherzustellen, dass Sie die Regeln für alle drei Lifte kennen.

Mitzubringende Ausrüstung

Natürlich möchten Sie alle Ihre normalen Trainingsgeräte mitbringen, einschließlich: Gürtel, Knieschützer oder Kniebandagen, Handgelenkbandagen, Schuhe für jeden Lift und Kreide (manchmal haben Sie keine hochwertige Kreide). Darüber hinaus benötigen Sie ein einfaches T-Shirt ohne beleidigende Sprache (erforderlich für Kniebeugen und Bank), ein Unterhemd, Kniestrümpfe (erforderlich für Kreuzheben), nicht unterstützende Unterwäsche ohne Beine (ja, ernsthaft), und ich würde auch empfehlen, eine Flasche Babypuder für Kreuzheben mitzubringen. Babypuder reduziert die Reibung an den Beinen, wodurch Sie etwas mehr Gewicht ziehen können.

Denken Sie daran, dass jede Föderation unterschiedliche Regeln darüber hat, welche Ausrüstung erlaubt ist und welche nicht. Wenn Sie Fragen dazu haben, ob Ihre Ausrüstung legal ist oder nicht, empfehle ich Ihnen dringend, die Regeln Ihres Verbandes direkt zu überprüfen, aber Sie können auch unsere umfangreiche Sammlung von Artikeln lesen, die jede einzelne Regel abdecken: Ausrüstung und Regeln.

Identifikation, Papierkram, Geld

Fast alle Verbände verlangen, dass Sie auch eine Mitgliedschaft erwerben, bevor Sie an einem ihrer Treffen teilnehmen. Manchmal, Sie dürfen das beim Treffen selbst tun, aber, meistens, Sie müssen diese Mitgliedschaft erwerben, bevor Sie sich überhaupt für ein Treffen anmelden dürfen. Sie benötigen einen Mitgliedschaftsnachweis sowie einen Lichtbildausweis, wenn Sie beim Treffen einchecken. Bringen Sie entweder eine gedruckte Kopie Ihrer Mitgliedschaft mit oder stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihrem Telefon darauf zugreifen können.

Essen, Trinken und Nahrungsergänzungsmittel

Denken Sie daran, dass die goldene Regel der Trainingsvorbereitung darin besteht, die Dinge so ähnlich wie möglich wie möglich zu halten. Dies ist NICHT die Zeit, ein paar neue Lebensmittel zu essen und seltsame Energy-Drinks zu trinken, die Sie noch nie zuvor getrunken haben. Sei NICHT diese Person. Ich hasse es, zu grafisch zu sein, aber Sie könnten sehr wohl mehr Zeit auf der Toilette verbringen als auf der Plattform, wenn Sie diesen Rat ignorieren.

Wenn Sie abnehmen, ist die Ernährungsberatung ein völlig anderes Tier und weit außerhalb des Rahmens dieses Artikels, aber ich habe an anderer Stelle darüber geschrieben. Das heißt, Sie sollten bei Ihrem ersten Treffen NICHT abnehmen. Ihr erstes Treffen ist nicht die Zeit, um eine so große Variable einzuführen. Es gibt jedoch noch einige Dinge, die Sie tun können, um an diesem Tag mit Ihrer Ernährung erfolgreicher zu sein.

Erstens, wenn Sie vor dem Training nehmen, nehmen Sie Ihre übliche Menge, wenn Sie beginnen, sich für Kniebeugen aufzuwärmen (oder was auch immer Ihre Routine ist). In einigen kleineren Verbänden können Treffen den ganzen Tag dauern, aber das passiert so ziemlich nicht mehr, wenn Sie in den renommierteren Verbänden wie der USAPL / IPF oder der USPA / IPL antreten. Wenn Sie sich in einer kleineren Gruppe befinden, möchten Sie möglicherweise Ihr Vortraining vor dem Kreuzheben wiederholen, wenn mehr als 4 Stunden vergangen sind.

Zweitens werden Sie sich auf kohlenhydratreiche, natriumreiche Mahlzeiten mit niedrigem Fettgehalt und nur moderaten Mengen an Protein konzentrieren wollen. Sie werden den Protein- und Fettgehalt begrenzen wollen, weil beide Makronährstoffe Sie füllen und dazu neigen, die Verdauungsraten zu senken. Sie möchten, dass diese kohlenhydratreichen, natriumreichen Mahlzeiten schnell verdaut werden, um Ihr Energieniveau während des Treffens aufrechtzuerhalten. Wenn ich gezwungen wäre, konkrete Empfehlungen zu geben, würde ich sagen, essen Sie 100-150g Kohlenhydrate, 15-25g Protein und weniger als 10g Fett alle 2-3 Stunden während Ihres Treffens. Menschen essen normalerweise Dinge wie Reiscrispies, Bagels, Brot und andere kohlenhydratreiche, fettarme Nahrungsquellen. Fühlen Sie sich frei, die Dinge großzügig zu salzen.

Wie gesagt, die meisten Treffen dauern nicht mehr den ganzen Tag, so dass Sie nach dem Wiegen nur noch eine feste Mahlzeit zu sich nehmen müssen und dann einfach Snacks essen können, bis das Treffen vorbei ist. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, sich mit Tonnen von Essen zu verschlingen und sich vier oder fünf Stunden lang schrecklich zu fühlen. Es ist nicht notwendig. Würden Sie während einer dreistündigen Trainingseinheit mehrere Mahlzeiten zu sich nehmen? Nein, das musst du nicht bei einem Treffen machen.

Verkomplizieren Sie die Dinge bei Getränken nicht zu sehr. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser haben und etwas Gatorade, Pedialyte, Kokoswasser oder eine Art Elektrolyt-schweres Getränk bekommen. Der Inhalt und die Menge dessen, was Sie trinken, ist viel wichtiger, wenn Sie abnehmen, aber auch hier habe ich an anderer Stelle darüber geschrieben. Wenn Sie nicht abnehmen, holen Sie sich einfach etwas Gatorade-Pulver und etwas Wasser und Sie sollten bereit sein.

Bevor das Treffen beginnt …

Das Folgende ist eine Liste von Dingen, die Sie tun müssen oder wollen, wenn Sie am Treffen sind.

Check-In

Wie ich bereits erwähnt habe, stellen Sie sicher, dass Sie beim Einchecken einchecken, wenn Sie zum ersten Mal am Veranstaltungsort sind. Sie benötigen Ihren Lichtbildausweis und einen Mitgliedschaftsnachweis. In der Regel erhalten Sie hier Ihre Kreditkarte.

Ausrüstungsprüfung

Sie müssen auch Ihre Ausrüstung überprüfen lassen, um sicherzustellen, dass alles legal ist. Dies dauert normalerweise nur ein oder zwei Minuten. Meistens befindet sich der Ausrüstungscheck direkt neben dem Check-in. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie einfach und sie werden Sie in die richtige Richtung weisen.

Rackhöhen

Der nächste Schritt besteht darin, Ihre Rackhöhe für Squat und Bench zu finden. Wenn Sie zum Treffen kommen, sehen Sie normalerweise eine Gruppe von Hebern, die das Wettbewerbsgestell umgeben. Geh einfach rüber, stell dich an und wenn du an der Reihe bist, finde heraus, auf welche Höhe das Rack für Kniebeugen eingestellt sein soll. Notieren Sie sich die richtige Rack-Höhe auf Ihrer Kreditkarte, die Sie beim Check-in erhalten haben. Nach einer Weile, wenn jeder seine Squat-Rack-Höhe erreicht hat, wechseln sie normalerweise zur Bank und Sie werden auch Ihre Bank-Rack-Höhe herausfinden. Manchmal tun bestimmte Leute dies NACH Kniebeugen. Wenn Sie Ihre Kniebeugenhöhe erhalten, fragen Sie einfach, ob sie als nächstes die Bankhöhe machen werden. Der springende Punkt all dessen ist es, sicherzustellen, dass jeder das Rack auf die richtige Höhe eingestellt hat, wenn er während des Treffens seine Versuche unternimmt. Es sorgt nur dafür, dass die Dinge ein wenig reibungsloser und schneller laufen.

Öffner

Sobald Sie Ihre Rack-Höhen herausgefunden haben, müssen Sie Ihre Öffner herausfinden. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Versuche bei einem Powerlifting-Treffen auswählen sollen, lesen Sie unseren Artikel zu diesem Thema. Angenommen, Sie kennen Ihre Öffner, stellen Sie sicher, dass Sie sie in Kilos konvertieren und auf die SD-Karte schreiben. Von dort gehen wiederum in Ihrem Versuch Karte an den Tisch des Torschützen. Sie geben Ihre Nummern für Sie ein und stellen sicher, dass alle in der richtigen Reihenfolge sind, sobald das Treffen beginnt. Einige Verbände oder Meets verlangen, dass Sie Ihre Öffner im Voraus einreichen. Wenn Sie unsicher oder verwirrt sind, bitten Sie einfach um Hilfe. Ich versichere Ihnen, dass die erfahreneren Heber und das gesamte Personal gerne sicherstellen, dass Sie die Dinge richtig machen.

Regelbriefing

Das letzte, was vor Beginn des Treffens passiert, ist ein Regelbriefing. Es ist immer eine gute Idee, an diesem Meeting teilzunehmen, nur damit Sie zu 100% sicher sind, dass Sie alle Regeln für jeden Aufzug kennen. Sie dürfen Fragen stellen und sollten das Meeting mit absoluter Klarheit darüber verlassen, was legal ist und was nicht. Wenn Sie mehr Erfahrung haben, können Sie diese überspringen, aber tun Sie es nicht bei Ihrem ersten Treffen. Die Erinnerungen werden hilfreich sein, um Ihre Nerven zu beruhigen, wenn nichts anderes.

Während des Treffens

Wie die Überschrift hier andeutet, sind dies alles Vorschläge, die Ihnen helfen sollen, sobald das Treffen tatsächlich begonnen hat.

Timing Warm-ups

Einer der herausforderndsten logistischen Aspekte bei einem Meet ist das Timing Ihrer Warm-ups. Es gibt eine Reihe von Faktoren zu berücksichtigen. Zuerst müssen Sie wissen, in welchem Flug Sie sich befinden.

Wenn Sie im ersten Flug sind, können Sie einfach die Meet-Startzeit als Messgerät verwenden. Wenn Sie normalerweise 30 Minuten zum Aufwärmen für Kniebeugen benötigen, beginnen Sie etwa 30 Minuten nach Beginn des Treffens mit dem Aufwärmen. Denken Sie daran, dass Sie eine Bar mit anderen Personen im Hinterzimmer teilen müssen. Du kannst keine Bar für dich alleine haben. Dies kann Ihr typisches Aufwärmen etwas erschweren. Es ist am Ende keine so große Sache, aber Sie müssen sich dessen bewusst sein.

Wenn Sie in einem zweiten oder dritten Flug sind, können die Dinge in Bezug auf das Timing schwierig werden. Für ein durchschnittlich großes Treffen von 50 Lifter oder so, Ich empfehle normalerweise, Ihre Aufwärmübungen zu beginnen, nachdem der erste Flug alle Öffner beendet hat. Wenn das Treffen jedoch RIESIG oder super winzig ist, müssen Sie es anpassen. Bryce Lewis hat eine GROßARTIGE Tabelle, die Ihnen bei all dem hilft, und ich würde sie wärmstens empfehlen, wenn Sie nervös sind, wenn es um das Aufwärmen geht.

Versuchsauswahl

Einzelheiten zur Versuchsauswahl finden Sie in unserem Artikel zum Thema. Ansonsten, wenn Sie keinen Trainer oder Handler haben, versuchen Sie, jemanden dazu zu bringen, Ihre Versuche für Sie zu filmen. Auf diese Weise können Sie das objektive Feedback der Taktgeschwindigkeit zum Video erhalten, anstatt sich nur darauf zu verlassen, „wie schwer es sich anfühlte“.

Allgemeine Denkweise

Von den Dutzenden von Treffen, an denen ich teilgenommen habe, habe ich nur wenige Male gesehen, dass Menschen wirklich perfekte Tage haben. Sie werden einige Widrigkeiten konfrontiert. Sie werden wahrscheinlich einen Aufzug verpassen. Wenn Sie für den Rest des Treffens darauf verweilen, kann es Ihre Stimmung, Ihren nächsten Lift und sogar Ihre ganze Erfahrung ruinieren. Richter machen schlechte Anrufe, Treffen finden unter schlechten Bedingungen statt (super heiß / kalt), und Dinge passieren, die Sie einfach nicht kontrollieren können. Konzentriere dich auf dich selbst und konzentriere dich darauf, was du als nächstes tun musst. Bleib im Moment und lass dich nicht von einem Fehltritt unterkriegen.

Als letzten Tipp, stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Liften so viel wie möglich entspannen. Während Treffen nicht so lange dauern wie früher, können Sie immer noch erwarten, in den meisten Fällen zwischen vier und sechs Stunden dort zu sein. Wenn Sie auf der Kante Ihres Sitzes sind, die ganze Zeit hochgejubelt und ängstlich, werden Sie ausbrennen. Ich habe es unzählige Male gesehen. Zwischen den Liften entspannen, glücklich sein und Spaß haben.

Sobald ein bestimmter Lift beginnt, möchten Sie die ganze Zeit gestochen scharf sein. Vermasseln Sie nicht zwischen den Versuchen. Konzentriere dich auf das, was als nächstes kommt. Konzentriere dich auf das, was du tun musst, um eine perfekte Wiederholung zu erzielen. Sobald dieser dritte Versuch abgeschlossen ist, kannst du dich gleich wieder entspannen und deine emotionale und mentale Energie zurückgewinnen.

Meet Preparation Checklist

• Die Regeln für:
  a) Ausrüstung
  b) Technische Ausführung jedes Lifts
• Was ist mitzubringen:
  i) Unterlagen: Mitgliedschaftsnachweis, Lichtbildausweis
  ii) Alle legalen Trainingsgeräte: Knieschützer / Kniebandagen, Handgelenkbandagen, Gürtel, Kreide, Schuhe
  iii) Trainingsausrüstung: Kniestrümpfe, Baumwoll-T-Shirt, beinlose Unterwäsche, Babypuder und ein Singulett
  iv) Lebensmittel: kohlenhydratreich, natriumreich, kalorienarm fette Lebensmittel, die Sie bereits im Alltag essen
  v) Trinken: Wasserkrug und ein Elektrolytgetränk wie Gatorade-Pulver
  vi) Ergänzungen: Vor dem Training, wenn Sie es einnehmen
• Beim Treffen:
  i) Check-in
  ii) Gangprüfung
  iii) Holen Sie sich Ihre Kniebeuge / Bank Rack-Höhe
  iv) Drehen Sie die Öffner zum Torschützentisch
  v) Beachten Sie die Regeln kurz
• Während des Treffens:
  i) Zeit Ihre Aufwärmübungen richtig
  ii) Folgen Sie Ihrem Versuchsplan! Filmen Sie Ihre Versuche
  iii) Entspannen Sie sich, haben Sie Spaß zwischen den Aufzügen; Konzentrieren Sie sich zwischen den Versuchen

Ich hoffe, Sie töten es bei Ihrem nächsten Treffen!