Umgang mit Arbeitsplatzverlust ohne Schädigung Ihres Selbstwertgefühls
Millionen Amerikaner haben während der Coronavirus-Pandemie Arbeitslosigkeit erlebt. Wenn Sie Ihren Job verloren haben, gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Selbstbewusstsein wiederzugewinnen.
Wenn Sie Ihren Job verloren haben, ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um zu trauern.
Entlassen zu werden ist wie jeder andere Verlust, und Sie müssen sich Zeit nehmen, um den Trauerprozess zu durchlaufen, sagt Ebony Joyce, Karrierecoach und Gründer von Next Level Career Services. „Wir müssen den Heilungsprozess beginnen, damit Sie nicht wütend und verärgert in Interviews gehen, die sich nach außen widerspiegeln können“, sagt sie.
Erreichen Sie Ihre Lieben.
Obwohl Sie mit einer Reihe von Emotionen zu tun haben, ist es wichtig, sich nicht zu isolieren, sagt Dr. Blustein. Soziale Unterstützung sei in Zeiten des Kampfes von entscheidender Bedeutung, sagt er. „Isolation und Einsamkeit sind auch wirklich wichtige Faktoren, mit denen umgegangen werden muss, daher ist es sehr wichtig, andere Menschen zu erreichen“, sagt er.
Halten Sie die Disziplin aufrecht, indem Sie eine Routine erstellen.
Jobs geben unseren Tagen und Wochen oft ein Gefühl von Struktur. Wenn Sie einen Job verlieren, verlieren Sie oft Ihren Zeitplan, sagt Robert Chope, emeritierter Professor an der San Francisco State University, wo er das Karriereberatungsprogramm gründete. Dr. Chope sagt, als er und seine Frau sich zum ersten Mal zurückzogen, fühlte sich jede Nacht wie Freitagabend und jeder Tag wie Samstag an. Arbeitslos zu sein sei oft dasselbe, sagt er. „Wir mussten Routine in unserem Leben schaffen, um die Tage zu individualisieren und ein Gefühl des Erfolgs zu haben“, sagt Dr. Chope. „Wenn du die Routine verlierst, verlierst du viel von der Ordnung deines Lebens.“
Dr. Chope schlägt vor, regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, sowie Aktivitäten, die Ihnen ein Gefühl der Produktivität vermitteln, sei es das Versenden einer bestimmten Anzahl von Bewerbungen pro Tag oder die Arbeit an einem neuen Hobby. Wenn Sie sich auf kleine Gewinne einstellen, können Sie wieder ein Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben erlangen.
Sei freundlich zu dir selbst.
Jetzt ist nicht die Zeit für negative Selbstgespräche, sagt Dr. Chope. Umgib dich mit Menschen, bei denen du dich gut fühlst. Wenn Ihre Situation Sie gezwungen hat, wieder bei Familienmitgliedern einzuziehen, bei denen Sie sich schlecht fühlen, sollten Sie versuchen, sich aus der Situation zu entfernen, sagt Dr. Chope. „Sie möchten mit Menschen zusammen sein, die Ihnen helfen können, die Möglichkeiten um Sie herum mit Ihren Fähigkeiten zu erkennen, damit Sie sich in etwas bewegen können, das neu und anders sein wird“, sagt er.
Es kann schwierig sein, dies während einer Pandemie zu tun, aber es gibt einige Strategien, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie beispielsweise eine Karriere in der Kunst anstreben und mit Eltern zusammenleben, die diese Entscheidung nicht unterstützen, wenden Sie sich an andere vor Ort, um zu sehen, wie sie helfen können. „Es ist jetzt unglaublich schwierig, aber es gibt viele, die die gleichen Erfahrungen machen und möglicherweise Ideen für Wohnarrangements anbieten, die förderlicher sind“, sagt er.
Tipps
- Wenden Sie sich an Ihr Netzwerk — ob Freunde, Freunde von Freunden oder Menschen, die in Ihrer Branche arbeiten —, um eine alternative Wohnform zu finden.
- Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, versuchen Sie, etwas Platz und physische Distanz für sich selbst zu schaffen.
- Nehmen Sie sich Zeit, um sich per Telefon oder Video-Chat mit Menschen zu verbinden, die Sie und Ihre Ziele unterstützen.
Erwägen Sie, einen Psychiater aufzusuchen oder eine kostengünstige Therapie zu erhalten.
Es ist nicht ungewöhnlich, Gefühle der Depression und Entfremdung nach dem Verlust eines Arbeitsplatzes zu haben, sagt Dr. Blustein. Gleichzeitig haben viele Menschen Schwierigkeiten, ohne regelmäßiges Einkommen auszukommen und für ihre Familien zu sorgen, und einige befürchten, ihr Zuhause zu verlieren. Diese Probleme können einen compoundierenden Effekt haben. Eine Studie, die im September 2019 von der Association for Psychological Science veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die während der Rezession 2007-09 finanzielle, wohnungs- oder arbeitsbedingte Schwierigkeiten hatten, häufiger erhöhte Symptome von Depressionen, Angstzuständen oder Drogenmissbrauch aufwiesen und drei Jahre nach der Rezession eine höhere Wahrscheinlichkeit für eine Reihe nachteiliger psychischer Gesundheitsergebnisse hatten.
Psychotherapeuten können Ihnen helfen, Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, um in unsicheren Zeiten zu navigieren. „Das Problem ist natürlich, wenn Menschen ihren Arbeitsplatz verlieren, verlieren sie ihre Krankenversicherung, was ihren Zugang zu Gesundheitsdienstleistungen einschränkt“, sagt Dr. Blustein. Wenn Sie in der Lage sind, sollten Sie nach kostengünstigen Therapieoptionen suchen, die Ihnen helfen, eher früher als später damit fertig zu werden. Dr. Blustein schlägt vor, Ihren Hausarzt zu kontaktieren, falls Sie einen haben, und ihn oder sie zu bitten, Ihnen zu helfen, Zugang zu kostengünstigen psychiatrischen Diensten in Ihrer Nähe zu erhalten. Sie können auch Websites und Apps für virtuelle Therapien wie BetterHelp besuchen, die während der Coronavirus-Pandemie einige ermäßigte Therapiesitzungen angeboten haben. Die National Alliance on Mental Illness hat auch eine Liste von Low-Cost-Behandlungsmöglichkeiten zusammengestellt.
Versuchen Sie Meditation.
Achtsamkeit und Meditation können helfen, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren, so eine Studie, die 2019 in der Zeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde. Die Meditations-Apps Calm und Headspace bieten einige kostenlose Meditationen und Übungen an. „Apps wie diese sind sehr hilfreich, weil sie sowohl Meditation als auch gute psycho-pädagogische Inhalte bieten“, sagt Dr. Blustein.
Suchen Sie Selbsthilfegruppen auf, um mit anderen in Kontakt zu treten, die mit dem Verlust von Arbeitsplätzen fertig werden.
Sie können einer virtuellen Selbsthilfegruppe beitreten, um eine Community zu finden. Auf Social-Media-Plattformen wie Facebook und Reddit gibt es Gruppen, in denen Benutzer Tipps und Unterstützung austauschen. Die Arbeitslosenversicherung-fokussierte Gemeinschaft auf Reddit, zum Beispiel, hat mehr als 55.000 Mitglieder.
Tun Sie etwas, das neu ist und nichts mit der Arbeitssuche zu tun hat.
„Es ist wichtig, dass die Menschen ihre Tage strukturieren und mit Aktivitäten füllen, die nicht so frustrierend und demütigend sind wie die Arbeitssuche“, sagt Dr. Blustein, der als Psychologe mit Langzeitarbeitslosen zusammengearbeitet hat.
Sowohl er als auch Dr. Chope empfehlen Freiwilligenarbeit. Eine im Journal of Career Assessment veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015, in der Arbeitslose zwischen 21 und 29 Jahren untersucht wurden, ergab, dass diejenigen, die sich sogar eine Stunde pro Woche freiwillig meldeten, eine höhere Wahrscheinlichkeit hatten, wieder eingestellt zu werden.
Freiwilligenarbeit kann Ihnen helfen, einen Sinn und eine Leistung zu finden. Es könnte Ihnen auch dabei helfen, sich mit Menschen in Ihrer Gemeinde zu vernetzen, von denen einige Ihnen möglicherweise dabei helfen können, Sie mit Beschäftigungsmöglichkeiten zu verbinden. Sich an Aktivitäten zu beteiligen, die für Sie wichtig sind und anderen helfen, kann auch ein Gefühl des Vertrauens fördern, sagt Dr. Chope.
Erwägen Sie, eine Arbeitslosenversicherung zu beantragen.
Wenn Sie entlassen wurden, sollten Sie in Betracht ziehen, eine Arbeitslosenversicherung zu beantragen. Sie können auch Maßnahmen ergreifen, um Ihre Ausgaben zu senken, wenn Sie nach Arbeit suchen.
Wenn Sie bereit sind, einen Job zu finden, suchen Sie Unterstützung bei Ihrer Suche.
CareerOneStop, das vom US-Arbeitsministerium gesponsert wird, verfügt über Ressourcen, mit denen Sie potenzielle Karrierewege, Informationen zur Ausbildung sowie Links zu Stellenausschreibungen finden können. Sie können sich auch an Freunde und Familie sowie Alumni-Netzwerke und ehemalige Kollegen wenden, um Hilfe bei Ihrer Jobsuche zu erhalten.
Wenn Sie entlassen wurden, nehmen Sie einen umfassenden Überblick.
Viele Arbeitnehmer neigen dazu, sich selbst die Schuld zu geben, wenn sie arbeitslos werden, sagt Dr. Blustein. Oft spielen aber Faktoren eine Rolle, auf die der Mitarbeiter keinen Einfluss hat. Die Coronavirus-Pandemie hat viele Geschäftsbereiche getroffen, darunter die Live-Events-, Flugreisen- und Restaurantbranche, die ihre Ausgaben gesenkt haben. Dies hat oft zu Urlaub oder Entlassungen für Arbeitnehmer geführt. Tourismusabhängige Volkswirtschaften wie Hawaii und Las Vegas haben ebenfalls unter Reiseverboten und Sorgen um Flugreisen gelitten.
Entlassungen können jederzeit, unabhängig von den wirtschaftlichen Bedingungen, aufgrund einer Reihe von Faktoren, die bestimmte Arbeitgeber oder Branchen betreffen, im Rahmen von Kostensenkungsmaßnahmen oder strategischen Verschiebungen erfolgen. Diese spiegeln oft nicht die Arbeit der Mitarbeiter wider.
Die Forschung von Dr. Blustein hat gezeigt, dass Arbeitssuchende von einem umfassenderen Blick auf die Gründe profitieren können, warum es besonders schwierig sein kann, einen Job zu finden. Zum Beispiel haben schwarze Arbeiter viel höhere Arbeitslosenquoten als weiße Arbeiter, unabhängig von ihrem Bildungsniveau, zum Teil wegen offensichtlicher Diskriminierung, so Ökonomen. Wenn die Menschen verstehen können, wie sie marginalisiert wurden, sagt Dr. Blustein, können sie aufhören, sich selbst die Schuld dafür zu geben, arbeitslos zu sein. Stattdessen können sie sich darauf konzentrieren, Fähigkeiten zur Problemlösung zu entwickeln und Gleichgesinnte um Unterstützung zu bitten. Dies kann den Menschen ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit und Orientierung geben, wenn sie Veränderungen in ihrem Leben und ihrer Umgebung vornehmen. „Wenn wir Arbeitslosen helfen können, die Ursachen der Arbeitslosigkeit systemischer und kritischer zu betrachten, ist dies nicht nur genauer, sondern ermöglicht es den Menschen auch, sich gemeinsam zu organisieren und sich positiv auf die psychische Gesundheit auszuwirken“, sagt Dr. Blustein.
Binden Sie Ihren Selbstwert nicht an Ihre Arbeit.
Jobverlust kann manchmal Schamgefühle hervorrufen, aber Sie sollten versuchen zu bedenken, dass Ihr Selbstwertgefühl nicht von Ihrer Berufsbezeichnung oder der Firma bestimmt wird, für die Sie arbeiten, sagt Karrierecoach Frau Joyce. „Jobverlust ist kein persönlicher Angriff, und wir können nicht zulassen, dass er unser Selbstvertrauen und unsere Fähigkeiten zu sehr beeinflusst oder unsere Arbeit an unseren Wert bindet“, sagt sie. „Deine Arbeit ist nicht, wer du bist, sondern was du tust.“
Ressourcen
- “ Die Bedeutung der Arbeit in einem Zeitalter der Unsicherheit: Die erodierende Arbeitserfahrung in Amerika“, ein Buch von David Blustein.
- Nationale Allianz für psychische Erkrankungen: Für Hilfe bei der Suche nach Ressourcen für psychische Gesundheit wenden Sie sich an das NAMI unter 1-800-950-NAMI (6264) oder unter [email protected].
- CareerOneStop kann Ihnen bei der Suche nach Stellenangeboten sowie Schulungen helfen.
- Mit BetterHelp können Sie online auf die Therapie zugreifen.
- Headspace und Ruhe bieten einige kostenlose Meditationen und Übungen an.
Was als nächstes zu lesen ist
- Was tun, wenn Sie keinen Job finden
- So finden Sie einen Job
- Kein Job, viele Schulden: Covid bringt die Familienfinanzen der Mittelklasse auf den Kopf
- Wo Sie nach Jobs suchen können: Finden Sie Ihre nächste Gelegenheit
- So bauen Sie in 3 Schritten einen Karriereweg auf
- So ändern Sie die Karriere: Finden Sie heraus, was als nächstes zu tun ist
- Die neuen Regeln für die Jobsuche in der Covid-Ära
- In der Covid-Wirtschaft werden entlassene Mitarbeiter zu neuen Unternehmern
- Die Klasse von 2020 sucht nach Arbeit
- In der Coronavirus-Rezession wenden sich die Arbeitslosen an GoFundMe
- Die Ungleichheit der Arbeitslosenquoten deutet darauf hin, dass schwarze Arbeitnehmer