Trainiere wie Ryan Reynolds mit seinem ‚Deadpool‘ Workout
Ryan Reynolds ist kein Fremder in heroischen Transformationen. Von Blade Trinity bis X-Men Origins: Wolverine und Green Lantern hat er das Lycra in mehr Slow-Mo-Absätzen als die meisten anderen angezogen (und weggeworfen). In Deadpool hat er die Formel genagelt. 40 Jahre alt, nicht weniger.
Das Geheimnis, in einem Alter, in dem die meisten von uns mit einem langsamen und entschieden unheroischen Niedergang resigniert sind, in die Form seines Lebens zu kommen? Das wäre PT-Legende Don Saladino.
Saladino mit Sitz in New York City ist seit 22 Jahren Krafttrainer und Fitnesstrainer. In dieser Zeit hat er eine Kundenliste entwickelt, die einen Avengers-Dienstplan beschämen würde. Vom Training von Hugh Jackman für die Rolle von Wolverine bis hin zur Unterstützung von Jake Gyllenhaal, Sebastian Stan, und Scarlett Johansson in Form zu bringen, hat er sich einen Ruf als Superheldentrainer erworben.‘
Bei Saladino geht es nicht nur darum, einen Schauspieler für eine Rolle in Form zu bringen, sondern auch darum, Brustmuskeln aufzubauen und Bauchmuskeln herauszuarbeiten. Er weiß, dass ein Kunde, der auf dem Bildschirm am besten aussieht, genauso viel Wert auf Funktionalität legt wie auf Bizeps-Locken.
„Sie müssen auf dem Bildschirm eine bestimmte Art und Weise aussehen, aber sie müssen auch die Widerstandsfähigkeit entwickeln, um der Kraft eines 15-Stunden-Drehtages standzuhalten“, sagt er.
Nachdem Reynolds und Saladino seit Green Lantern 2011 zusammengearbeitet hatten, fühlten sie sich in ihrer Partnerschaft wohl. Als Reynolds Deadpool landete, waren sie entschlossen, seine körperliche Transformation auf ein neues Niveau zu heben.
Die Mission
„Ich arbeite seit über einem Jahrzehnt mit Ryan zusammen“, sagt Saladino. „Für jeden Film, für den er sich vorbereitet hat, habe ich ihn vorbereitet. Er ist ein unglaublicher Mensch. Er ist sehr talentiert, sportlich und bescheiden. Ich kann nicht die volle Anerkennung, weil er so einen Antrieb hat.“
Jetzt 44, war Reynolds bereits 40, als er und Saladino sich auf den ersten Deadpool-Film vorbereiteten. Das Alter war kein Problem.
„Ryan ist gerade 44 geworden und ich denke, sein Körperbau und seine Struktur sind jetzt vielleicht die besten, die ich je gesehen habe“, sagt Saladino. „In Deadpool hat er Green Lantern übertroffen. In Deadpool 2 hat er Deadpool übertroffen.“
Mit jeder Transformation war es also das Ziel, die letzte zu übertreffen. Was, wenn Sie herumlaufen und zunächst wie Ryan Reynolds aussehen, ziemlich schwierig ist.
Insider Info
Saladinos Ansatz, Schauspieler filmreif zu machen, macht sehr viel Sinn.
„Jeder Schauspieler, mit dem ich arbeite, ist zwei bis drei Wochen davon entfernt, fertig zu sein. Dreihundertfünfundsechzig Tage im Jahr, Wir müssen zwei Wochen davon entfernt sein, ohne Hemd zu sein.“
Das klingt nach harter Arbeit, macht aber die Notwendigkeit einer ungesunden dreimonatigen Crash-Diät vor Drehbeginn zunichte. Auf Saladinos Plan können Schauspieler einen Burger essen, aber wenn es Zeit ist, sich anzuschnallen, tauchen sie nicht mit 20% Körperfett auf.
„Ryan wird zu mir kommen und sagen ‚Wir drehen Deadpool 2′“, sagt Saladino. „Ich werde sagen’OK, wo bist du mit mir? OK, großartig. Lassen Sie uns das Training hochfahren.“
„Wenn du 10, 11 Jahre lang mit jemandem trainierst, ist es nicht so, dass du das Buch neu schreiben musst; du musst dich nur straffen und dir nicht erlauben, vom Plan abzuweichen“, fährt er fort. „Ich denke, das ist etwas, was die meisten Leute übersehen; Sie denken, sie müssen das Rad neu erfinden. Wenn Sie das ganze Jahr über trainieren, vermeiden Sie einfach Schummelmahlzeiten und beseitigen Sie das bisschen Alkohol, das Sie möglicherweise haben.“
Die Diät
Wenn es um Diät geht, weiß Saladino, dass die traditionelle Methode, Kalorien zu verlieren, einen Schauspieler an langen Drehtagen höchstwahrscheinlich nur gereizt und müde macht. Stattdessen verfolgt er einen nachhaltigeren, intelligenteren und sichereren Ansatz.
„Es gibt so einen intelligenteren Weg, Dinge jetzt zu tun, wo in der Vergangenheit Schauspieler Wasser laden, dehydrieren und Kohlenhydrate zu niedrig manipulieren“, sagt er. „Es ist nicht die Art, wie du das angehen musst.“
Saladino schlägt vor, dass 95% der Menschen, die trainieren, nicht genug essen. Dies führt natürlich zu diesen langen Abenden, die mit Heißhungerattacken verbracht werden.
In Reynolds ‚Fall führte die Erhöhung seiner Kalorienzufuhr zu seinem besten Körperbau.
„Ryan und ich verstehen, dass er Treibstoff braucht, um seine Energie den ganzen Tag hochzuhalten“, sagt Saladino. „Als er Green Lantern gemacht hat, waren die Kohlenhydrate niedrig und seine Energie war niedrig. Wir haben Kohlenhydrate eingeführt und ich denke, dann hat sich sein Körper verändert. Süßkartoffel ist eines seiner liebsten Kohlenhydrate. Er würde morgens Haferflocken und Eiweiß machen. Brauner Reis und ein bisschen Obst. Sein Körper wurde der beste, den er je hatte, als er anfing, Kohlenhydrate zu konsumieren; Es gab seinem Körper die Energie, die er brauchte, um so auszusehen, wie er aussehen wollte.“
Die Methode
Es stimmt zwar, dass Körper in der Küche hergestellt werden, aber Sie müssen auch ein paar Gewichte herumschleppen. Während Saladino zögert, Reynolds genaues Training zu veröffentlichen („Ich werde den richtigen Zeitpunkt für die Veröffentlichung herausfinden“, sagt er), hat er enthüllt, dass jedes Training mit Bewegung beginnt.
„Es beginnt mit einer gewissen Funktionalität“, sagt er. „Wir verbringen 10 bis 15 Minuten damit, dass sich der Körper bewegt und öffnet.“
Danach kommt der Kraftanteil des Trainings. Über einen Zeitraum von zehn Jahren hat sich dies natürlich mit Reynolds Körper- und Rollenanforderungen entwickelt.
„Wir haben jeden Tag alles gemacht, vom Körperteiltraining über das Ober- / Unterkörpertraining bis hin zum Ganzkörpertraining“, erklärt Saladino. „Davon haben wir in letzter Zeit viel mehr gemacht. Sein Körper hat sich großartig angefühlt und wir zerquetschen ihn nicht bei jedem Training mit Volumen. Wir kommen herein und schlagen einen oberen Stoß, oberen Zug, eine Kniebeuge, ein Scharnier und eine Kernarbeit. Die Programme ändern sich je nachdem, wie er sich fühlt und worauf er sich vorbereiten muss.“
Das Training
Während das Deadpool-Regiment unter Verschluss bleibt, konnte Saladino den Deckel an einem Beispieltag anheben, an dem Züge mit Stößen für ein Ganzkörpertraining überlagert werden.
Normalerweise machen sie Variationen davon vier oder fünf Mal pro Woche. Indem sie sich jeden Tag auf mehrere Körperteile konzentrieren, vermeiden sie nicht nur, einen Bereich zu ermüden, sondern es bedeutet auch, dass Reynolds keine weitere Woche warten muss, wenn er den Tag verpasst.
„Anstatt hereinzukommen und ein Körperteil wie Brust oder Rücken zu zerstören, werden wir das über fünf Tage verteilen“, sagt Saladino. „Wir sammeln die gleiche Menge an Arbeit, aber wir verteilen sie.“
Die beste Nachricht? Ja, Sie können den ganzen Tag graben. Denn jetzt ist jeder Tag Beintag.
- Beginnen Sie mit 15 Minuten Aufwärmen und Bewegung. Dies könnte Yoga, Stretching, Laufbandarbeit sein – was auch immer Sie locker macht.
- Dann wirst du Trap Bar Kreuzheben für 4 Sätze von 8 Wiederholungen, abwechselnd mit Steigung Hantelpresse für vier Sätze von 8.
- Als nächstes gehst du in vier Sätze von 10 Goblet Squats, Super-Setting mit vier Sätzen von invertierten Reihen.
- Jetzt kommen wir zum Abschnitt ‚Bizeps, Trizeps, Tragen‘ des Trainings – unerlässlich für den Aufbau des Bizeps von ‚Reynolds‘. Arbeit durch, Seil Trizeps Pushdown für drei Sätze von 12, direkt in die hammer Locken für drei Sätze, und Finishing mit einem Bauern tragen, mit einem gewicht Ihrer wahl für 50 yards pro arm, für drei sätze.
- Graben Sie tief für ein endgültiges Burnout.
“ An diesem Punkt werden wir feststellen, ob wir ein hochintensives Cardio bekommen wollen „, sagt Saladino. „Ryan macht gerne drei bis fünf Sätze von 10 Sekunden Intensität auf dem Bike ERG oder 50 bis 100 Fuß klettert auf dem Vertical Climber.“
Halten Sie sich vier oder fünf Tage die Woche an ein ähnliches Regime, und mit viel harter Arbeit könnten Sie sich auch in der besten Form Ihres Lebens befinden. Super-Anzug nicht enthalten.
Besuchen donsaladino.com für mehr
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