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Höhenlagen – Höhen von 2.500m und darüber – erfordern besonderen Respekt und Vorbereitung. Mit der richtigen Planung und dem richtigen Training kann jedoch fast jeder die Erheiterung verdünnter Luft erleben. Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen, sich vorzubereiten, zu trainieren, gut zu bleiben und Höhen zu erreichen, die Sie in den höchsten Gebirgszügen der Welt nie für möglich gehalten hätten.

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Zug, Zug, Zug
Es ist oft nichtpraktisch, sich vorzubereiten, indem man tatsächlich Zeit in der Höhe verbringt, aber man kann Herz und Lunge für die Höhe trainieren, sogar auf Meereshöhe. Machen Sie mindestens vier Stunden pro Woche Aerobic-Übungen mit voller Anstrengung wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Finde Steephills zum Klettern, wo immer du kannst. Und wenn Sie eine Last tragen, schließen Sie dies in Ihr Trainingsregime ein.

Ruhe
Wenn Sie fliegen oder in die Höhe fahren, müssen Sie sich zuerst ausruhen.Verbringen Sie zwei oder drei Tage damit, so wenig wie möglich zu tun und viel zu trinkenWasser – etwa vier bis sechs Liter pro Tag. Dehydration verschlechtert die Höheprobleme, ebenso wie Alkoholkonsum.

Weiter essen
Sie können Ihren Appetit verlieren, wenn Sie zuerst in der Höhe sind, aber es ist wichtig, weiter zu essen. Sie werden auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie in der alpinen Kälte sind: Stellen Sie sicher, dass Sie viel kohlenhydratreiche, langsam brennende Energienahrungsmittel essen.

Klettere hoch, schlafe tief
Über 3.000 m, wenn es die Geographie erlaubt, steige nicht mehr als 300 m pro Tag auf. Wenn Sie dies tun, planen Sie, nicht mehr als 300 m höher zu schlafen als in der vorherigen Nacht, bis Sie sich gut akklimatisiert haben. Die Akklimatisation dauert ein bis drei Tage fürjede gegebene Höhe.

Harte Tage, harte Nächte
Nächte können anfangs hart sein. Atemfrequenz verlangsamt, wenn Sie schlafen und Sie maywake häufig kurzatmig fühlen. Sich mit dem Rucksack zu stützen, um halb sitzend zu schlafen, kann helfen.

Kennen Sie die Gefahrenzeichen
Es ist normal, Kopfschmerzen zu haben, wenn Sie sich zuerst über 2.500 m befinden. Atemnot ist normal bei Anstrengung in der Höhe – aber über 3.000 m, achten Sie auf Atemnot beim Ausruhen. Ein Husten, ein starker, anhaltender Kopfschmerz, Übelkeit, Koordinationsverlust oder Orientierungslosigkeit sind Anzeichen einer akuten Bergkrankheit (AMS). Diese potenziell fatalcondition erfordert schnellen Abstieg.

Haben Sie einen Plan
AMS-Symptome bessern sich oft mit einem Abstieg von 300 bis 600 m. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wandergruppe einen Aktionsplan für den Abstieg hat.

Versuchen folk (und Westlichen) heilmittel
Anden haben gekaut coca blätter für tausende von jahren — die alkaloidsreleased entlasten höhe symptome. Im Himalaya wird getrockneter Yakkäse gesagtum einige Höhenprobleme zu lindern. Essen Steak vor der Ankunft in der Höhe kannErhöhen Sie den Eisenspiegel und helfen Sie, Blutzellen zu produzieren, um Sauerstoff zu transportieren. Oder nehmen Sie den pharmazeutischen Weg: Acetazolamid(Diamox) vor und während des Aufstiegs hilft bei der Akklimatisierung.

Nun, da Sie vorbereitet sind, sind hier fünf der schönsten – und herausforderndsten – Höhenreisen:

Mt Kailash Kora, Tibet
Die Gläubigen (und Fitten) machen die 52 km lange Umrundung an einem Tag, aber die meisten Wanderer brauchen mindestens drei Tage, um den Berg in Höhen zwischen 4.570 und 5.790 m zu umrunden.

Kala Patthar – Cho La – Gokyo Lakes, Nepal
Diese klassische Strecke führt vom Fly-in Lukla zum besten Aussichtspunkt über MtEverest, Kala Patthar (5.644m). Dann geht es über den Cho La Pass (5.330 m) toGokyo Valley. Bleiben Sie hydratisiert mit Dudh Chia (Milchtee).

Dolpo, Nepal
Trek von Shey Gompa zum Phoksundo See im Land des Schneeleoparden und dann auf abgelegenen, alten Wegen nach Jomsom. Höhenlagen zwischen 4.000-5.000m – seien Sie dankbar für Ihre Yaks.

Cordillera Huayhuash, Peru
Die 12-tägige 170 km lange Strecke des östlichsten Gebirges der Anden liegt größtenteils zwischen 4.000 und 5.000 m. Spektakuläre Gletscherspitzen ragen hier auf 6.635 m.

Simien Mountains, Äthiopien
Diese urzeitliche Gebirgskette wird von tiefen Flussschluchten durchschnitten und erhebt sich zum höchsten Punkt Äthiopiens , 4,563m Ras Dejen. Approachthe summit on rural pathways threading between 20 peaks over 4,000m.

Der Artikel ‚A guide to staying well at high altitude‘ wurde in Zusammenarbeit mit Lonely Planet veröffentlicht.

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