So verhindern Sie Blasen beim Wandern

So verhindern Sie Blasen beim Wandern

Vor ein paar Wochen habe ich meine erste Rucksackreise des Jahres unternommen. Ich trug die gleichen Stiefel und Socken wie normalerweise … aber ich bekam trotzdem ein paar Blasen! WTF?!? Es hat mir klar gemacht, dass, selbst wenn Sie denken, Sie haben out-smarted Blasen, Sie sind nicht im Klaren. Ich kenne alle Tipps und Tricks, um Blasen vorzubeugen, aber ich habe sie immer noch, da ich meinen eigenen Ratschlägen nicht gefolgt bin. Doh!

Zum Glück wusste ich, wie man Blasen auf dem Trail behandelt, so dass ich mich bandagieren und meine Wanderung ohne weitere Probleme beenden konnte. Da ich normalerweise blasenfrei bin (und ich brauche eine Erinnerung, um meine eigenen Empfehlungen umzusetzen), erfahren Sie hier, wie Sie Blasen beim Wandern vermeiden können … und wie Sie Blasen behandeln, wenn Sie sie bekommen.

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Warum bekommen Wanderer Blasen?

Also das Wichtigste zuerst: Warum Blasen? Blasen bilden sich, wenn die Haut durch Druck oder Reibung gereizt oder beschädigt wird. Dies kann an engen Stellen in Ihren Wanderschuhen oder an Falten in Ihren Socken liegen. Sie sind auch anfälliger für Blasen, wenn Ihre Füße nass sind, entweder durch Schweiß oder durch Regen oder Eintauchen in einen Bach. Mein Hauptproblem auf meiner letzten Rucksackreise war, dass ich meine Füße zu verschwitzt werden ließ 🙁

So verhindern Sie Blasen beim Wandern

Tragen Sie Wanderschuhe, die gut passen

Wenn Ihre Stiefel nicht passen oder nicht eingebrochen sind, bekommen Sie wahrscheinlich Blasen. Nehmen Sie sich beim Kauf von Wanderschuhen Zeit und probieren Sie viele Paare an. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen genug Platz haben, um sich auszubreiten – wenn sie zusammengekniffen sind, können Sie Blasen bekommen. Die richtige Größe ist ebenfalls wichtig. Überprüfen Sie die Größe, indem Sie auf einer geneigten Rampe gehen – die meisten guten Outdoor-Läden haben eine. Wenn Sie bergauf gehen, sollten Ihre Fersen an derselben Stelle bleiben – die Stiefel sind zu groß, wenn Ihre Ferse rutscht. Bergab gehen Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen nicht gegen die Vorderseite des Schuhs stoßen. Wenn sie es tun, sind sie zu klein.

Wählen Sie das richtige Schuhwerk

Um Blasen zu vermeiden, möchten Sie Ihre Füße trocken halten. Das bedeutet, dass Ihre Wanderschuhe Ihre Füße nicht zu schweißtreibend werden lassen sollten, aber sie sollten auch Wasser fernhalten, wenn Sie im Regen wandern oder durch Pfützen spritzen. Leider ist es fast unmöglich, Stiefel zu bekommen, die beides gut machen. Wasserdichte Stiefel sind gut darin, Wasser fernzuhalten, aber selbst wenn sie eine wasserdichte, atmungsaktive Membran wie Gore Tex verwenden, machen sie Ihre Füße immer noch ziemlich verschwitzt. Und Mesh belüftete Wanderschuhe sind großartig, um Ihre Füße kühl zu halten … aber schrecklich, um sie trocken zu halten. Meine Lösung ist, wasserdichte, atmungsaktive Wanderschuhe für kälteres und feuchteres Wetter und belüftete Mesh-Trailrunner für wärmeres Wetter zu tragen.

Ich empfehle: Bei nassem und kaltem Wetter trage ich Salomon X Ultra Mid GTX Light Trail Schuhe. Sie sind leicht, haben aber ein wasserdichtes, atmungsaktives Gore Tex-Futter. Geschäft: MEC / REI | Backcountry.com , Für heiße Sommerwanderungen trage ich Salomon XA Pro Trail Laufschuhe mit atmungsaktivem Mesh-Obermaterial. Geschäft: MEC / REI | Backcountry.com

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Stiefel schnüren

Das Schnüren Ihrer Stiefel ist nicht so einfach wie das Binden eines Knotens oben. Es gibt tatsächlich verschiedene Schnürtechniken, mit denen Sie verschiedene Arten von Problemen mit der Passform von Stiefeln lindern und Blasen beim Wandern vermeiden können. Es gibt einige großartige Anweisungen auf der Website von REI, die Ihnen beibringen können, wie.

Tragen Sie Socken aus Wolle oder Synthetik

Wandersocken sind so konzipiert, dass sie Feuchtigkeit transportieren, schnell trocknen, Ihre Füße abfedern und Scheuern vermeiden. Wenn Sie Blasen vermeiden möchten, müssen Sie einige bekommen. Gute Wandersocken bestehen aus Merinowolle oder Synthetik. Ich mag Socken, die die beiden miteinander vermischen, da ich finde, dass reine Wollsocken nicht so haltbar sind und reine synthetische Socken stinken. Was auch immer Sie tun, tragen Sie niemals Baumwollsocken! Baumwolle saugt Feuchtigkeit auf, daher ist das Tragen von Baumwolle ein Rezept für Blasen.

Ich empfehle: Für normale Wandersocken mag ich Darn Tough Light Hiker Micro Crew. Sie haben flache Nähte und sind super langlebig. Shop: MEC / REI / Verdammt harte Socken. Im Sommer mag ich sehr dünne Socken, also trage ich Defeet Wooleator Socken. Geschäft: MEC | Backcountry.com In: Amazon.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Socken gut sitzen

Sie möchten nicht, dass sie sich zusammenballen oder in Ihre Stiefel rutschen und Hautirritationen und dann Blasen verursachen. Überprüfen Sie die Verpackung, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Größe erhalten. Und wenn du zwischen den Größen bist, probiere beide Größen an, um zu sehen, welche besser passt. Und es sollte selbstverständlich sein, aber wenn Sie höher geschnittene Stiefel tragen, sollten Sie auch höher geschnittene Socken tragen, um direkten Hautkontakt zu vermeiden.

Wählen Sie Socken mit der richtigen Dicke

Wählen Sie dünnere Socken für heißes Wetter und dickere für kaltes Wetter. Denken Sie daran, dass Sie verschwitzte Füße vermeiden möchten. Mein letzter Blasenausfall war wahrscheinlich auf die Sockenwahl zurückzuführen. Es war wirklich kalt am Morgen (fast gefroren), also zog ich meine dicken und warmen Socken für die Tageswanderung an. Den ganzen Tag über wurden meine Füße in dicken Socken verschwitzt, als sich die Temperatur erwärmte. Und ich bekam Blasen. 🙁

Tragen Sie Innensocken

Innensocken sind dünne Socken, die Sie unter Ihren normalen Wandersocken tragen. Liner Socken tun zwei dinge: docht schweiß weg von ihren Füßen und verhindern reibung. Wanderer, die steife Leder-Wander- oder Bergschuhe tragen, sollten das Tragen von Innensocken in Betracht ziehen. Wenn Sie weichere, tief geschnittene Stoffstiefel oder Trailrunner tragen, sind Innensocken oft nicht erforderlich. Wenn Sie jedoch wiederkehrende Blasenprobleme haben, probieren Sie Liner Socks aus.

Sie können auch Socken mit eingebautem Liner erhalten. Ich trage seit Jahren Wrightsock Double Layer Socken und ich liebe sie. Sie haben eine dünne Innensocke, die an eine äußere normale Socke genäht ist. Die Idee ist, dass die beiden Schichten der Socke aneinander reiben, anstatt dass Ihr Fuß an Ihrer Socke reibt. Für mich funktionieren sie wirklich! (Und ich hatte sie nicht auf meiner letzten Reise. Scheitern. )

Ich empfehle: Normalerweise trage ich Wright Sock Double Layer Socken mit meinen Trailrunnern, oder manchmal als Liner mit meinen Wandersocken. Geschäft: MEC / REI.

Betrachten Sie Zehensocken

Wenn Sie dazu neigen, Blasen zwischen den Zehen zu bekommen, kann das Tragen von Zehensocken helfen. Sie nehmen ein wenig gewöhnungsbedürftig, aber ich denke, sie arbeiten. Sie können eigenständige Zehensocken oder dünne Zehensocken erhalten, die Sie als Innensocken tragen können.

Ich empfehle: Meine Zehensockenmarke der Wahl ist Injinji. Geschäft: MEC / REI.

Aktualisieren Sie Ihre Einlegesohlen

Die werkseitigen Einlegesohlen, die mit Ihren Wanderschuhen geliefert wurden, sind wahrscheinlich ziemlich dünn und möglicherweise nicht die beste Form für Ihre Füße. Ich füge allen meinen Wanderschuhen Aftermarket-Einlegesohlen hinzu, da ich finde, dass sie mir eine bessere Passform, mehr Halt und weniger Schmerzen nach langen Wandertagen geben. Versuchen Sie, die Einlegesohlen, die mit Ihren Stiefeln geliefert wurden, gegen solche auszutauschen, die besser zu Ihrem Fuß passen.

Ich empfehle: Ich benutze Superfeet Einlegesohlen seit Jahren und liebe sie. Ich habe schmale Absätze und finde, dass Superfeet-Einlegesohlen sie besser tragen als andere Marken, die ich ausprobiert habe. Geschäft: MEC / REI.

Schneiden Sie Ihre Zehennägel

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Blasen oder gereizte Füße zu bekommen, besteht darin, Ihre Zehennägel zu vernachlässigen. Gönnen Sie sich am Abend vor einer Wanderung eine Pediküre zu Hause. Auf längeren Reisen bringe ich ein winziges Paar Nagelknipser mit, um auf dem Trail zu trimmen.

Alles auslüften

Wenn Sie eine Pause einlegen, ziehen Sie Ihre Wanderschuhe und Socken aus, damit Ihre Füße auslüften und trocknen können. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Socken in der Sonne ausbreiten und Ihre Einlegesohlen von Ihren Schuhen entfernen, damit angesammelter Schweiß verdunsten kann. Wenn Sie wirklich verschwitzte Füße bekommen, sollten Sie ein zusätzliches Paar Socken einpacken, damit Sie die nassen gegen trockene austauschen können. Bringen Sie beim Rucksackwandern ein Paar leichte Sandalen mit, die Sie im Camp tragen können, während Ihre Stiefel lüften. Ich habe versucht, Gewicht auf meiner letzten Rucksackreise zu sparen und habe keine Campschuhe mitgebracht, damit meine Stiefel keine Chance hatten, auszulüften. Ergebnis: Blasen.

Plan für Bachüberquerungen

Bachüberquerungen können Ihre Füße einweichen, und nasse Füße neigen zu Blasen. Bringen Sie spezielle Wasserschuhe oder Sandalen mit, um Bäche zu überqueren, damit Ihre Wanderschuhe und Socken nicht nass werden. Ich bringe gerne ein kleines, schnell trocknendes Handtuch mit, um meine Füße nach dem Duschen zu trocknen, bevor ich meine Schuhe und Socken anziehe. Wenn Sie Ihre Stiefel kreuzen müssen, Bringen Sie ein Paar trockene Socken mit, die Sie danach anziehen können.

Ich empfehle: Ich bringe auf so ziemlich jeder Wanderung ein kleines Pack Towl Quick-Dry Handtuch mit. Ich benutze es, um mein Gesicht auf Rucksackreisen zu waschen, Schweiß von meiner Stirn abzuwischen und meine Füße abzutrocknen. Kaufen: MEC / REI | Backcountry.com

Verwenden Sie Anti-Chafing-Produkte

Es gibt Unmengen von Anti-Chafing-Produkten, die Ihre Füße schmieren, damit nicht so viel Reibung entsteht. Wenn Sie wissen, dass Sie anfällig für Blasen sind, kann das Auftragen eines Anti-Scheuer-Balsams vor Ihrer Wanderung helfen. Die billigste (und schmutzigste) Option ist die gute alte Vaseline. Body Glide Foot Glide und Hike Goo sind ebenfalls beliebt. Denken Sie daran, dass es beim Wandern und Schwitzen nachlässt, sodass Sie es möglicherweise mitbringen und erneut auftragen müssen.

Problembereiche vor dem Klebeband

Viele Wanderer kennen Problembereiche, in denen sie normalerweise Blasen bekommen. Gemeinsame Bereiche sind die Rückseite der Fersen, Zehen und die Kugeln der Füße. Um Blasen beim Wandern zu vermeiden, können Sie vor Ihrer Wanderung ein Blasenschutzband auftragen.

Moleskin Tape ist die klassische Lösung. Es ist ein dünner Streifen Baumwollpolsterung mit Klebstoff auf der Rückseite. Es polstert den Fuß, um den Druck aus dem Bereich zu nehmen. Schneiden Sie es in eine Form, die Ihren Problembereich abdeckt, und runden Sie die Ecken ab. Es haftet ziemlich gut an sich, aber ich füge gerne ein bisschen medizinisches Klebeband hinzu, um sicherzustellen, dass es an Ort und Stelle bleibt.

Manche Leute benutzen auch gerne Klebeband, da sie sagen, dass es lange anhält, aber ich habe festgestellt, dass sich die Ränder oft anheben und an meinen Socken hängen bleiben, also bin ich kein Fan. Außerdem bietet es keine Polsterung.

Ich habe kürzlich einen Artikel auf Philip Werners Section Hiker Blog über die Verwendung von Leukotape zur Vorbeugung von Blasen gelesen. Es wird häufig von Physiotherapeuten verwendet, aber da es sehr klebrig ist, bleibt es tagelang an, was es ideal für die Blasenprävention macht. Ich fragte meine Blog-Leser auf meiner Facebook-Seite, ob jemand es versucht habe und einige von ihnen schwärmten davon, wie effektiv es ist … und wie lange es anhält. Kaufen Sie es bei Amazon oder in einigen Apotheken. Sie können auch versuchen, Ihre Physio-Klinik zu fragen, ob sie Ihnen eine Rolle verkaufen wird.

Halten Sie Ihre Füße und Stiefel sauber

Wanderer planschen durch Pfützen und treten Sand und Schmutz auf, während sie gehen. Schmutzige und schlammige Füße sind ein regelmäßiger Bestandteil des Wanderns. Aber diese kleinen Schmutzpartikel können Ihre Füße reiben und Blasen verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Schmutz regelmäßig von Ihren Schuhen und Füßen entfernen. Achten Sie darauf, zwischen den Zehen zu überprüfen! Auf staubigen Rucksackreisen wische ich mir normalerweise jeden Tag die Füße mit Babytüchern ab, wenn ich ins Camp komme.

Tragen Sie Gamaschen

Wenn Sie am Strand oder in der Wüste wandern, nehmen Sie leichte Gamaschen, um Sand und Schmutz von Ihren Schuhen fernzuhalten. Und wenn Sie Regen oder nasse Wege erwarten, kann das Tragen von wasserdichten, atmungsaktiven Gamaschen dazu beitragen, dass Ihre Füße trocken bleiben.

Ich empfehle: Für nasses Wetter mag ich die Kokanee Gamaschen von MEC, da sie eine wasserdichte, atmungsaktive Gore Tex-Membran verwenden. REI’s Alpine Gamaschen sind ziemlich ähnlich. Ich habe im Moment keine Gamaschen für warmes Wetter, aber ich wollte ein paar Low-Profile-Trailrunning-Gamaschen für Strandwanderungen mitnehmen.

Hot Spots sofort behandeln

Wenn Sie beim Wandern Fußreizungen verspüren, handelt es sich wahrscheinlich um einen Hot Spot, der sich bald in eine Blase verwandelt. Hör sofort auf, zieh deine Schuhe aus und behandle es. Wenn es nur ein Hot Spot und noch keine Blase ist, ist es am besten, den Bereich mit etwas Moleskin oder Leukotape zu polstern. Wenn Sie kein Moleskin oder Leukotape haben, können Sie auch Bandaids (ich bevorzuge die wasserdichte Art, da sie länger bleiben) oder sogar Klebeband verwenden. Dies ist auch eine großartige Zeit, um Schmutz aus Ihren Schuhen zu entfernen, Ihre Socken zu wechseln oder Ihre Schnürsenkel festzuziehen. Ich spürte, wie ich auf meiner letzten Reise Hot Spots bekam und beschloss, bis zum Mittagessen (über eine Stunde später) zu warten, um sie mir anzusehen. Dann waren sie zu Blasen geworden.

Behandlung von Blasen

Entscheiden Sie, ob Sie es platzen lassen sollen

Jeder hat seine eigene Meinung darüber, ob Sie Ihre Blase platzen lassen sollten oder nicht. Manche Leute denken, du solltest sie immer knallen lassen, und manche denken, du solltest es nie tun. Nun, ich denke … sie haben beide Recht. (Weg, um auf dem Zaun zu sitzen, Taryn!) Aber im Ernst, ich empfehle, den Blister zu untersuchen und zu entscheiden, ob Sie ihn platzen lassen sollten oder nicht.

Wenn es so aussieht, als würde es platzen, wenn Sie gehen, oder wenn es so schmerzhaft ist, darauf zu gehen, dass Sie nicht weitermachen können, denke ich, es ist Zeit, es zu platzen. Wenn es klein ist und ein bisschen Polsterung mich darauf laufen lässt, klebe ich es auf und mache weiter. Das habe ich getan, als ich kürzlich Blasen bekam, und ich konnte mit der Polsterung schmerzfrei wandern. Als ich in einer saubereren Umgebung nach Hause kam, ließ ich die größte Blase platzen und ließ den Rest von selbst heilen.

Pop mit Sorgfalt

Wenn Sie sich entscheiden, es zu knallen, ist es am besten, es in einer sauberen Umgebung (wie Ihr Haus) zu tun, um eine Infektion zu vermeiden. Deshalb versuche ich oft, mit einer intakten Blase herauszukommen, anstatt sie auf die Spur zu bringen. Aber manchmal hast du keine andere Wahl und musst deine Blase im Backcountry platzen lassen.

Reinigen Sie den Bereich zunächst mit einem Alkoholtupfer. Sterilisieren Sie eine Nadel oder die Spitze Ihres Messers mit der Flamme Ihres Feuerzeugs oder Ofens. Machen Sie das kleinstmögliche Loch und massieren Sie die Blase, um die gesamte Flüssigkeit abzulassen. Reinigen Sie die Blase mit einer antibiotischen Salbe wie Polysporin und ziehen Sie sie dann mit Gaze oder einem Verband an. Wenn es immer noch sehr schmerzhaft ist, können Sie etwas Moleskin für zusätzliche Polsterung hinzufügen. Um sicherzustellen, dass Ihr Verband wirklich klebt, sichern Sie ihn mit ein paar Streifen medizinischem Klebeband. Tragen Sie niemals Leukotape oder Klebeband auf eine geknallte Blase auf, da der Klebstoff die Heilung der beschädigten Haut verhindert und sie beim Entfernen des Klebebandes tatsächlich wieder aufreißen kann. Autsch!

Pad the Blister

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Blase nicht zu platzen, müssen Sie etwas Polsterung hinzufügen, um das Wachstum der Blase zu verhindern und die Schmerzen in Ihren Füßen zu lindern, damit Sie Ihre Wanderung beenden können. Es gibt Unmengen von Optionen in Drogerien für die Blasenpflege, aber wirklich fallen sie in zwei Hauptkategorien: gepolsterte Bandagen und Gel-Bandagen.

Moleskin ist die klassische gepolsterte Bandage. Sie können Moleskin schneiden, um Blasen von so ziemlich jeder Größe zu schützen. Eine beliebte Methode besteht darin, die Moleskin in eine Donutform zu schneiden und über die Blase zu legen, so dass sich die Blase im Donutloch befindet. Decken Sie die Moleskin mit einem anderen Blatt Moleskin oder einem medizinischen Klebeband ab und Sie können loslegen.

Es gibt auch Tonnen von Blasenbehandlungsbinden mit Gelen, die sowohl die Blase polstern als auch behaupten, die Heilung zu fördern. Sie können eine ganze Reihe von ihnen in Drogerien und online finden, darunter solche von BandAid Brand und Second Skin. Sie kommen in ein paar verschiedenen Größen, aber sie können nicht geschnitten werden, um zu passen, so dass Sie hoffen müssen, dass Sie die richtige Größe mitgebracht haben. Kürzlich haben mir ein paar verschiedene Leute (einschließlich eines Skitourengehers, den ich auf einer Backcountry-Hütte getroffen habe) Compeed Blisterkissen empfohlen. Anscheinend bleiben sie tagelang an, auch wenn Sie duschen. Ich habe sie noch nicht ausprobiert, aber ich werde einige zu meinem Erste-Hilfe-Kasten hinzufügen (obwohl sie ziemlich teuer sind!).

Fußpflege Erste-Hilfe-Checkliste

Die meisten Gegenstände, die ich in meinem Erste-Hilfe-Kasten trage, sind eigentlich für Fußpflege und Blasen, da dies bei weitem die häufigste Erkrankung für Wanderer ist. Hier ist eine Liste der wichtigsten und optionalen Blasenpräventions- und Behandlungsgegenstände, die Sie in Ihrem Erste-Hilfe-Set für Wanderungen mitnehmen sollten:

Essential

• Moleskin Sheets
• Medizinisches Klebeband
• Bandaids in verschiedenen Größen (vorzugsweise wasserdicht)
• Kleine Klappschere
• Alkoholtücher
• Polysporin
• Nähen nadel
• Blister behandlung bandagen

Optional

• Nagel clippers
• Anti-Chafing Balsam (Fuß Glide oder Wanderung Goo)
• Leukotape

So gibt es meine tipps zur Vorbeugung von Blasen beim Wandern und zur Behandlung auf und neben dem Weg. Was ist die schlimmste Blase, die du je bekommen hast? Wie hättest du das verhindern können? Sag es mir in den Kommentaren.

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