So verbessern Sie Ihr Cardio für Brazilian Jiu-Jitsu
Wir haben es alle schon einmal erlebt. Wir haben zwei, drei, vier Mal hintereinander gerollt und fanden uns kurz danach außer Atem. Es ist nicht so, dass wir nicht trainiert hätten. Tatsächlich stellen wir fest, dass es egal ist, wie oft wir pro Woche trainieren oder wie viele Kraft– und Konditionskurse wir absolvieren, um unseren Mangel an Cardio zu lindern – manchmal fühlt es sich einfach unmöglich an, nach einer Rolle nicht atemlos zu sein.
Bevor Sie ganz auf den Aufbau Ihrer Cardio für Brazilian Jiu-Jitsu aufgeben, hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten:
- Mit wem bist du gerade gerollt?
Wenn du mit jemandem gerollt bist, der höher eingestuft ist als du, oder mit jemandem, der dich um mindestens 5 Kilo überwiegt, würdest du eher Gas geben, als wenn du mit jemandem deiner Größe und deines Niveaus sparst.
- Was hast du vor dem Training gemacht?
Es muss gesagt werden, aber wenn Sie vor dem Training eine große Mahlzeit zu sich genommen haben, werden Sie wahrscheinlich außer Atem sein, wenn Sie spar. Wenn Sie gerade aus einer Kraft- und Konditionsklasse oder einer anderen BJJ- / Kampfkunstklasse kommen, könnte dies ebenfalls ein Faktor sein.
- Wann hast du das letzte Mal trainiert?
Wenn Sie zu den Personen gehören, die ein- oder zweimal pro Woche zum Training erscheinen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie irgendeine Art von Cardio aufbauen, sehr gering. Wenn Sie gerade von einer langen Trainingspause zurückgekehrt sind, könnten Sie auch außer Atem geraten.
- Wie ist dein Lebensstil?
Das versteht sich von selbst, aber wenn Sie regelmäßig rauchen, wird Ihr Cardio wahrscheinlich nicht so gut sein, wie es sein könnte. Es ist kein Geheimnis, dass Rauchen Ihre Lunge beeinflusst – und wenn Sie sie nicht dazu bringen können, auch zu arbeiten, werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, BJJ zu rollen oder sogar zu trainieren.
Wenn Sie all das in Betracht gezogen haben und immer noch Schwierigkeiten haben, Ihr Cardio für BJJ aufzubauen, lesen Sie weiter unten und finden Sie heraus, wie Sie Ihr Cardio für BJJ verbessern können:
Sie sollten mit Trainingspartnern unterschiedlicher Ränge / Größen zusammenarbeiten
Sparring mit Trainingspartnern verschiedener Ränge und Größen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr Cardio für BJJ aufzubauen. Sie werden nicht nur vielen verschiedenen Stilen und Spielen ausgesetzt sein, sondern sich auch wohler fühlen, wenn Sie Ihr Tempo an Ihren Gegner anpassen. Und je bequemer Sie mit Sparring verschiedene Gegner sind, desto weniger wahrscheinlich wäre es, dass Sie Gas geben.
Sie sollten wissen, wann Sie Ihre Energie nutzen sollten
Die geschlossene Wache ist eine der ersten Wachen, die Sie in BJJ lernen werden.
Als Sie mit dem BJJ-Training begonnen haben, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass Sie nach Ihrer ersten Sparring-Sitzung leicht nach Luft schnappen würden. Als Anfänger waren Sie es wahrscheinlich nicht gewohnt, Techniken gegen jemanden anzuwenden, der sich zu 100% widersetzte. Ihre Tendenz war wahrscheinlich, alle Energie zu verwenden, die Sie möglicherweise konnten (in jeder Bewegung, die Sie tun), was jeden ermüden würde.
Je länger du BJJ trainierst, desto klüger wirst du, deine Energie zu sparen. Sie wissen, wann Sie Strom verbrauchen und wann Sie fließen müssen. In der Tat werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es länger dauert, bis Sie müde werden. Wenn Sie noch nicht auf diesem Niveau sind, könnten Sie vielleicht daran arbeiten, Ihre Energie beim Rollen bewusster zu schonen. Wenn Sie beispielsweise mit einem Partner bohren, verwenden Sie den entsprechenden Widerstand. Sie können auch versuchen, mit einem Partner zu rollen, um sowohl Ihr Arsenal an Techniken als auch Ihr Cardio aufzubauen.
Sie sollten mehr BJJ-bezogenes Cardio in Ihr Kraft- und Konditionstraining einbeziehen
Die meisten BJJ-Teilnehmer ergänzen ihr Training mit irgendeiner Form von Kraft und Kondition.
Fragen Sie einen Fitnessprofi und er wird Ihnen sagen, dass der einfachste Weg, Cardio aufzubauen, darin besteht, Sprints hinzuzufügen oder Straßenarbeiten durchzuführen, um die Ausdauer zu erhöhen. Obwohl dies für andere Arten von Kampfkünsten wie Boxen oder Muay Thai funktionieren kann, erfordert BJJ eine andere Art von Cardio. Im Gegensatz zum Boxen oder Muay Thai können BJJ-Runden bis zu 10 Minuten pro Runde dauern (abhängig von Ihrem Rang) und manchmal aus einer stehenden Position beginnen. So folgen viele BJJ-Konkurrenten und Weltmeister wie Rubens „Cobrinha“ Charles und Andre Galvao sehr BJJ-spezifischen Kraft- und Konditionsregimen.
Zum Beispiel verwendet Cobrinha viele Capoeira- und Ziehübungen, die für seinen BJJ-Stil sehr relevant sind. Andre Galvao wird olympisches Gewichtheben machen und sich auf die Stärkung seiner Beine und seines Rückens konzentrieren, die für BJJ sehr wichtig sind. Viele BJJ-Athleten verwenden auch Intervalltraining, weil es im Vergleich zu anderen Kraft- und Konditionsroutinen zeiteffizient ist. Durch Intervalltraining können Sie zusätzlich zu Ihrem Cardio auch Ihre Mobilität und Kraft verbessern.
Sie sollten Ihren Trainingsplan festlegen
Die einzige Möglichkeit, sich im BJJ zu verbessern, besteht darin, regelmäßig zu trainieren.
Es besteht kein Zweifel, konsistent zu sein bedeutet, dass Sie auch Ihr Cardio aufbauen. Wenn Sie sporadisch trainieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie beim Sparring Gas geben. Versuchen Sie, einen Zeitplan zu erstellen, mit dem Sie 3 bis 4 Mal pro Woche trainieren können, wenn nicht mehr. BJJ-Legende und Weltmeister Marcelo Garcia glaubt, dass das Training von mehr BJJ ihm geholfen hat, sein Herz zu stärken. „Ich habe meine ganze Energie in Jiu-Jitsu gesteckt, weil ich nichts anderes tun muss. Ich muss keine Gewichte heben, ich muss nicht joggen. Mein (BJJ) wenn ich das verbessern will. Ich möchte mein Laufen oder Schwimmen nicht verbessern. Ich möchte mein Jiu-Jitsu verbessern, also stecke ich meine ganze Energie hinein „, sagt Marcelo.
Du solltest mehr Wiederholungen machen
Als BJJ-Student sind Sie wahrscheinlich mit der Routine vertraut, Hunderte von Wiederholungen während einer Klasse durchzuführen. Dies hilft Ihnen nicht nur, sich mit den Techniken vertraut zu machen, sondern macht sie auch instinktiv. Eine einfache Möglichkeit, Ihr Cardio für BJJ zu erhöhen, besteht darin, mehr Wiederholungen als im Unterricht erforderlich durchzuführen, vorausgesetzt, Sie führen sie in der von Ihrem Ausbilder vorgegebenen Zeit aus. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug Zeit zu haben, holen Sie sich einen willigen Partner und bohren Sie vor und nach dem Unterricht mit ihm.
Sie sollten das Aufwärmen ernst nehmen
Als BJJ-Student sollten Sie keine Gelegenheit verpassen, an Ihrem Cardio zu arbeiten. Viele Schüler ignorieren das Aufwärmen, besonders wenn das Aufwärmen sehr einfach ist und nicht viel Aufwand erfordert. Tatsächlich wärmen sich viele Schüler halbherzig auf und warten bis zum Bohren und Sparring, um jede Art von Energie zu nutzen. Warum nicht das Beste aus deiner Trainingszeit machen und tatsächlich das Warm-up machen? Je mehr Aufwand Sie in das Aufwärmen stecken, desto mehr Energie werden Sie aufwenden und schließlich aufbauen.
Wenn Sie daran interessiert sind, Ihr Cardio für BJJ zu verbessern, müssen Sie sich die Mühe machen, bei jeder Trainingseinheit daran zu arbeiten. Ob Sie Ihrem Repertoire mehr Trainingseinheiten hinzufügen, das Aufwärmen durchführen oder mehr Wiederholungen hinzufügen, es liegt an Ihnen, es zu versuchen. Ja, es ist nicht einfach, aber nichts (besonders etwas BJJ-Bezogenes) ist. Indem Sie die Initiative ergreifen, um an Ihrem Cardio zu arbeiten, arbeiten Sie auch daran, die mentale Stärke zu entwickeln, die Sie benötigen, um ein besserer Kampfkünstler zu werden.
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