So trainieren Sie für den Pack-Test
Also … was genau ist der Pack-Test?
Nun, stellen Sie es sich als einen angenehmen Spaziergang von drei Meilen über flachen Boden vor,
… während Sie einen 45-Pfund-Rucksack tragen,
… und in weniger als 45 Minuten abgeschlossen sind … oder Sie sind gefeuert
Der Pack-Test mag für diejenigen, die neu im Feuer sind, ein wenig einschüchternd erscheinen, und auf den ersten Blick scheint es ein bisschen herausfordernd zu sein. Eine 45lb Packung ist schwer. Drei Meilen sind eine anständige Entfernung, und 45 Minuten scheinen ein steifes Tempo zu sein.
Die Wahrheit ist, wenn du hart für die Feuersaison trainierst, wird der Pack-Test die einfachste Sache sein, die du in den ersten Wochen der Saison machen musst.
Davon abgesehen solltest du es nicht ignorieren, und wenn du neu in Fire bist, willst du AUF jeden Fall ein paar Trockenläufe machen, nur um dich daran zu gewöhnen. Alle Hotshot-Crews führen ihre Packtests unterschiedlich durch. Die Feather River Hotshots wandern während ihres Packtests über den Lake Oroville Dam; die Lassen Hotshots wandern 12 Runden um die Strecke am Lassen Community College in Susanville, Kalifornien, und die Laguna Hotshots wandern am Straßenrand vor ihrer Station entlang.
Einige Crews haben Gewichtswesten, die Sie während des Tests tragen werden, während andere normale Rucksäcke verwenden, die mit dem entsprechenden Gewicht gefüllt sind. Es gibt einen Unterschied zwischen einer Gewichtsweste und einem normalen Rucksack. Die Gewichtsweste ist leichter zu tragen, da sie das Gewicht gleichmäßig auf die Vorder- und Rückseite Ihres Körpers verteilt. Außerdem umarmen die Hantelscheiben Ihren Oberkörper, und das hält das gesamte Gewicht direkt über Ihrem Schwerpunkt. Mit einem Rucksack liegt das gesamte Gewicht hinter Ihnen, was Ihren Körper dazu zwingt, sich leicht nach vorne zu lehnen, um dies auszugleichen. Das Ergebnis ist, dass das Wandern mit einem Rucksack einen stärkeren Effekt auf Ihren natürlichen Gehgang hat als das Wandern mit einer Gewichtsweste. Für jemanden in anständiger Form sind diese Unterschiede vernachlässigbar, aber sie sind dennoch erwähnenswert.
Viele Feuerwehrleute berichten, dass der * herausforderndste * Teil von allem darin besteht, einfach schneller zu gehen, als man normalerweise gehen könnte. Zumindest müssen Sie in einem Tempo von 15 Minuten / Meile gehen, und die meisten Ihrer Besatzungsmitglieder werden viel schneller gehen. Wenn Sie noch nie gegen Feuer gekämpft oder mit einer Hotshot-Crew gewandert sind, sind Sie es wahrscheinlich gewohnt, in gemächlichem Tempo durch die Stadt zu schlendern. Nun, du wirst es für den Pack-Test abholen müssen, weil „Schlendern“ etwas ist, was Hotshots nicht tun. Nehmen Sie sich in der Nebensaison etwas Zeit und sehen Sie, wie schnell Sie mit einem Rucksack um eine Strecke laufen. Wenn Sie nach drei Meilen innerhalb von ein oder zwei Minuten von 45 Minuten sind, müssen Sie Ihr Tempo beschleunigen.
Außerdem ist das Dehnen vor dem Packtest sehr wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Waden und Unterschenkel ausstrecken. Eine häufige Beschwerde während des Pack-Tests sind Schienbeinschienen, nehmen Sie sich also etwas Zeit, um sich aufzuwärmen und auszustrecken. Der Packtest ist ein dummer Ort, um sich zu verletzen.
Alles in allem ist der Pack-Test relativ einfach und wenn Sie die Trainingsprogramme auf dieser Website befolgen, haben Sie keine Probleme, ihn mit viel Zeit zu absolvieren!