So planen Sie die perfekten Laufrouten

Schwarzer Mann, der draußen anfängt, Musik mit Kopfhörern zu hören. Junge männliche Ausübung mit Stadtlandschaft im Hintergrund.

Laufen im Freien ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um auf Ihre Gesundheit zu achten.

Aber oft ist es nicht so einfach, aus der Tür zu gehen und auf den Bürgersteig zu schlagen, besonders wenn Sie es mit Ihren Meilen ernst meinen.

Um das Beste aus Ihren Outdoor-Läufen herauszuholen, sollten Sie die perfekte Route planen.

Egal, ob Sie ein Anfänger sind oder bereits für Ihren 9. Marathon trainieren, im heutigen Beitrag werde ich Ihnen die Tools mitteilen, die Sie benötigen, um die perfekte Laufroute zu finden und zu planen.

Klingt gut?

Lass uns anfangen.

Warum sollten Sie Ihre Laufstrecken planen?

Die Planung Ihrer Laufstrecken ist der Schlüssel — sonst ist es nicht einfach zu sagen, wie weit Sie gelaufen sind oder laufen werden.

Dies kann dazu führen, dass Sie sich entweder über- oder unterschätzen, was mehr Schaden als nützen kann.

Das Letzte, was Sie beim Laufen wollen, ist, dass Sie 6 Meilen von der Heimatbasis entfernt verdursten oder auf die Toilette gehen müssen und trotzdem irgendwie nach Hause zurückkehren müssen.

Was ist mehr?

Die Planung Ihrer Laufrouten hilft Ihnen, die Motivation zu verbessern, konsistenter zu bleiben und mehr Geländevielfalt zu bieten.

Es hilft auch, Ihr Training sicherer und angenehmer zu machen.

Was ist nicht zu mögen!

Wie plane ich meine Laufstrecken?

Hier sind einige der Maßnahmen, die Sie ergreifen müssen, um Ihre Laufrouten zu planen, damit Sie das Beste aus Ihren Läufen herausholen können.

Viel Spaß!

Auf Nummer sicher gehen

Der wichtigste Faktor bei der Planung einer Laufstrecke ist die Sicherheit.

Das Letzte, was Sie wollen, ist ein Laufkurs, der Ihnen ein aufregendes Erlebnis bietet.

So sorgen Sie für Verkehrssicherheit.

  • Erfahren Sie mehr über den Kurs. Wenn Sie zum ersten Mal eine Laufstrecke ausprobieren, versuchen Sie, im Voraus so viele Informationen wie möglich darüber zu erhalten. Sie können Google Street View verwenden, um Routen zu vergrößern — Sie können auch versuchen, zuerst durch sie zu fahren oder zu radeln.
  • Wenn Sie in einer dicht besiedelten Stadt leben, achten Sie auf Verkehr oder Menschenmassen in Ihrer Umgebung. Vermeiden Sie belebte Straßen und überfüllte Bürgersteige. Deshalb ist es am besten, früh am Morgen zu laufen, bevor der Rest der Welt aufwacht.
  • Richtiges Licht. Wenn Sie früh am Morgen oder spät am Abend laufen möchten, stellen Sie sicher, dass der Kurs richtig beleuchtet ist.
  • Wenn Sie vorhaben, die Wanderwege zu erkunden, erfahren Sie mehr über die Art von Tieren, denen Sie begegnen könnten. Weitere Informationen zum Umgang mit Tieren beim Laufen finden Sie in diesem Beitrag.
  • Hinterlasse ein Wort. Sagen Sie immer einem Familienmitglied oder einem Freund, wohin Sie rennen werden und wann sie erwarten sollten, von Ihnen zu hören.

Apps verwenden

Egal, ob Sie sich lieber auf einer vertrauten Straße anmelden oder ein begeisterter Trailrunner sind, um unbekanntes Terrain zu erkunden, es gibt viele Apps, mit denen Sie effizienter laufen können.

Mit Lauf-Apps können Sie Tempo, Dauer, Distanz, Kalorien, Höhe und vieles mehr überwachen, um Ihre Laufziele zu erreichen.

Natürlich gibt es eine App — eher ein Dutzend — zum Planen von Laufstrecken.

Hier sind meine besten Empfehlungen:

  • Grundstück Route. Dies funktioniert sehr gut, wenn Sie Ihre Laufstrecke lieber am Laptop planen. Während Sie Ihren Kurs planen, berechnet dieses Tool Ihre Laufstrecke und bietet Ihnen die Möglichkeit, die Laufgeschwindigkeit hinzuzufügen.
  • Das Tool „Route“ finden Sie in der Premium-Version von Strava. Geben Sie einfach an, wie weit Sie laufen möchten und ob Sie Hügel meiden möchten.
  • Hier können Sie Dutzende von Crowdsourcing-Routen durchsuchen und sie dann nach Länge, Aufstieg und mehr filtern. Um Routen auf MapMyRun zu überprüfen, gehen Sie zur Routenseite und geben Sie Ihre Adresse ein. Das Ergebnis sollte eine Liste verschiedener benutzerdefinierter Routen in Ihrer Region sein.

Sie können in einer App nicht finden, wonach Sie suchen? Probieren Sie Os Maps aus.

Ordnance Survey (OS Maps) ist eine äußerst beliebte Kartenerstellungstechnologie, die sich gut für die Planung von Laufrouten eignet.

Sicher, Sie müssen möglicherweise abonnieren, um einige der Funktionen zu erhalten, aber die kostenlose Version hat zu bieten.

Google Maps

Das nützlichste Tool für die Planung jeder Art von Route ist zweifellos Google Maps.

Google Earth, sowohl die browserbasierten als auch die Desktop-Versionen, verfügen über integrierte Messwerkzeuge, mit denen Sie Laufrouten zeichnen können.

Was ist mehr?

Die Planung eigener Laufstrecken mit Google Maps ist ganz einfach.

1 – Bestimmen Sie Ihren Startpunkt, indem Sie entweder auf das Pfeilsymbol klicken (wenn Sie sich am Startpunkt befinden) oder eine Adresse eingeben.

2 – Stellen Sie sicher, dass Sie die Karte mit den Kartensteuerelementen vergrößern und verkleinern sowie ziehen.

3 – Zeichnen Sie Ihre Laufstrecke, indem Sie auf die Karte klicken, um den Startpunkt festzulegen, und wählen Sie dann Punkte entlang der Strecke aus, die Sie erstellen möchten, um die Entfernung zu ermitteln.

Klingt zu kompliziert?

Im folgenden YouTube-Tutorial erfahren Sie, wie Sie Laufrouten mit Google Maps zeichnen.

Planen Sie Ihre Route entsprechend Ihrem Lauf

Wenn Sie eine neue Laufroute planen, denken Sie auch an Ziele.

Deshalb sollten Sie Ihre Route an Ihren Lauf anpassen.

Mit anderen Worten, Ihre Routen müssen Ihre Trainingsabsicht erfüllen — sonst könnten Sie in die falsche Richtung gehen.

Welche Art von Gelände möchten Sie abdecken?

Wie weit möchten Sie gehen?

Suchen Sie Hügel?

Usw.

Planen Sie einen einfachen Lauf?

Wählen Sie eine Route, auf der Sie die Möglichkeit haben, sich in der Umgebung zu verirren und sich keine Sorgen um die Geschwindigkeit zu machen.

Oder, wenn Sie Speedwork planen, gehen Sie zu einer Strecke und nicht zu den belebten Straßen Ihrer Stadt.

Ändern Sie Ihre Laufrouten

Um die Dinge interessant zu halten, versuchen Sie, mehr Läufe auf Gras, Hügeln, Kies, Sand zu machen — überall, solange es machbar und sicher ist.

Das Hinzufügen von Abwechslung zu Ihrem Training kann Ihren Körper auch dazu zwingen, sich an verschiedene Laufszenarien anzupassen und sich daran zu gewöhnen, was Sie zu einem besseren Läufer macht.

Fazit

Da haben Sie es!

Wenn du nach praktischen Wegen suchst, deine Laufstrecken zu planen, dann sollte dir dieser Artikel den Einstieg auf den richtigen Fuß erleichtern — sowohl im übertragenen als auch im wörtlichen Sinne.

Der Rest sind nur Details.

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