So passen Sie Bewegung in Ihr geschäftiges Leben
Anfänger Fitness
Keine Zeit für Fitness? Hier zeigen wir Ihnen acht einfache Möglichkeiten, Zeit für das Training zu finden, egal wie eng Ihr Zeitplan ist.
Keine Zeit für Fitness? Hier zeigen wir Ihnen acht einfache Möglichkeiten, Zeit für das Training zu finden, egal wie eng Ihr Zeitplan ist.
Sobald Sie die Entscheidung getroffen haben, fit zu werden, kann eine der größten Herausforderungen darin bestehen, Ihre neue Trainingsroutine in einen hektischen Lebensstil zu integrieren. Auch wenn die Planung Ihres Trainings nicht stressig sein muss, gibt es tatsächlich viele unterhaltsame Möglichkeiten, wie Sie sicherstellen können, dass Sie Bewegung in Ihr Leben integrieren, ohne Kompromisse eingehen zu müssen.
1 Haben Sie einen Fitnessplan
Manche Menschen lieben einen Zeitplan und möchten genau wissen, was sie wann tun, während andere es vorziehen, flexibler zu sein. Wenn jedoch die Zeit wirklich von entscheidender Bedeutung ist, dann machen Sie einen Fitnessplan. Planen Sie jeden Tag der Woche und es wird Ihnen helfen, sich darauf zu konzentrieren, wann Sie trainieren können. Denken Sie daran, dass Sie immer bereit sein sollten, flexibel zu sein, da manchmal Dinge einfach passieren und Sie eine Sitzung überspringen müssen, aber wenn Sie einen Plan aufschreiben, erscheint er formeller und Sie werden sich eher dazu verpflichten und daran festhalten.
2 Übung am frühen Morgen
Eine der Konsequenzen eines Fitnessplans besteht darin, dass Sie möglicherweise schnell feststellen, dass Sie etwas mehr Zeit einplanen müssen, um Ihr Training in Ihren Tag zu integrieren. Eine Lösung ist einfach, den Alarm für 20-30 Minuten früher einzustellen und Ihr Training zu machen, bevor Sie zur Arbeit / Schule gehen. Das könnte ein schneller Lauf oder vielleicht eine Zirkelsitzung im Garten mit Gewichten zu Hause sein. Es ist ein großartiger Energie-Booster und wird Ihren Tag mit einem gesunden Knall beginnen.
Nehmen Sie sich alternativ am Ende des Tages Zeit, wenn Ihnen das besser passt. Manche Leute bevorzugen wirklich einen Ausflug ins Fitnessstudio nach der Arbeit, also wenn du das bist, lüge dich hin und ändere stattdessen deine Abendpläne.
3 Machen Sie Ihren Weg zur Arbeit zu Ihrem Training
Eine weitere gute Möglichkeit, Übung in Ihren regulären Zeitplan einzufügen, besteht darin, Ihren Weg zur Arbeit zu Ihrem Training zu machen. Gehen Sie zum Büro, wenn Sie können, anstatt das Auto zu nehmen. Wie wäre es mit dem Fahrrad zur Arbeit? Oder vielleicht zur Arbeit laufen, wenn das machbar ist. Die Verwendung der Zeit, in der Sie möglicherweise in einem Bus / Zug / Auto gesessen haben, ist eine einfache und äußerst effektive Möglichkeit, Zeit für das Training zu generieren, von der Sie nicht dachten, dass Sie sie hätten.
4 Nutzen Sie Ihre Mittagspause zum Trainieren
Wenn Sie kilometerweit von der Arbeit entfernt wohnen, ist es nicht praktikabel, Ihren Weg zur Arbeit in ein Training umzuwandeln, aber wie wäre es, wenn Sie Ihre Mittagspause zum Trainieren nutzen? Anstatt sich ein Sandwich an Ihrem Schreibtisch zu schnappen, nehmen Sie Ihre Fitnessausrüstung mit und laufen oder gehen Sie entweder ins Fitnessstudio, wenn es eines bei der Arbeit oder in der Nähe gibt. Alternativ können Sie Squash oder Badminton spielen, schwimmen gehen oder sogar einen schnellen Fitnesskurs besuchen, wenn die Einrichtungen in der Nähe sind. Auch wenn es im Büro keine Duschen gibt, könnte es in der Nähe ein Freizeitzentrum geben, in dem Sie duschen können, bevor Sie wieder zur Arbeit gehen.
Mittags-Workouts sind eine wunderbare Möglichkeit, Ihren Tag mit Energie zu versorgen, und die Pause von Ihrem Laptop / Computer / Telefon ist auch mental belebend. Wenn keine der oben genannten Sportarten Sie anspricht, warum dann nicht einfach einen flotten Spaziergang machen? An die frische Luft zu gehen und die Herzfrequenz zu erhöhen, ist eine gute Nachricht für Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihr allgemeines Wohlbefinden.
5 Zu Hause trainieren
Dank Online-Workouts und einem riesigen Markt an Fitness-Titeln müssen Sie nicht einmal vor Ihre Haustür treten, um ein Training zu absolvieren. Online-Programme bieten detaillierte Ratschläge und Tipps, welche Übungen zu tun und für welche Teile des Körpers. Fitness DVDs und TV kanäle bieten eine vielzahl von workouts/routinen und home gym ausrüstung wie hanteln, wasserkocher glocken, matten, kleine gewichte und Schweizer Bälle, machen es einfach zu organisieren ihre zeit und mühe. Es bedeutet, dass es wirklich keine Entschuldigung gibt, nicht zu trainieren, und Sie können Ihre Übung rund um das Familien- / Privatleben so gestalten, dass sie zu Ihnen passt.
6 Gehübung
Überall hingehen, anstatt das Auto oder den Bus zu nehmen, ist eine billige und einfache Alternative zum täglichen Fitnessstudio. Es kostet nichts und die gesundheitlichen Vorteile sind enorm. Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fahren müssen, warum nicht ein paar Haltestellen früher aus dem Bus / Zug / U-Bahn / Straßenbahn aussteigen und den Rest des Weges zu Fuß zurücklegen? Wenn Sie einen Schrittzähler kaufen, können Sie überwachen, wie viele Schritte Sie jeden Tag gehen und die verbrannten Kalorien berechnen.
7 Trainieren Sie mit Freunden
Vorkehrungen zu treffen, um mit Ihren Freunden zu trainieren, ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, Bewegung in Ihr Leben zu integrieren. Es ist motivierend und inspirierend, mit anderen zusammen zu sein, die Ihre Leidenschaft für Fitness teilen, und wenn Ihre Freunde ein ähnliches Leistungsniveau haben, können Sie sich gegenseitig motivieren, neue Höhen zu erreichen. Ihr Gruppentraining kann aus Mannschaftssportarten bestehen oder Sie können zu einem für beide Seiten günstigen Zeitpunkt zusammen laufen / radeln.
Aus praktischer Sicht ist es eine großartige Möglichkeit, in Kontakt zu bleiben, und wenn Sie wissen, dass das Überspringen einer Sitzung das Risiko birgt, andere im Stich zu lassen, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie dies tun. Selbst die engagiertesten Läufer würden zugeben, dass manchmal, nur manchmal, die Wahl zwischen einem Lauf bei Minustemperaturen alleine oder einem Film im Warmen mit Freunden mit einem Aufenthalt zu Hause endet Läufer.
8 Werden Sie aktiv – es tut Ihnen gut!
Denken Sie daran, etwas ist immer besser als nichts. Selbst wenn es nur eine halbe Stunde ist, ist es aus Gesundheits- und Fitnesssicht immer besser, Ihre Herzfrequenz für 30 Minuten zu erhöhen, als auf der Couch zu liegen und fernzusehen! Das kann alles sein, von einem flotten Spaziergang zu den Geschäften bis zu hektischen 30 Minuten Hausarbeit. Der Schlüssel liegt immer darin, Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper zu bewegen. Sie werden sich besser fühlen und auch besser aussehen.