So messen Sie Lebensmittelportionen ohne Waage
Ob Sie immer Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen oder nur aus Genauigkeitsgründen, der beste Weg, dies zu umgehen, ist mit Hilfe einer Waage. Wenn Sie jedoch keine Waage zu Hause haben, sollten Sie einige Möglichkeiten kennen, wie Sie Lebensmittelportionen ohne Waage messen können.
Wenn Sie wissen, wie Lebensmittelportionen ohne Skala gemessen werden, wird der Fehler beim Schätzen erheblich minimiert. Eine der besten Möglichkeiten, dieses Problem zu lösen, sind Messbecher und Löffel. Diese Art von Utensilien wirkt Wunder als Ersatz für eine Waage. Um mehr über die alternativen Möglichkeiten zum Messen von Portionen zu erfahren, lesen Sie unten.
Kenntnis der Richtlinien
Bevor Sie mit der Schätzung Ihrer Lebensmittelportion mit verschiedenen Gegenständen und Körperteilen beginnen, müssen Sie die allgemeinen Empfehlungen kennen; der nächste ist, Ihr Essen zu portionieren, wenn Sie auf Diät sind. Wenn Sie auf Diät sind, ist das Leben ohne Lebensmittel-Diät ziemlich hart; Glücklicherweise sind die Dinge, die Ihnen helfen, Ihr Essen zu portionieren, direkt vor Ihnen.
Wie die American Heart Association sagt, sollte ein gesunder Erwachsener etwa vier Portionen Obst und maximal fünf Portionen Gemüse essen. Darüber hinaus sollte ein gesunder Erwachsener seine regelmäßigen Portionen von ungekochten Nudeln, Reis, Müsli und Brot bei etwa sechs Portionen haben. Lebensmittel, die Fette und Öle enthalten, sollten verringert werden.
Darüber hinaus sollten Portionen von Proteinquellen wie Fleisch und Eiern etwa acht bis neun sein. Obwohl diese Zahlen je nach Lebensstil von Person zu Person variieren können, hängt Ihre Gesundheit davon ab, wie viel Sie trainieren, gesunde Lebensmittel essen und wie viel Aktivität Sie ausüben.
Die Verwendung Ihrer Hände oder Haushaltsgegenstände ist der beste Weg, um Lebensmittelportionen ohne Waage zu messen.
Einfache Möglichkeiten zum Messen von Lebensmittelportionen
Es gibt einfache Tricks und Tipps zum Messen von Lebensmittelportionen ohne Waage, und sie liegen genau vor Ihnen.
Erraten, wie groß eine bestimmte Portion ist
Ihre Hände sind der beste Weg, um Lebensmittelportionen zu vergleichen. Da Ihre Hand ein Teil Ihres Körpers ist, ist sie beim Schätzen immer verfügbar. Allerdings sind nicht alle Hände gleich, und deshalb ist der beste Weg, dies zu tun, Portionen zu messen und mit Ihrer Hand zu vergleichen, um Ihnen eine bessere Vorstellung davon zu geben, was eine richtige Portion Lebensmittelgröße wäre. Es gibt mehrere Richtlinien, wenn Sie versuchen, eine Lebensmittelportion zu schätzen.
- Wenn Ihre Hände zusammengeschweißt sind, sollte dies so nah wie zwei Tassen einer Mahlzeit sein. Im Allgemeinen sollte dies die Größe Ihrer gesamten Mahlzeit sein.
- Eine Faust entspricht einer Tasse oder 8 Unzen. Je größer Ihre Hand, desto höher oz wird es sein.
- Eine hohle Handfläche entspricht einer halben Tasse.
- Die Größe Ihrer Handfläche sollte 3 Unzen entsprechen.
- Die Spitze Ihres Daumens befindet sich in der Nähe eines Esslöffels.
- Die Spitze Ihres Zeigefingers hat die Größe eines Teelöffels.
Portionieren Sie Ihren Teller
Eine weitere einfache Möglichkeit, eine bessere Vorstellung von den Portionen zu bekommen, besteht darin, Ihren Teller zu teilen. Teilen einer Platte bedeutet:
- ¼ der Platte sollte Ihr Protein-basiertes Geschirr sein.
- ½ des Tellers sollte Ihr Obst und Gemüse sein.
- ¼ ist für stärkehaltige Lebensmittel.
Beachten Sie, dass die Hälfte des Tellers nicht nur aus Früchten bestehen sollte. Es sollte mit Gemüse gemischt werden. Es wird jedoch empfohlen, die Hälfte des Tellers mit Gemüse einzunehmen. Obwohl eine Küchenwaage von Vorteil ist, ist es auch eine große Hilfe zu lernen, wie man Lebensmittelportionen ohne Waage misst.
Vergleichen Sie Portionsgrößen mit Ihren Lieblingssportmaterialien
Wenn Sie kleine oder große Hände haben, möchten Sie möglicherweise Lebensmittelportionen mit Ihren Lieblingssportartikeln wie Tennisbällen, Golfbällen, Billardkugeln und vielem mehr vergleichen.
- Die Größe eines Softballs beträgt ungefähr 2 Tassen.
- Die Größe eines Baseballs beträgt etwa eine Tasse.
- Der Tennisball ist etwa eine halbe Tasse.
- Golfball ist in der Nähe von 2 Esslöffel.
- Vier Würfel entsprechen einer Unze.
Übung macht den Meister
Neben dem Vergleich Ihrer Lebensmittelportionen mit Ihrer Hand oder Ihren Lieblingssportmaterialien ist der beste Weg, Ihre Fähigkeit zur Schätzung der Portion zu verbessern, das ständige Üben zu Hause. Holen Sie sich dazu Ihre Messbecher und Löffel und probieren Sie bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten verschiedene Portionsgrößen aus; Schauen Sie sich immer genauer an, wie die Portionen aussehen.
Danach messen Sie es in der nächsten Woche erneut aus, um die Kalibrierung verschiedener Lebensmittelportionsgrößen zu erleichtern. Sie werden dies in kürzester Zeit meistern.
Tipps und Tricks zur Kontrolle der Portionsgröße
Wenn Sie die grundlegenden Methoden zum Messen von Lebensmittelportionen ohne Waage kennen, sind Sie sich Ihrer Nahrungsaufnahme bewusst, oder? Wenn Sie keine Waage haben, gibt es auch Tricks und Hacks, um zu wissen, wie viel Portionen in Lebensmitteln enthalten sind.
- Lebensmitteletiketten immer lesen. Wenn Sie in Bereichen außerhalb Ihres Hauses essen, in denen es keine Waage gibt, dann gehen Sie für Artikel mit Etiketten. Höchstwahrscheinlich sehen Sie die Portionsgröße für jedes Lebensmittel, das Sie essen. Dies gibt Ihnen zusätzliche Informationen darüber, wie viel Sie essen werden.
- Verwenden Sie kleinere Teller und Utensilien. Die Verwendung großer Teller und Tassen kann dazu führen, dass Ihre Lebensmittelportionen kleiner als ihre tatsächliche Größe aussehen, was zu ungenauen Schätzungen führt. Wenn Sie jedoch kleinere Teller und Utensilien verwenden, können Lebensmittel, die über den Teller gelegt werden, größer aussehen als die tatsächliche Größe.
- Wählen Sie vorverpackte Artikel. Wenn es keinen Ort zu gehen, dann gehen Sie für abgepackte Artikel und lassen Sie den Laden es für Sie tun. Und das liegt daran, dass sie bereits vorportioniert sind.
- Meistern Sie die Kunst, Lebensmittelportionen ohne Waage zu messen.
Schlussfolgerung
Das Messen der Lebensmittelportion ohne Skala ist ein Schmerz im Kopf. Wenn Sie keine Waage zum Ausmessen Ihrer Portionen haben, müssen Sie lernen, wie Sie Lebensmittelportionen ohne Waage messen.
Überwachung und Kontrolle, welche Lebensmittel Sie essen, ist eine wesentliche Sache, die Sie tun müssen, um einen gesünderen Lebensstil zu haben. Neben Übungen und anderen Aktivitäten wird der Verzehr gesunder Lebensmittel mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen einen langen Weg zurücklegen. Erfahren Sie mehr über Messwerkzeuge.