So kaufen Sie die besten Laufschuhe [Infografik]
Das Einkaufen von Laufschuhen ist unnötig kompliziert. Vieles davon hat mit der verrückten Menge an Auswahl zu tun, die man bekommt, wenn man in einen Laufladen geht, aber es wird alles viel schwieriger durch die unterschiedlichen Meinungen aller darüber, was der beste Laufschuh ist.
Jede Schuhfirma vermarktet sich dann auch als überlegene Technologie gegenüber ihrer Konkurrenz mit Schuhen, die Sie mit weniger Verletzungen schneller machen.
Aber die Forschung sagt uns etwas anderes…
Die Wahrheit ist, das beste Paar Schuhe für Sie sind diejenigen, die sich am besten an Ihren Füßen anfühlen. Schuhe, in denen Sie sich wohl fühlen, sind diejenigen, in denen Sie am besten abschneiden, nicht diejenigen mit den neuesten technischen Funktionen.
Ich weiß, das klingt zu stark vereinfacht und es ist verlockend, dem Versprechen zu glauben, dass die neue Technologie das Laufen erleichtern wird. Denken Sie jedoch daran, dass Schuhunternehmen vom Marketing und nicht von der Wissenschaft angetrieben werden.
Vergessen Sie also, was Nike und Asics Ihnen gesagt haben. Hier sind die Fakten.
Trotz über 40 Jahren schuhtechnologischer Forschung und Fortschritte haben sich die Verletzungsraten beim Laufen nicht verbessert. Statistisch gesehen werden in einem Zeitraum von 12 Monaten immer noch etwa 8/10 Läufer (in unterschiedlichem Maße) verletzt. Die Frage ist also, spielen Schuhe dabei eine Rolle?
Seit Jahren wird uns gesagt, dass das Tragen der ‚falschen‘ Schuhe Sie anfällig für Verletzungen wie Runner’s Knee und Plantarfasziitis macht. Obwohl es einige Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen Schuhen und Verletzungen gibt, ist er nicht so signifikant, wie wir bisher dachten.
Einer der größten Fehler, den Läufer bei der Auswahl von Schuhen machen, ist die Auswahl auf der Grundlage der Empfehlungen anderer, anstatt zu testen und ihrer eigenen Wahrnehmung dessen zu vertrauen, was sich richtig anfühlt.
Ihre Lauffreunde, Podologen und Physiotherapeuten werden alle Meinungen zu den besten Laufschuhen auf dem Markt haben. Sie können Ihnen sogar sagen, in welchen Schuhen Sie laufen müssen. Aber die Realität ist, es sei denn, der Schuh fühlt sich bequem an, es ist nicht das Richtige für dich.
Als Physiotherapeut war ich daran schuld. Jahrelang habe ich allen meinen Patienten nur Asics und Brooks empfohlen. Ich habe auch allen gesagt, dass sie sich von Nike Frees fernhalten sollen. Obwohl dieser Rat klinisch war und auf meiner Erfahrung beruhte, war der Rat letztendlich falsch.
Physios werden oft gefragt: „In welchen Schuhen soll ich laufen?“. Patienten wollen eine definitive Antwort auf diese Frage. Sie wollen in den Laden gehen und sich sicher fühlen, die richtigen Schuhe zu kaufen. Mit etwas Vagen wie „Es hängt davon ab, was sich wohl anfühlt“ zu antworten, ist nicht das, was die Leute hören wollen. Es kann auch dazu führen, dass der Physio so klingt, als wüsste er nicht, wovon er spricht. Also nennen Physios ein paar Schuhe, die sie mögen und denen sie vertrauen, und schicken ihre Patienten in den Laufladen.
Das Problem ist, Ihr Physio kann nicht vorhersagen, was sich wohl fühlen wird – und das ist das Wichtigste. Nehmen Sie also den Rat aller mit einem Körnchen Salz und vertrauen Sie sich mehr als den Experten.
Wenn Sie das nächste Mal auf der Suche nach einem neuen Paar Laufschuhe sind, können Sie mit dieser Infografik intelligenter einkaufen und das richtige Paar auswählen, ohne Zeit oder Geld zu verschwenden.
Größe und Passform
Ihre Laufschuhe werden wahrscheinlich eine halbe oder volle Größe größer sein als Ihre anderen Alltagsschuhe. Dies liegt daran, dass Laufen Ihre Füße anschwellen lässt. Wenn Sie zusätzlichen Platz in Ihrem Schuh haben, wird dies berücksichtigt und ein unangenehmer Druck um Ihren Fuß in der Mitte Ihres Laufs verhindert.
Aber eine halbe Nummer größer zu werden bedeutet nicht, dass du ‚lose‘ Schuhe kaufst. Es ist wichtig, dass sich Ihr Fuß und insbesondere Ihre Ferse sicher und eingerastet anfühlen.
Testlauf
Verpflichten Sie sich nicht zu Schuhen, ohne sie zu testen. Ein Spaziergang durch den Laden ist nicht dasselbe wie 5 Meilen laufen. Wenn Sie ein Straßenläufer sind, testen Sie die Schuhe idealerweise im Freien. Viele Laufgeschäfte bieten jetzt Testprobezeiten an, damit Sie die Schuhe testen und zurückgeben können, wenn sie sich nicht richtig anfühlen. Wenn Ihr lokales Geschäft dies nicht zulässt, testen Sie es zumindest auf dem Laufband des Geschäfts.
Entdecken Sie, aber wagen Sie sich nicht zu weit
Während Sie im Laden sind, nehmen Sie sich Zeit und probieren Sie so viele Paare wie möglich an. Sie könnten von den Marken überrascht sein, die Sie noch nicht in Betracht gezogen haben! Es ist jedoch klug, sich an Stile zu halten, die in der Vergangenheit für Sie angenehm waren. Das heißt, wenn Sie es gewohnt sind, in hohen, starren Schuhen zu laufen (und sie sich wohl fühlen), kaufen Sie keine minimalistischen Schuhe. Eine solche plötzliche Veränderung wird Sie schnell verletzen.
Die Übergangszeit
Egal, welche Schuhe Sie bekommen, es ist wichtig, Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an das neue Paar anzupassen. Bewahren Sie Ihre alten Schuhe einige Wochen lang auf und wechseln Sie sie mit Ihrem neuen Paar ab. Tragen Sie Ihre neuen Schuhe auf kürzeren Läufen und bauen Sie langsam die Laufleistung auf.
Danke fürs Lesen!
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