Schwangerschaft Love Handles Workout (Keine Ausrüstung erforderlich!)
Ich wurde kürzlich nach Übungen gefragt, die auf die Liebesgriffe abzielen, die für schwangere Frauen sicher sind. Love Handles ist ein beliebter Begriff für das überschüssige Fett, das sich um Taille und Hüften ansammelt. Die Durchführung von Übungen, die auf die schrägen Bauchmuskeln abzielen, kann dazu beitragen, Ihren Mittelteil zu stärken und zu straffen. Auch während der Schwangerschaft können Kernübungen helfen, Ihren Mittelteil zu stärken und Ihre Haltung zu verbessern. Zusammen mit einem umfassenden pränatalen Ganzkörper-Trainingsprogramm und einer guten Ernährung kann das folgende Schwangerschafts-Love-Handles-Training dazu beitragen, das Auftreten von Love-Handles zu verbessern und zu reduzieren. Außerdem können alle diese Übungen ohne zusätzliche Ausrüstung zu Hause durchgeführt werden!
Diese 5 Übungen können als Training nach den von mir aufgelisteten Sätzen und Wiederholungen durchgeführt werden. Oder Sie können eine der Übungen nehmen und sie zu Ihrer üblichen Trainingsroutine oder anstelle anderer Bauchmuskelübungen hinzufügen, die während der Schwangerschaft nicht geeignet sind. Denken Sie auch daran, dass alle diese Übungen von jedem durchgeführt werden können, schwanger oder nicht! Versuchen Sie also, sie in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen, und lassen Sie mich wissen, was Sie denken!
Stehende seitliche Biegungen
Stellen Sie sich hüftbreit auseinander und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und denken Sie daran, Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen. Beuge dich von der Taille, erreiche deinen Oberkörper von einer Seite zur anderen und pausiere in der Mitte jeder Wiederholung. Mache 20 Wiederholungen (10 pro Seite) Rest 30 Sekunden und wiederhole 2 weitere Male.
Stehend schräg Crunch
Stellen Sie sich nur mit ausgestrecktem rechtem Bein zur Seite und ausgestrecktem rechtem Arm über Kopf auf Ihr linkes Bein. Ihr rechter Bizeps sollte am rechten Ohr sein. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und Ihren rechten Ellbogen und versuchen Sie, sie zusammen zu berühren, während Sie Ihren Körper nach rechts beugen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole für jede Wiederholung. Beenden Sie 10 Wiederholungen auf der rechten Seite, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus und machen Sie dasselbe auf der linken Seite. 1 Minute ruhen lassen und für 3 Sätze wiederholen.
Modifizierte seitliche Planke
Legen Sie sich auf die linke Seite und positionieren Sie Ihren linken Ellbogen direkt unter Ihrer linken Schulter, indem Sie durch Ihren Unterarm nach oben drücken. Beugen Sie Ihr linkes Knie so, dass Ihr linker Fuß hinter Sie zeigt und das rechte Bein nach rechts ausgestreckt ist. Strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke. Heben Sie Ihre linke Hüfte vom Boden ab. Ihr Körper sollte eine gerade Linie vom Kopf bis zum Ende Ihres rechten Fußes bilden. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden. 30 Sekunden ruhen lassen und wiederholen. Dann mach noch 2 Sätze auf der anderen Seite.
Seitliche Planke Hüftlift
Sie können diese anstelle oder zusätzlich zu der modifizierten seitlichen Planke oben durchführen. Dies ist eine erweiterte Option als nur die Plankenposition zu halten. Set-up ist gleiche wie oben. Sobald Sie in Position sind, lassen Sie Ihre linke Hüfte in Richtung Boden fallen und aktivieren Sie dann Ihre schrägen, um Ihre Hüften weiter auf und ab zu heben. Jedes Heben und Senken der Hüften zählt als eine Wiederholung. Führen Sie 10 Hüftlifte auf der rechten Seite für 30 Sekunden durch und wiederholen Sie den Vorgang. Dann mache noch 2 Sätze von 10 Wiederholungen auf der linken Seite.
Seitliche Planke mit schrägem Crunch
Diese Übung ist eine Kombination aus dem stehenden schrägen Knirschen und der modifizierten seitlichen Planke. Holen Sie sich in die Ausgangsposition für die modifizierte seitliche Planke. Für diese Bewegung werden Sie jedoch Ihren rechten Arm mit dem Bizeps am Ohr über den Kopf halten. Wenn Sie bereit sind, versuchen Sie, Ihren rechten Ellbogen und Ihr rechtes Knie zusammen zu berühren, indem Sie Ihre rechte Seite knirschen und Ellbogen und Knie beugen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihren rechten Arm und Ihr rechtes Bein vollständig ausstrecken. Das ist eine Wiederholung. Mache 10 Wiederholungen 30 Sekunden danach und wiederhole. Dann mache 2 Sätze auf der linken Seite.