Muskelgedächtnis für Bodybuilding: Was ist das? Wie funktioniert es?
Sie haben hart trainiert, egal ob Sie ein paar großartige Workouts zu Hause machen oder ins Fitnessstudio gehen, und dann hatten Sie eine Auszeit.
Vielleicht war es Urlaub, Zeitmangel oder Sie waren verletzt.
Aus irgendeinem Grund neigen die Menschen dazu, über ihre Muskeln und Kraft zu betonen und zu verlieren, wofür sie so hart gearbeitet haben. Es besteht jedoch keine Notwendigkeit zu betonen, da das Konzept des Muskelgedächtnisses Ihnen hilft, schneller als zuvor voranzukommen.
Was ist Muskelgedächtnis? Muskelgedächtnis hilft Ihnen, Ihre Kraft und Muskelmasse schneller wiederzugewinnen, als wenn Sie zum ersten Mal versucht haben, sie zu wachsen. Dies erleichtert es Ihnen, alte Fähigkeiten, die Sie möglicherweise aufgehört haben, wie Bodybuilding, Gewichtheben und Kraft- und Größenbau, auch nach wochenlanger Inaktivität wieder zu erlernen.
Dank des Muskelgedächtnisses können Sie in kürzester Zeit alte Muskeln und Kraft wiedererlangen. Lassen Sie uns lernen, wie das Muskelgedächtnis funktioniert, wie lange es anhält und wie Sie das Muskelgedächtnis nutzen können, um Masse und Kraft aufzubauen.
Was ist Muskelgedächtnis?
Hast du dir jemals Zeit für das Training genommen, nur um zurück zu gehen und festzustellen, dass du viel schneller dorthin zurückkehren konntest, wo du vorher warst, als beim ersten Mal, als du diesen Punkt erreicht hast?
Das ist Ihr Muskelgedächtnis bei der Arbeit, auch „Muskelgedächtnis-Bodybuilding“ genannt.
Dank des Muskelgedächtnisses können Sie das, was Sie verloren haben, viel schneller wiedererlangen als beim ersten Mal.
Heben bietet Ihnen mehr Vorteile als nur das, was Sie von außen sehen. Es verändert auch tatsächlich die Physiologie Ihrer Muskeln. Sie verbessern Ihre neuromuskuläre Effizienz und stärken diese Verbindung zwischen Gehirn und Körper.
Die Kurzversion lautet: Sie erstellen neue Nervenbahnen in Ihrem ZNS (Zentralnervensystem), wenn Sie Gewichte heben und trainieren. Wenn Sie nach einiger Zeit wieder darauf zurückkommen, helfen Ihnen diese Wege, diese Bewegungen schneller neu zu lernen, als wenn Sie sie erstellt haben. Du erschaffst keine neuen mehr; du aktivierst tatsächlich alte Pfade, die du bereits gemacht hast, obwohl sie eine Weile ruhten.
Klingt zu gut um wahr zu sein?
Denken Sie nur an die Zeit zurück, als Sie Fahrrad fahren lernten. Es könnte Tage oder Wochen gedauert haben, um nicht mehr umzufallen und von Trainingsrädern auf zwei Räder umzusteigen und sich auf Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verlassen. Angenommen, Sie haben eine Weile aufgehört, Fahrrad zu fahren, und eines Tages beschließen Sie, wieder darauf zu steigen. Während die ersten paar Zyklen etwas wackelig sein können, werden Sie ziemlich schnell wieder in Ihren Groove kommen.
Dies ist Muskelgedächtnis und das gleiche Konzept für Bodybuilding.
Wie funktioniert das Muskelgedächtnis?
Und jetzt, hier kommt die lange Version…
Wenn Sie heben, sei es für Bodybuilding oder nur für das Training im Allgemeinen, teilen sich Ihre Muskelzellen und ihre Kerne, wachsen und wiederholen sich.
Je mehr Stress Sie auf sie ausüben, auch bekannt als Gewichte und Widerstand, desto mehr vermehren sie sich, um die Nachfrage zu befriedigen. Daher die Zunahme der Muskelmasse.
Nehmen wir an, Sie hören auf zu trainieren. Was passiert dann? Nun, Ihre Kerne brauchen keinen Grund mehr, sich zu spalten und zu wachsen, damit sie aufhören. Mit anderen Worten, leider werden Sie nicht größer oder stärker, wenn Sie nichts tun.
Während die bestehenden schrumpfen (Muskelschwund) und kleiner werden – hier ist der gute Teil: Sie verschwinden nicht. Sie bleiben im Körper erhalten. Wenn Sie wieder anfangen, Gewichte zu heben und zu bodybuilden, verwendet Ihr Körper dieselben Kerne, die Sie bereits zum Reagieren gebracht haben.
Wie lange hält das Muskelgedächtnis an?
Es gibt keine einzige Antwort, die wir Ihnen geben können, wie lange das Muskelgedächtnis anhält.
Laut dieser Studie von Gundersen (2016) wird jedoch stark angenommen, dass das Muskelgedächtnis beim Menschen sehr lange anhalten kann, bis zu 15 Jahre und möglicherweise sogar dauerhaft.
Andere schätzen eine bescheidenere 3-6 Monate.
Der allgemeine Konsens in der wissenschaftlichen Gemeinschaft ist jedoch, dass das Muskelgedächtnis mindestens einige Monate anhält.
Wie schnell verliere ich Muskeln?
So wie Sie nicht über Nacht Muskeln aufbauen können, können Sie auch nicht so schnell Muskeln verlieren.
Lassen Sie mich erklären, wie lange das Muskelgedächtnis dauert.
Eine Woche oder zwei Wochen trainingsfrei machen keinen merklichen Unterschied in Ihrer Größe. Möglicherweise stellen Sie jedoch eine leichte Abnahme der Festigkeit fest.
Wenn es jedoch um Muskelmasse geht, dauert es ungefähr 4-6 Wochen nicht Bodybuilding, bis Ihre Muskelmasse abnimmt.
Die meisten Menschen neigen dazu zu denken, dass sie viel früher an Masse verlieren und dass ihre Muskeln optisch kleiner aussehen als vor dem Training. Dies ist keine Muskelmasse, die Sie verlieren. Es ist tatsächlich aufgrund der verringerten Wasserretention und Glykogenspeicher in Ihren Muskeln, die es scheinen lassen, als ob Sie Muskelmasse schnell verloren haben, aber es ist wirklich nicht.
Andere Faktoren, die dazu beitragen, wie schnell Sie Muskeln verlieren, sind Ihr Alter und Ihr Aktivitätsniveau.
Diejenigen, die vorher viel aktiver waren, z. B. 4-5 Mal pro Woche Gewichte schlagen, können ihre Kraft und Muskeln etwas länger halten als diejenigen, die weniger aktiv waren oder nicht so oft ins Fitnessstudio gingen.
Wie bereits erwähnt, kann Ihr Alter einen signifikanten Unterschied für den Muskel ausmachen, den Sie während des Trainings erhalten. Je älter Sie sind, desto wahrscheinlicher verlieren Sie schneller Muskeln.
Laut Havard Health Publishing treten bei Menschen über 30 Jahren altersbedingte Muskelverluste auf, die als Sarkopenie bezeichnet werden. Dies bedeutet, dass Sie zwischen 3-5% Ihrer Muskeln pro Jahrzehnt verlieren können. Harvard Health Publishing schreibt auch vor, dass dies für die meisten Männer 30% ihrer Muskelmasse während ihres Lebens bedeuten könnte.
Für die Jüngeren sind das tolle Neuigkeiten!
Diese Studie von Enis et al. (2019) zeigten, dass Kinder im Alter zwischen 10 und 13 Jahren nach vierwöchigem Umtraining ihre Muskeln erhalten konnten. Je jünger Sie also sind, desto besser kann Ihr Körper die Muskeln, die Sie ohne Training aufgebaut haben, für längere Zeit aufrechterhalten.
Daher ist es auch wirklich ideal, früh zu beginnen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen, aber das ist noch nicht alles. Es gibt Ihnen auch Muskelgedächtnis Vorteile.
Obwohl das Muskelgedächtnis eine großartige Sache ist, schwächt sich die Fähigkeit der Kerne, sich zu entwickeln, mit der Zeit ab. Es ist nicht unmöglich, aber es ist schwieriger, mit zunehmendem Alter Muskeln aufzubauen. Ihre Testosteron- und Wachstumshormonproduktion verlangsamt sich, was bedeutet, dass Sie länger brauchen, um Muskeln aufzubauen, als wenn Sie jünger wären.
Die Aufrechterhaltung der Muskeln in einem höheren Alter ist jedoch einfacher. Deshalb ist es ratsam, früh mit dem Training zu beginnen, wenn Sie jünger sind. Sie werden es einfacher finden, Muskeln aufzubauen und in Zukunft mehr Vorteile des Muskelgedächtnisses zu nutzen.
In Bezug darauf, wie viel Muskel Sie verlieren, hängt es davon ab, mit wie viel Muskel Sie beginnen mussten. Je größer Ihre Muskeln sind, desto mehr müssen Sie möglicherweise verlieren, wenn Sie inaktiv sind. Der Vorteil dabei ist jedoch, dass je fitter und aktiver Sie vor Ihrer inaktiven Periode waren, desto schneller können Sie dies zurückgewinnen.
Wie kann ich meine Muskeln und Kraft zurückgewinnen?
Wenn Sie Ihre Muskelmasse und Kraft nach einer Zeit des Umtrainings wiedererlangen möchten, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie dies tun können.
HEBEN SIE AN
Der erste Schritt zur Wiedererlangung Ihrer Muskeln und Kraft besteht darin, mit dem Heben zu beginnen.
Heben Sie die Gewichte auf oder holen Sie Ihre Widerstandsbänder heraus und beginnen Sie erneut mit dem Training.
Wenn Sie jedoch eine erhebliche Auszeit hatten, springen Sie nicht nur kopfüber ein, da sich Ihr Körper wieder an Ihr Krafttraining anpassen muss. Es ist eine gute Idee, nur Gewichte zu verwenden, die ungefähr 60% Ihres 1RM betragen. Und mach dir keine Sorgen, wenn es sich viel schwieriger anfühlt, als es sollte.
Denken Sie daran, dass Sie dank des Muskelgedächtnisses viel schneller auf diese Reize reagieren und diese Muskelgröße und -stärke schnell wiedererlangen können.
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ESSEN SIE IN EINEM KALORIENÜBERSCHUSS
Wenn Sie diese Muskeln aufbauen und Ihre Kraft verbessern möchten, müssen Sie auch in der Küche arbeiten.
Essen in einem Kalorienüberschuss, das heißt, essen mehr Kalorien als Ihr Körper verbrennt, bedeutet, dass Sie viel Treibstoff für Ihre Muskeln zu reparieren, zu erholen und zu wachsen.
Stellen Sie nur sicher, dass auch Protein darin enthalten ist. Als Bausteine des Muskels ist Protein der wichtigste Makronährstoff, um Sie dorthin zu bringen, wo Sie sein möchten.
Lesen Sie diesen Artikel über Kalorien für den Muskelaufbau, um genau zu erfahren, wie viele Kalorien Sie essen müssen, einschließlich einer Aufschlüsselung von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett.
AKTIVE ERHOLUNG
Wir alle werden aufgeregt, wenn wir uns entscheiden, wieder in ein großartiges Trainingsregime einzusteigen.
Es ist jedoch wichtig, nicht sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper mit einer aktiven Erholung gut behandeln.
Nach Monaten der Inaktivität werden Sie die Auswirkungen am nächsten Tag spüren. Sobald sich Ihr Körper wieder anpasst, wird dies abnehmen, aber Sie werden feststellen, dass Sie die Erholungszeit viel mehr benötigen.
Schaum rolle, stretch, erhalten, dass blut flow moving so, dass sie können minimieren die schmerzen.
Schlussbemerkungen
Ist Muskelgedächtnis real? Ja.
Muskelverlust kann auftreten, wenn Sie sich zurückziehen oder eine lange Zeit der Inaktivität erleben.
Glücklicherweise ist unser Körper gut gerüstet, um dies zu bewältigen, und hier kommt der Muskelgedächtnisgewinn ins Spiel. Sie werden feststellen, dass Sie in der Lage sein werden, besser auf Bodybuilding zu reagieren als beim ersten Mal und in kürzester Zeit wieder auf Kurs zu kommen.