Muay Thai Liegestütze Anleitung
In diesem Artikel werden wir den Muay Thai Liegestütze behandeln.
Es ist eine zusammengesetzte Plyometrie- und Calisthenics-Übung. Es hat einen Schwierigkeitsgrad von Advanced und wird auch als Liegestütz hinter dem Rücken bezeichnet.
Bevor Sie diese Übung versuchen, müssen Sie in der Lage sein, klatschen Liegestütze mit Leichtigkeit durchzuführen. Idealerweise sollten Sie in der Lage sein, einen doppelten Klatsch-Liegestütz zu machen.
Diese Übung ist kein Scherz und erfordert einen Athleten mit einem hohen Maß an Kondition und Kraft.
Sie werden immer noch einen Clap Push-up mit der Muay Thai Version durchführen, außer dass der Clap hinter Ihrem Rücken sein wird.
Stellen Sie sicher, dass Sie den Liegestütz explosionsartig ausführen. Denken Sie daran, dass Sie genug Auftrieb vom Liegestütz bekommen müssen, um hinter Ihrem Rücken zu klatschen und Ihre Hände nach vorne zu bringen, um Ihren Körper für die Landung zu fangen.
Wenn Sie Ihre Hände nicht rechtzeitig zurückbekommen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Gesichtspflanze durchführen. Also, wenn Sie mit dieser Übung beginnen, ist es am besten, auf Matten zu beginnen, um den Schlag zu mildern.
Wir werden die Durchführung der Übung mit Video-, Bild- und schriftlichen Beschreibungen behandeln. Die verschiedenen Muskeln arbeiteten und die Vorteile der Einbeziehung in Ihre Trainingsroutine.
Muay Thai Liegestütz Wie man
Videodemonstration
Bild Beispiel
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Schriftliche Beschreibung
- Schritt 1: Gehen Sie in Liegestützposition auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme vollständig ausgestreckt, wobei Ihre Handflächen schulterbreit auseinander auf dem Boden liegen.
- Schritt 2: Senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Wenn Sie Ihren Körper senken, müssen Sie einatmen. Atme aus, während du dich explosionsartig aus dem Liegestütz hochdrückst. Sie müssen genügend Schwung erzeugen, damit Ihre Hände vom Boden abheben können.
- Schritt 3: Wenn Sie in der Luft sind, bewegen Sie beide Hände hinter Ihren Körper und klatschen Sie. Sie möchten das Klatschen ausführen, bevor Sie anfangen, auf den Boden zu fallen.
- Schritt 4: Bringen Sie Ihre Arme mit den Händen schulterbreit nach vorne. Legen Sie Ihre Handflächen wieder auf den Boden und lassen Sie sich in den nächsten Liegestütz fallen.
Herzlichen Glückwunsch, Sie haben jetzt eine Wiederholung des Muay Thai Push-up absolviert.
Muskeln gearbeitet
Die primären Muskeln, auf die der Muay Thai Push-Up abzielt, sind Ihre Brust.
Die sekundären Muskeln, die bei dieser Übung verwendet werden, sind Ihr Trizeps, Ihre Schultern und in geringerem Maße Ihre Bauchmuskeln.
Härtere Variante
Um die Übung noch schwieriger zu machen, führen Sie zwei separate Klatschen durch. Versuchen Sie, einen Klatsch vor Ihnen und einen hinter Ihrem Rücken zu machen.
Vorteile von Muay Thai Liegestützen
Die Übung konzentriert sich auf das Training Ihrer schnell zuckenden Muskelfasern. Ihre schnell zuckenden Muskelfasern sind dafür verantwortlich, Kraft zu erzeugen und die Größe Ihres Körpers zu erhöhen,
Es ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper zu konditionieren.
Viele Kampfkünstler und Boxer nutzen diese Übung, um ihre Schlaggeschwindigkeit und -kraft zu steigern. Das Ziel für diese Athleten ist es, die explosive Kraft, die sie gewinnen, für ihre Schlagkraft zu nutzen.
Wenn Sie planen, an Kampfsportprogrammen teilzunehmen, sind plyometrische Liegestütze ein Muss in Ihrem Training.
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