Motivationslosigkeit: Ursachen, Umgang & Therapiemöglichkeiten
Warum bin ich so unmotiviert? 10 Mögliche Ursachen
Mangelnde Motivation kann auftreten, wenn jemand Stressfaktoren oder Veränderungen im Leben erlebt, z. B. Schulbesuch, Jobwechsel oder Burnout, Tod eines geliebten Menschen, Ende einer Beziehung, Krankheit, Überwältigung oder andere wichtige Lebensübergänge.7 Oder jemand könnte ein psychisches Problem haben, wie Depressionen oder eine Anpassungsstörung, die seinen Mangel an Motivation verschlimmert.
Hier sind zehn mögliche Gründe, warum Sie sich unmotiviert fühlen:
Sie könnten eine Anpassungsstörung haben
Mangelnde Motivation kann bei Personen beobachtet werden, die mit Anpassungsstörungen zu tun haben.7 Diese Personen erleben möglicherweise große Stressfaktoren und Veränderungen im Leben, haben jedoch weiterhin Schwierigkeiten, sich an diese Veränderungen in ihrem Leben anzupassen, bis sie Schwierigkeiten haben, ihre normale Routine, ihre täglichen Aufgaben, die Dinge, die sie genießen, oder die Interaktion mit einem Unterstützungssystem aufrechtzuerhalten.
Möglicherweise erleben Sie toxischen Stress
Eine geringe Motivation tritt häufig auf, wenn jemand einen chronischen Stressor hat, den er nicht ändern kann — bekannt als toxischer Stress. Diese Gefühle können zu einem Kreislauf werden, in dem Menschen ihrem Stress nicht entkommen können und wiederum diesen Sexualtrieb erleben. Es kann zu reduziertem Schlaf und Selbstpflege führen, was den zerstörerischen Zyklus fortsetzt. Diejenigen, die wenig oder gar keine Motivation haben, neigen dazu, zu kämpfen, wenn sie nicht wissen, wie sie die stressige Situation ändern können, in der sie sich befinden.
Sie fühlen sich möglicherweise überfordert
Wenn Sie viele Aufgaben zu erledigen haben, insbesondere in kurzer Zeit, fühlen Sie sich möglicherweise überfordert. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie eine geringe Motivation haben, eine der Aufgaben auf Ihrer Liste zu erledigen, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, wo Sie anfangen sollen. Dies kann ein frustrierender Zyklus sein, zumal Angstzustände die Apathie erheblich steigern und weiter beeinflussen können.
Wenn Sie sich überfordert fühlen, kann es hilfreich sein, jede Aufgabe in kleinere, besser erreichbare Elemente aufzuteilen, um die Dinge in kleinen Blöcken zu erledigen. Dieser Ansatz kann helfen, Angst und Apathie zu reduzieren und Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Möglicherweise haben Sie nicht viele Aktivitäten, die Sie interessieren
Wenn Sie sich nicht auf viel freuen oder sich darauf freuen können, können Sie eine geringere Motivation feststellen. Infolgedessen können Sie sich auf sinnlose Aufgaben einlassen, die für Sie die meiste Zeit nicht angenehm, produktiv oder sinnvoll sind. Es kann schwierig sein, aus diesem Einbruch herauszukommen, besonders wenn Sie nicht wissen, was Sie erfüllen wird.
Es kann hilfreich sein, neue Aktivitäten auszuprobieren oder zu alten Aktivitäten zurückzukehren, die Sie früher motiviert oder glücklich gemacht haben, zumal die Forschung gezeigt hat, dass Kreativität und Spontanität die innere Motivation erhöhen.10
Sie tun vielleicht viel für andere, nehmen sich aber keine Zeit für sich
Wenn Sie ständig Aufgaben mit oder für andere Menschen erledigen und keine Zeit für sich selbst finden, haben Sie möglicherweise wenig oder gar keine Motivation, etwas zu tun. Dies kann frustrierend sein, besonders wenn Sie die Menschen schätzen, denen Sie helfen. Aufgrund der geringen Zeit, die Sie für sich selbst haben, können Sie möglicherweise keine kreativen Aktivitäten ausführen, die das kreative Wachstum interessieren und fördern.10
Es kann hilfreich sein, sich täglich oder alle paar Tage etwas Zeit zu nehmen, um zu atmen und sich auf Dinge einzulassen, die Ihnen Spaß machen, um die Motivation wieder zu steigern.
Sie könnten ausgebrannt sein
Wenn jemand aufgrund seiner Arbeit emotionale, kognitive und körperliche Ermüdung hat, erlebt er wahrscheinlich Burnout. Burnout kann zu geringerer Produktivität, Hilflosigkeit oder Frustration, verminderter geistiger und körperlicher Gesundheit und verminderter Motivation führen. Wenn jemand kein Zugehörigkeitsgefühl im Unternehmen und zu Gleichaltrigen verspürt, kann dies zu einem erhöhten Burnout-Risiko führen.13
Burnout kann eine komplexe und schwierige Erfahrung sein, insbesondere wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie vorgehen sollen. Es kann hilfreich sein, sich an einen Psychiater zu wenden und sich etwas Zeit zu nehmen, um zu beurteilen, wie erfüllt Sie in Ihrer aktuellen Arbeit sind.
Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, Ihre Perspektive zu ändern
Menschen können starre oder feste Perspektiven erleben, die es schwierig machen, Alternativen in Betracht zu ziehen, um perfekt zu sein oder etwas genau richtig zu tun. Diese Perspektive kann Wiederkäuen (Sorgen), Perfektionismus und andere ungesunde Denkmuster beeinflussen, die keine Alternativen zur Erreichung eines Ziels zulassen.11
Infolgedessen kann es zu einer geringen Motivation aufgrund ungesunder Muster kommen, die die Vorstellung verstärken, dass Sie ein Ziel überhaupt nicht erreichen können, wenn Sie ein Ziel nicht auf eine genaue Weise erreichen können. Es kann hilfreich sein, den Gedanken oder das Gefühl, das mit dem Denkprozess einhergeht, herauszufordern und daran zu arbeiten, flexibel oder anpassungsfähig zu werden, wie Sie dieses Ziel erreichen können.
Möglicherweise haben Sie es mit jüngsten Ereignissen zu tun, die stressig oder herausfordernd waren
Wenn Sie kürzlich ein lebensveränderndes oder stressiges Ereignis erlebt haben, z. B. einen Tod, den Verlust einer Beziehung, einen Umzug oder das Verlassen einer schwierigen Situation, fühlen Sie sich möglicherweise auf den Kopf gestellt oder fühlen sich schwerer. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, mit Ihrer neuen Normalität umzugehen, was sich auf die allgemeine Motivation auswirken kann.
Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich mit diesem Ereignis abzufinden, und möglicherweise keine Lust haben, viel zu tun. In diesem Fall kann es hilfreich sein, das Ereignis selbst zu verarbeiten und sich Zeit zu nehmen, sich auszuruhen und von dem Ereignis zu erholen.
Sie vermeiden möglicherweise schwierige Gefühle wie Frustration oder Selbstzweifel, die durch Ihre Ziele hervorgerufen werden
Stellen Sie sich eine schwierige Aufgabe vor, wie das Schreiben eines Aufsatzes, und denken Sie über den Arbeitsaufwand nach. Negative Gefühle, wie Frustration oder Angst, können auftreten und Sie können eine signifikant geringe Motivation beim Starten oder Abschließen dieser Aufgabe erfahren. Dies kann daran liegen, dass es Ihnen unangenehm ist, diese Emotionen zu erleben und sich ihnen beim Abschluss dieser Aufgabe zu stellen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Frustration oder Selbstzweifel in Bezug auf die Aufgabe schwer zu bewältigen sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sofort vermieden werden und die Motivation sinkt.12 Vielleicht wissen Sie sogar, wie wichtig es ist, die Aufgabe zu erledigen, und verstärken so das negative Gefühl, dass sie nicht erledigt wird. Es kann hilfreich sein, die Aufgabe in Zeitintervalle aufzuteilen und sich selbst zu belohnen, um die positiven Gefühle in Bezug auf die Erledigung zu steigern.
Möglicherweise erleben Sie eine depressive Episode
Obwohl die Motivation durch einige Faktoren beeinflusst werden kann, ist eine geringe Motivation ein häufiges Symptom einer schweren depressiven Episode oder Störung.8 Dies ist normalerweise neben der Motivation in anderen Bereichen schwierig (z. B. Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit, Veränderungen des Gewichts und des Energieniveaus), was es für Sie schwierig machen kann, Ihre Ziele zu erreichen und Ihr Gefühl zu steuern.
Es kann unglaublich hilfreich sein, sich an einen Psychiater zu wenden, damit Sie eine Diagnose erhalten und mit der Verarbeitung des Geschehens beginnen können.