Männer: 7 Geheimnisse, um sich im Alter großartig zu fühlen
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Einige Schauspieler scheinen ewig jung zu bleiben — oder wenn sie altern, dann mit stattlicher Anmut.
Aber man muss kein Filmstar mit einem schicken Auto sein, um sich im Alter gut zu fühlen. Aber Sie müssen über die Risiken Bescheid wissen, die natürlich mit dem Alter steigen. Sie müssen auch bereit sein, präventive, gesunde Gewohnheiten anzunehmen.
Was beeinflusst unser Alter?
„Ihr Geschlecht, Ihre Genetik und Ihre psychologischen Unterschiede spielen beim Altern eine Rolle“, sagt der Familienmediziner Donald Ford, MD, MBA. „Am wichtigsten ist, dass andere Faktoren, die mehr unter der Kontrolle eines Mannes stehen, beeinflussen können, wie gut er altert.“
Dr. Ford sagt, Männer altern besser, wenn sie:
- Sind Nichtraucher.
- Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum.
- Halten Sie eine gesunde Ernährung und Gewicht.
- Haben ein starkes Unterstützungssystem.
Das fortschreitende Alter betrifft mehrere Systeme im Körper. Hier sind sieben gemeinsame Bereiche, die betroffen sind, sowie Tipps, um sich zu wehren.
Bekämpfung von Herzerkrankungen und Bluthochdruck
Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Tatsächlich besteht bei Männern im Alter von 60 Jahren ein 75-prozentiges Risiko für Herzerkrankungen. (Ein ähnliches Risiko für Frauen wird erst im Alter von 80 Jahren gesehen.)
Tipps: Halten Sie Bluthochdruck und Cholesterin unter Kontrolle, trainieren Sie, essen Sie richtig und wenn Sie rauchen, tun Sie alles, um aufzuhören.
Halten Sie Ihren Geist scharf
Unser Gehirn verändert sich auch mit dem Alter, und dazu gehört auch der Verlust von Neuronen. Gedächtnis, kognitive Funktion und Reaktionszeit sind betroffen. Depression wird auch häufiger.
Tipps: Halten Sie Ihr Gehirn scharf mit mentalen Übungen, sozialen Aktivitäten, Musik, Zeit mit Freunden verbringen und Haustiere halten, wenn Sie möchten. Wenn Depression ein Problem ist, suchen Sie psychologische Beratung.
Beobachten Sie Ihren Stoffwechsel und schlafen Sie
Veränderungen des Stoffwechsels und der Hormonfunktion können häufig zu Gewichtszunahme und manchmal zu Gewichtsverlust führen. Ihre Schlafmuster können sich ändern.
Tipps: Wenn Schlaf ein Problem ist, versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen, sollten Sie diese einschränken, damit Sie besser schlafen können. Diese Änderungen können helfen, einen zirkadianen Zyklus zurückzusetzen. Übung kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen. Sie können auch Gewichtszunahme oder -verlust mit Ihrem Arzt besprechen.
Seien Sie schlau über Testosteron
Trotz allem, was Sie im Fernsehen hören, ist ein niedriger Testosteronspiegel, der behandelt werden muss, sehr selten und in der Regel auf Männer mit chronischen Krankheiten beschränkt, obwohl ein längerer Gebrauch von Medikamenten wie Opiaten oder Steroiden die Ursache sein kann. Die meisten Symptome im Zusammenhang mit niedrigem Testosteron (Müdigkeit, Verlust der Libido) sind in der Regel auf andere physische oder psychische Faktoren zurückzuführen.
Tipp: Arbeiten Sie hart daran, viel Bewegung und 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, und die Symptome von „Low-T“ bessern sich normalerweise.
Ignorieren Sie Ihre Haut nicht
Mit zunehmendem Alter kann die Haut an Dicke und Elastizität verlieren, was sie anfälliger für Verletzungen macht. Auch verschiedene Hautläsionen wie Sonnenflecken treten häufiger auf.
Tipp: Achten Sie auf Veränderungen bei Hautläsionen, einschließlich Form, Textur, Größe und Farbe. Wenn Sie etwas bemerken, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.
Behandlung von Prostataproblemen
Die Größe Ihrer Prostata kann zunehmen, was zu weniger Urinfluss und häufigen Badezimmerfahrten führen kann. Es besteht auch eine höhere Wahrscheinlichkeit einer Harnwegsinfektion oder Prostatitis. Während Frauen häufiger an Harninkontinenz leiden, sind Männer nicht immun.
Tipp: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Probleme beim Wasserlassen oder Anzeichen von Reizungen oder Schmerzen. Die meisten Over-the-counter Prostata Heilmittel sind unwirksam.
Reduzieren Sie Ihr Osteoporoserisiko
Osteoporose betrifft Männer tendenziell später im Leben. Ein erhöhtes Frakturrisiko aufgrund von Knochenbrüchigkeit betrifft im Allgemeinen Männer zehn Jahre nach Frauen, aber die Schwere oder Mortalität, die beispielsweise mit einer Hüftfraktur verbunden ist, ist bei Männern höher.
Tipps: Regelmäßiges Training und die Vermeidung von Rauchen und übermäßigem Trinken können Osteoporose vorbeugen.
Gesundheitsscreenings, Behandlungen und Nahrungsergänzungsmittel
Um gut zu altern, ist es auch wichtig, geeignete Gesundheitsscreenings durchzuführen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Blutdruck und Ihr Cholesterinspiegel unter Kontrolle sind und dass Sie sich bei Bedarf einem Diabetes-Screening unterziehen.
„Wenn wir uns dem 50. Lebensjahr nähern, müssen wir auch Darmkrebs und Prostatakrebs untersuchen“, sagt Dr. Ford. „Ich suche auch nach Dingen wie Lungenkrebs und Aortenaneurysma bei Männern mit einer Geschichte des Rauchens“, fügt er hinzu.
Er sagt, es ist auch eine gute Idee, Ihre Ernährung zu überdenken, wenn Sie älter werden. Sie können feststellen, dass die gleiche Diät, die Sie mit 20 hatten, mit 50 nicht mehr funktioniert.
Es ist auch wichtig, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und Depressionen anzugehen. Ihre Verwaltung kann verschreibungspflichtige Medikamente und / oder Änderungen des Lebensstils erfordern.
Ergänzungen sind im Allgemeinen unnötig und manchmal schädlich. Obwohl die Einnahme eines täglichen Multivitamins eine gewisse Beruhigung bieten kann, ist es immer besser, Ihre Nährstoffe durch eine gesunde Ernährung zu erhalten.
„Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, körperlich aktiv zu bleiben. Es muss kein Tackle Football sein. Es kann tanzen, gehen oder ein Laufband benutzen. Das Prinzip „Benutze es oder verliere es“ wird mit zunehmendem Alter Realität „, sagt Dr. Ford. „Je mehr Sie nur herumsitzen, desto mehr sitzen Sie nur herum.“
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