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Genau wie Menschen unterschiedliche Ziele und Strategien für die geistige und körperliche Gesundheit haben, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre geistige Gesundheit verbessern können.

Was ist geistige Gesundheit?

Spiritualität ist der Glaube an etwas jenseits von dir selbst. Zu den Vorteilen einer guten spirituellen Gesundheit gehören:

• Sich ruhiger, zentrierter und achtsamer fühlen
• Angst verringern
• Ihnen ein Gefühl der Gemeinschaft geben
• Ihre Werte entwickeln und sich besser auf Ihre Emotionen eingestellt fühlen

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie in sich selbst investieren und zu einer guten spirituellen Gesundheit beitragen können.

12 Möglichkeiten, Ihre geistige Gesundheit zu steigern

Entdecken Sie Ihre persönlichen Werte

Ihre persönlichen Werte sind die Eigenschaften, die Ihnen am wichtigsten sind. Denken Sie darüber nach, was Sie an sich selbst und den Menschen, die Sie bewundern, schätzen.

Schreiben Sie Ihre fünf wichtigsten Werte auf, warum jeder für Sie wichtig ist und wie Sie sie in Ihr Leben integrieren. Für eine Person könnte es Freundlichkeit, Ehrlichkeit, Sicherheit, Ehrgeiz und Gemeinschaft sein. Zum anderen könnte es Positivität, Empathie, Loyalität, Abenteuer und Lernen sein.

Starten Sie eine Yoga-Praxis

Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga-Praktiken, die Sie ausprobieren können, aber die meisten umfassen Atemübungen, Meditation und körperliche Bewegung.

Yoga ist ein bewährter Ansatz zur Verbesserung Ihrer körperlichen, emotionalen und spirituellen Gesundheit. Yoga kann Ihre Kraft und Flexibilität steigern und Symptome von Stress, Depressionen und Angstzuständen reduzieren.

Meditiere

Wie Yoga hat Meditation körperliche, emotionale und spirituelle Vorteile für die Gesundheit. Meditieren für weniger als fünf Minuten pro Tag kann Symptome von Stress, Depressionen und Angstzuständen reduzieren, die Achtsamkeit erhöhen und möglicherweise körperliche Zustände wie Kopfschmerzen, Bluthochdruck und Schlaflosigkeit reduzieren.

Es kann hilfreich sein, eine geführte Meditations-App wie Calm oder Headspace zu verwenden, die beide kostenlose Testversionen haben.

Steigerung des Selbstbewusstseins

Selbstbewusstsein ist ein Bestandteil der spirituellen Gesundheit. Selbstbewusstsein hilft dir:

• Verarbeiten Sie Ihre Emotionen
• Verstehen Sie Ihre Stärken und Schwächen
• Verbinde dich mit anderen

Du könntest:

• Schreiben Sie Ihre Stärken und Schwächen und konkrete Möglichkeiten, wie Sie sich verbessern können.
• Setzen Sie sich kurz- und langfristige Ziele und umsetzbare Schritte zu deren Erreichung.
• Denken Sie über Ihre Gefühle nach, anstatt sie wegzuschieben.

Wenn Sie Ihre persönlichen Werte identifizieren, journalisieren und Achtsamkeit üben, können Sie nachdenklicher werden.

Führen Sie ein Tagebuch

Schreiben Sie, was Sie gerade fühlen, oder erstellen Sie eine bestimmte Art von Tagebuch wie ein Dankbarkeitsjournal.

Journaling kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten, das Selbstbewusstsein zu steigern, Ihre Ziele zu erreichen und die Symptome von Angstzuständen oder Depressionen zu verringern. Journaling ist kathartisch und gibt Ihnen einen privaten, nicht wertenden Raum, um über Ihre Lebenserfahrungen und Emotionen nachzudenken.

Versuchen Sie zunächst, „Journaling“ für spirituelles Wachstum zu googeln.“ Journaling-Eingabeaufforderungen sind Fragen, die Sie beantworten können, oder Aktivitäten, die Sie als Gedankenstarter ausführen können, um Ihr Selbstbewusstsein zu steigern. Forschung zeigt, dass die Konzentration auf Dankbarkeit kann:

• Stress abbauen
• Zwischenmenschliche Beziehungen verbessern
• Großzügigkeit erhöhen
• Glück steigern
• Depressionssymptome verringern
• Besser schlafen

Achtsamkeit üben

Wenn Sie achtsam sind, konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment, ohne sich Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft zu machen. Sie können Atemübungen machen, beten oder ein Mantra wiederholen. Wie Yoga, Meditation und Journaling gibt es ähnliche körperliche, geistige und spirituelle Vorteile beim Üben von Achtsamkeit.

Verbringen Sie Zeit in der Natur

Ob Sie wandern, spazieren gehen, Kajak fahren oder Fahrrad fahren, Zeit in der Natur zu verbringen, kann Ihre spirituelle Gesundheit stärken. Naturgenuss kann Stress abbauen, das Glück steigern, die Konzentration verbessern, das Immunsystem stärken und sogar die Kreativität fördern.

Digital Detox

Wie oft sind Sie am Telefon, am Computer oder vor dem Fernseher? Eine digitale Entgiftung bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die psychische Gesundheit, einschließlich der Konzentration auf die Gegenwart ohne Ablenkung und des leichteren Einschlafens in der Nacht, wenn Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen auf Technologie sind.

Nehmen Sie sich einen Tag oder sogar ein paar Stunden Zeit, um sich von der Technologie zu lösen, sich auf sich selbst zu konzentrieren und mit Freunden, Familie und Ihrem Partner in Kontakt zu treten.

Schritt weg von Social Media

Wenn Sie sich nach dem Scrollen Ihres Instagram-Feeds traurig, wütend, ärgerlich, eifersüchtig oder andere negative Emotionen fühlen, kann es hilfreich sein, eine Pause von den sozialen Medien einzulegen.

Während Social Media ein großartiges Werkzeug sein kann, um mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben und neue Verbindungen herzustellen, ist es für viele Menschen auch eine Quelle des sozialen Vergleichs. Denken Sie daran, dass soziale Medien nur ein Highlight im Leben anderer Menschen sind.

Freiwilligenarbeit in Ihrer Gemeinde

Finden Sie eine Sache, die Ihnen wichtig ist, und Möglichkeiten, wie Sie etwas zurückgeben können. Sie könnten beispielsweise einen Hund oder eine Katze pflegen, in einer Speisekammer arbeiten oder Mentor oder Tutor für einen Studenten werden.

Der Beitritt zu einer Freiwilligenorganisation kann Ihre Community vergrößern und Sie mit Gleichgesinnten verbinden. Freiwilligenarbeit kommt jemand anderem zugute und gibt Ihnen einen Sinn.

Tue eine gute Tat

Selbst etwas Kleines, wie das Bezahlen des Kaffees der Person in der Schlange hinter Ihnen, kann Ihnen einen emotionalen Schub geben.

Denken Sie an kleine Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um einem Freund, Familienmitglied, Kollegen oder jemand anderem in Ihrem Leben zu helfen. Sie können Zeit damit verbringen, mit Bewohnern eines örtlichen Altersheims zu plaudern, einen Park aufzuräumen, einen Dankesbrief an einen geliebten Menschen zu schreiben oder an eine gemeinnützige Organisation zu spenden, die Ihren Interessen und Werten entspricht.

Hobbys entwickeln

Finden Sie Dinge, die Sie gerne tun, wie Kunst, Sport, Kochen, Gartenarbeit, Fotografie oder Training.

Hobbys bringen Ihnen Freude und Sinn. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie für ein Hobby tun möchten, Hier sind einige Dinge zu beachten:

• Was hast du als Kind gerne gemacht?
• Gibt es Hobbys in der Vergangenheit, mit denen Sie den Kontakt verloren haben?
• Was kaufen Sie gerne?
• Gibt es virtuelle Klassen, die Sie interessieren?

Es gibt einige Hobbys, die du alleine machen kannst, und einige, die du mit Freunden und Familie machen kannst oder um neue Leute kennenzulernen.

Nachdem Sie einige dieser 12 Aktivitäten ausprobiert haben, entscheiden Sie, was für Sie funktioniert, und machen Sie sie zu einem Teil Ihrer täglichen, wöchentlichen oder monatlichen Routine. Genau wie bei Bewegung oder gesunder Ernährung als Teil der Vorsorge werden Sie umso positivere Ergebnisse sehen, je konsequenter Sie mit Ihren spirituellen Bestrebungen sind.

Dieses Informationsmaterial gilt nicht als medizinische oder gesundheitliche Beratung. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder ein neues Trainingsprogramm beginnen. The Hartford übernimmt keine Verantwortung für Entscheidungen im Zusammenhang mit Ihrer medizinischen oder gesundheitlichen Versorgung. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, Ernährungsberater oder eine andere medizinische Fachkraft, bevor Sie Entscheidungen treffen, die sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken können.