Kleinhirnübungen
VORSICHT: Denken Sie immer an die Sicherheit. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie sich fangen können, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Wenn Sie diese Übungen richtig machen, verlieren Sie oft das Gleichgewicht.
Wenn Sie sich an diese Übungen gewöhnen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Leistung verschlechtert, wenn Sie müde sind. Mein Gleichgewicht ist nicht so gut direkt nach dem Training oder am Ende eines langen Tages. Das ist weder gut noch schlecht, sei dir dessen bewusst.
1. Kneifer – Halten Sie die Arme parallel zum Boden und gerade vor sich. Führen Sie Pincher Finger mit Daumen und Zeigefinger für 30 Sekunden, dann bewegen Sie alle Finger für weitere 30 Sekunden. Achten Sie auf Drift in Ihren Armen. Ihre Arme sollten ruhig bleiben, während sich Ihre Hände bewegen. Lassen Sie sie nicht näher zusammen oder Vater auseinander bewegen, oder nach oben oder unten. Drücken Sie so schnell wie möglich ohne Armbewegung zusammen. Wenn Sie ohne Armbewegung gut darin sind, fahren Sie 15 Sekunden lang mit geschlossenen Augen fort, öffnen Sie dann Ihre Augen und untersuchen Sie Ihre Armposition. Passen Sie ggf. an, schließen Sie dann die Augen und wiederholen Sie den Vorgang.
2. Hand Flips – Halten Sie die Arme parallel zum Boden und gerade vor sich, die Handflächen nach oben. Halten Sie Ihre Arme in einem konstanten Abstand voneinander und parallel zum Boden. Drehen Sie nun Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen nach unten gerichtet sind, und drehen Sie sie dann um 180 Grad, sodass Ihre Handflächen wieder nach oben, dann wieder nach unten usw. gerichtet sind. Fahren Sie 30 Sekunden lang so schnell wie möglich fort und behalten Sie dabei die hervorragende Form bei. Wenn sich Ihr Formular überhaupt verschlechtert, verlangsamen Sie es. Wenn Sie ohne Armbewegung gut darin sind, fahren Sie 15 Sekunden lang mit geschlossenen Augen fort, öffnen Sie dann Ihre Augen und untersuchen Sie Ihre Armposition. Ist ein Arm niedriger als der andere? Dies ist ein Gehirnproblem.
3. Tightrope Stand – Stand Zehe an Ferse, als ob Sie auf einem Drahtseil balancieren. Haben Sie etwas an jeder Seite von Ihnen, falls Sie das Gleichgewicht verlieren (zur Sicherheit). Balance so lange wie möglich bis zu 30 Sekunden. Mache 3 Sätze. Ändern Sie die Fußposition, den gegenüberliegenden Fuß vorne und wiederholen Sie den Vorgang.
Wenn du 30 Sekunden schaffst, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, mach es, während du gerade nach oben schaust. Wenn Sie das 30 Sekunden lang tun können, tun Sie es mit geschlossenen Augen.
4. One Foot Balance – stehen Sie auf einem Fuß, heben Sie den anderen in die Luft. Halten Sie für 30 Sekunden. Mach drei Sätze, dann wechsle die Füße. Sobald Sie dies tun können, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, schauen Sie gerade nach oben, während Sie es tun. Sobald Sie 30 Sekunden lang direkt nach oben schauen können, tun Sie dies mit geschlossenen Augen.