Ischias Schmerzlinderung: Selbstmassage Übungen

Häufige Ursachen für Ischias sind Vorwölbung oder Bandscheibenvorfall, eine Verengung des Spinalkanals (Spinalstenose genannt), Piriformis-Syndrom, sowie andere Wirbelsäulenerkrankungen, die die natürliche Ausrichtung der Wirbel und Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule beeinflussen. Es ist möglich, dass andere Zustände so aussehen, als ob Sie Ischiasschmerzen im Bein haben, wie z. B. SI-Gelenkfunktionsstörungen und IT-Band-Syndrom. In den meisten dieser Szenarien spielt der Piriformis-Muskel, tief in Ihrem Gesäß, eine wichtige Rolle bei Ischiasschmerzen.

Aufgrund der vielen verschiedenen Möglichkeiten ist es wichtig, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, um die wahre Ursache Ihrer Schmerzen zu ermitteln, damit Sie einen geeigneten Behandlungsplan und eine korrigierende Übungsroutine erstellen können, um langfristige Verbesserungen zu erzielen und Ischiasschmerzen zu lindern.

Wie kann ich Ischiasschmerzen vorbeugen?

Während einige Ursachen von Ischias mit der Genetik zusammenhängen können, kann die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben leben und sich um Ihren Körper kümmern, auch einen wirklich großen Einfluss auf die Wahrscheinlichkeit haben, Ischiasnervenschmerzen zu entwickeln. Wenn Sie Ihren Körper in einer guten Haltung stark und ausgerichtet halten, können Muskeln, Knochen, Gelenke, Bandscheiben und Nerven ordnungsgemäß funktionieren und das Risiko von Schmerzen oder Verletzungen verringern.

Die Verbindung zwischen unseren Muskeln, Körperausrichtung und Ischiasschmerzen

Eine gute Ausrichtung hilft Ihrem Körper, optimal zu funktionieren, und verringert die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen wie Ischias. Ihre Muskeln halten Ihre Knochen, Gelenke und Wirbelsäule in einer guten Haltung, während Sie Ihrem Leben nachgehen – egal, ob Sie sich hinsetzen, laufen, Ihr Kind abholen, trainieren und vieles mehr.

Während wir uns durch unser Leben bewegen, können sich Muskelungleichgewichte entwickeln – vielleicht aus vergangenen Verletzungen, Unfällen, zu viel Sitzen, einseitigen Gewohnheiten, sportlichen Aktivitäten, Sie nennen es – und dies verändert, wie unser Körper ausgerichtet ist. Fehlausrichtungen können zu allmählichem Verschleiß führen und schließlich zu Schmerzen führen.

Wenn Sie sich speziell auf die lumbopelvische Region konzentrieren, aus der der Ischiasnerv stammt, können Muskelungleichgewichte das Becken in einer verdrehten Position halten:

  • Beeinflussen Sie die Ausrichtung der Wirbel in der Lendenwirbelsäule
  • Ändern Sie die Druckverteilung über die Bandscheiben
  • Reduzieren Sie den Platz im Spinalkanal für die Nerven
  • Machen Sie die Lendenfacettengelenke und / oder SI-Gelenke unglücklich
  • Bewirken Sie, dass sich die Muskeln um den unteren Rücken und das Becken straffen (insbesondere ein bestimmter Unruhestifter : die Piriformis. Wir werden uns stark auf diesen konzentrieren)

Jedes dieser Dinge kann zu Verletzungen und / oder zusätzlicher Kompression der Ischiasnerven führen, um Schmerzen zu verursachen – aber das wollen wir nicht!

Wenn Sie derzeit Symptome haben, die Ischias ähneln, werde ich einige meiner Lieblings-Ischias-Schmerzlinderungs-Selbstmassageübungen teilen, die Sie ausprobieren können, um zu sehen, wie es Ihnen auf Ihrer Heilungsreise helfen kann.

Was sind Ischias-Triggerpunkte?

Ein „Triggerpunkt“ ist ein kontrahiertes Stück Muskelgewebe (allgemein bekannt als Muskelknoten), das auch dann existiert, wenn sich ein Muskel in Ruhe befindet. Das Drücken auf diesen Bereich löst lokal in diesem Bereich eine Schmerzreaktion aus und kann auch an anderer Stelle im Körper Schmerzen verursachen, die als Überweisungsmuster oder Überweisungsschmerzen bezeichnet werden.

Bei der Beschreibung eines Triggerpunktes wird er häufiger als innerhalb eines bestimmten Muskels beschrieben (z. B. Piriformis-Triggerpunkt). Wenn der Begriff „Ischias“ verwendet wird, um einen Triggerpunkt zu beschreiben, bedeutet dies wahrscheinlich, dass das Schmerzüberweisungsmuster das von Ischias nachahmt. Aufgrund der Nähe des Piriformis-Muskels zum Ischiasnerv kann das, was eigentlich ein „Piriformis-Triggerpunkt“ ist, auch als „Ischias-Triggerpunkt“ bezeichnet werden.“

Selbstmassage zur Linderung von Ischiasschmerzen

Ich empfehle, die folgenden Muskeln mit Selbstmassagetechniken mit einem Ball oder Massagewerkzeug zu erkunden, um Muskelverspannungen zu lösen, die Ausrichtung Ihres Körpers zu verbessern, die Kompression um den Ischiasnerv zu verringern und Ihre Schmerzen zu lindern.

Für jede dieser Freisetzungen müssen Sie wahrscheinlich die Länge jedes Muskels erkunden, um diese engeren Stellen an Ihrem Körper mit einem Ball oder einem Massagewerkzeug zu finden. Sobald Sie eine enge Stelle gefunden haben, ruhen Sie sich an dieser Stelle (mit Druck auf diese Stelle) zwischen 30 und 90 Sekunden lang aus (basierend auf Ihrem Komfortniveau). Konzentrieren Sie sich auf das Atmen und entspannen Sie diesen Muskel.

Nachdem Sie diesen Punkt losgelassen haben, können Sie den Ball oder das Werkzeug in einen anderen Bereich desselben Muskels bewegen oder in einen anderen Bereich gehen und denselben Vorgang wiederholen: direkten und anhaltenden Druck mit tiefen Atemzügen für 30-90 Sekunden.

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