Ich kann nicht aufhören, über schlimme Dinge nachzudenken, die passieren könnten
Manchmal kann es sich anfühlen, als würde dein Verstand gegen dich arbeiten. Du versuchst, dein Leben zu leben, aber dein Gehirn wird nicht aufhören, sich auf schlechte Dinge zu konzentrieren, die passieren könnten. Ob diese Dinge tatsächlich passieren werden oder nicht, Diese Art von Gedanken kann frustrierend sein — und anstrengend. Es braucht viel Energie, um die ganze Zeit besorgt zu sein!
Die Emotion, die du fühlst, wenn du dir die ganze Zeit Sorgen machst, heißt Angst. Dein Körper spannt sich an und dein Geist wird auf das fixiert, worüber du dir Sorgen machst. Es kann schwierig sein, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Angst kann auch Ihren Appetit beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren.
Ein wenig Angst kann nützlich sein. Wenn Sie beispielsweise Angst vor einer bevorstehenden Prüfung haben, kann dies Sie zum Lernen motivieren, damit Sie sich besser vorbereitet fühlen. Aber Angst kann leicht außer Kontrolle geraten. Wenn Sie so ängstlich sind, dass Sie sich nicht auf das Lernen konzentrieren können, ist die Angst nicht mehr nützlich.
Reduzieren Sie Ihre Angst im Moment
Wenn Ihre Angst außer Kontrolle geraten ist, müssen Sie sie zunächst auf ein überschaubares Niveau bringen. Dies kann leichter gesagt als getan sein, aber mit etwas Übung sollten Sie in der Lage sein, ein paar Bewältigungsstrategien zu finden, die Sie verwenden können. Ein paar einfache, die Sie ausprobieren können, sind tiefes Atmen, Bewegung und Schreiben in ein Tagebuch.
Sobald Ihre Angst etwas geringer ist, können Sie darüber nachdenken, was tatsächlich vor sich geht: Was versucht Ihnen Ihre Angst zu sagen?
Sich Sorgen um reale Probleme machen
Es ist natürlich, sich Sorgen um etwas zu machen, das realistisch passieren könnte. Wenn Sie zum Beispiel in eine neue Stadt ziehen, sind Sie natürlich nervös — Ihr ganzes Leben wird sich ändern! Aber sobald Sie dort ankommen und einige Zeit hatten, sich einzuleben, Die Angst wird wahrscheinlich vorübergehen.
Gib dir in der Zwischenzeit eine bestimmte Zeit – sagen wir eine halbe Stunde -, um mit deiner Angst zu sitzen. Machen Sie eine Liste mit allem, was Sie tun können, um sich auf das vorzubereiten, worüber Sie sich Sorgen machen. Das nächste Mal, wenn Sie sich ängstlich fühlen, verwenden Sie eine Bewältigungsfähigkeit, um Ihre Angst auf ein überschaubares Niveau zu bringen, dann schauen Sie sich Ihre Liste an und sehen Sie, ob Sie etwas tun können. Und wenn nicht? Verwenden Sie eine Bewältigungsfähigkeit und fahren Sie fort.
Irrationale Sorgen
Wenn Sie sich Sorgen um etwas machen, das sehr unwahrscheinlich ist, oder wenn Sie sich unverhältnismäßig viele Sorgen um etwas relativ Kleines machen, wird Ihre Angst als irrational angesehen. („Irrational“ ist ein anderes Wort für „nicht realistisch“.“) Manchmal, wenn Menschen erkennen, dass ihre Ängste irrational sind, hören sie auf, sich um diese Dinge zu sorgen. Aber das passiert nicht immer, besonders wenn Sie eine Angststörung haben. Wenn Sie denken, dass Sie eine Angststörung haben könnten, nehmen Sie eine psychische Gesundheit Bildschirm, um herauszufinden, ob das wahrscheinlich ist. Glücklicherweise sind Angststörungen behandelbar.