Gleichgewichtsübungen für wettbewerbsfähiges Cheerleading
Damit Sportler beim wettbewerbsfähigen Cheerleading erfolgreich sein können, müssen sie in der Lage sein, ihre Trainingszeit zu maximieren. Die Durchführung der Single Leg RDL ist eine herausfordernde Aufgabe für Cheerleader, da diese Fitnessbewegung sowohl das Gleichgewicht als auch die Kraft herausfordert. Gleichgewichtsübungen, die auch dazu beitragen, die Stärke der Cheerleader zu entwickeln, sind ein großartiges Trainingsgerät, da damit zwei wettbewerbsfähige Cheerleader-Fähigkeiten in eine einzige Übung integriert werden können. Dies ermöglicht es Cheerleadern und Trainern, mehr Zeit mit der Arbeit an Cheerleading-Moves und Stunts zu verbringen und weniger Zeit damit, den Körper für die Ausführung dieser Cheerleading-Moves zu trainieren.
Einer der großen Vorteile der Verwendung der K-Explode And Hold-Übung besteht darin, dass sie große Kraft- und Gleichgewichtsübungen mit einer explosiven Bewegung kombiniert, die zu Beginn der Übung ausgeführt wird. Das Stapeln dieser beiden Übungen in dieser Reihenfolge ermöglicht es Cheerleadern, explosive Cheerleading-Bewegungen zu simulieren, bevor sie zum Stillstand kommen und Cheerleading-Bewegungen halten. Das Hinzufügen von Widerstand zu dieser wettbewerbsfähigen Cheerleading-Übung ist nur eine weitere Möglichkeit, wie diese Cheerleading-Bewegungen das Gleichgewicht, die Stärke und die Explosivität der Cheerleader herausfordern und entwickeln.
K-Balance-Übungen
Die Single Leg RDL ist eine Cheerleading-Bewegung, die die Körperpositionierung und Muskelaktivierung von wettbewerbsfähigen Cheerleading-Stunts wie Scorpion, Arabesque und Scales nachahmt. Um die einbeinigen RDL-Cheerleader auszuführen, stehen sie mit leicht gebeugtem Pflanzenbein auf einem Fuß. Aus einer stehenden Position werden Cheerleader beginnen, ihre Brust parallel zum Boden zu bringen. Wenn sie ihre Brust parallel zum Boden bringen, beginnen sie gleichzeitig, ihr nicht pflanzliches Bein anzuheben und auszustrecken. Cheerleader sollten daran arbeiten, eine gerade Linie zu halten, die von ihrem Kopf bis zu ihrem verlängerten Fuß verläuft. Dies kann erreicht werden, indem ein fester Druck in den Bauchmuskeln aufrechterhalten und das Gesäß des angehobenen Beins zusammengedrückt wird. Cheerleader sollten arbeiten, um ihr Bein und ihren Oberkörper parallel zum Boden zu halten, ohne das hintere Bein zu beugen oder abzusacken und ohne den unteren Rücken abzurunden.
Wenn diese Cheerleading-Bewegung für einen Athleten neu ist, sollte er versuchen, die Form und Körperpositionierung zu beherrschen, bevor er die wettbewerbsfähige Cheerleading-Bewegung mit den Kbands Leg Resistance Bands versucht.
Verwenden Sie bei Gleichgewichtsübungen den richtigen Widerstand
Um den Kbands Explode And Hold Drill abzuschließen, benötigen Cheerleader einen Satz Kbands-Beinwiderstandsbänder mit dem richtigen Widerstand. Wenn Sportler die einbeinige RDL ausführen, ist es wichtig, dass sie den richtigen Widerstand haben, um ihre Beine durch den vollen und richtigen Bewegungsbereich zu führen. Dies stellt sicher, dass die Gesäßmuskeln und Hüftbeuger richtig gestärkt werden, um eine optimale Sprengkraft dieser Muskeln zu erzielen. Wenn Cheerleader bei Gleichgewichtsübungen zu wenig Widerstand leisten, erhalten sie nicht die volle Muskelaktivierung in den Muskeln der Beine und Hüften, während Verbesserungen der wettbewerbsfähigen Cheerleader-Fähigkeiten wie Springen und Mobilität nicht so schnell wie möglich vorangetrieben werden.
Cheerleader können zum Abschnitt Training gehen, um die verschiedenen Widerstandsstufen anzuzeigen, die mit dieser wettbewerbsfähigen Cheerleader-Übung verwendet werden können. Wenn Cheerleader beginnen, die Kbands Beinwiderstandsbänder mit Gleichgewichtsübungen zu verwenden, können sie auf einer niedrigeren Ebene (gelb, rot) beginnen, sollten aber so schnell wie möglich im Widerstand vorankommen. Cheerleader sollten sich weiterhin mit dem Widerstand herausfordern, der während der Gleichgewichtsübungen verwendet wird, bis sie in der Lage sind, wettbewerbsfähige Cheerleading-Übungen mit den Green Intermediate Kbands Leg Resistance Bands zu absolvieren.
Cheerleading-Moves zur Verbesserung der explosiven Beinkraft
Die K-Explode And Hold-Übung ist eine großartige Cheerleading-Übung, die in einer Gruppe oder einem Team durchgeführt werden kann. Die wettbewerbsfähige Cheerleading-Übung benötigt sehr wenig Platz, da jede Cheerleaderin an einem einzigen Ort operiert und nur genügend Platz benötigt, damit sich die Länge ihres Körpers in einem bestimmten Bereich frei bewegen kann.
Cheerleader beginnen mit dem Anbringen der Kniebänder direkt über ihren Knien und beginnen mit einem Tuck-Sprung. Ein Tuck Jump beinhaltet Athleten, die vertikal springen, während sie die Knie in der Luft zur Brust fahren. Nach dem Springen sollten die Athleten die Knie an die Brust drücken, sich aber bei der Landung an den Knöcheln, Knien und Hüften beugen. Dies reduziert die Belastung der Knie und ermöglicht die Verwendung der richtigen Muskeln während der Cheerleading-Übung. Athleten führen diesen Tuck-Sprung für 6-12 Sekunden durch, bevor sie die Sprünge abbrechen und in eine statische einbeinige RDL wechseln. Die Athleten halten diese einbeinige RDL 6-12 Sekunden lang, bevor sie wieder in einen 6-12-sekündigen Satz von Tuck-Sprüngen übergehen und mit einer weiteren 6-12-sekündigen einbeinigen RDL auf dem gegenüberliegenden Bein enden.
Während Cheerleader durch diese Gleichgewichtsübungen arbeiten, müssen sie sicher sein, dass die Bänder ihre Sprungform nicht verändern, indem sie die Knie nach innen ziehen. Cheerleader sollten hart arbeiten, um ihre Knie gerade zu halten und nicht gegeneinander gezogen zu werden. Die Athleten absolvieren 1-3 Runden der Tuck Jump Single Leg RDL Combo, um einen Satz der Übung abzuschließen. Athleten nehmen 40-90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen dieser wettbewerbsfähigen Cheerleading-Übung. Cheerleader absolvieren 3-5 Sätze der Gleichgewichtsübungen, bevor sie die Kbands-Beinwiderstandsbänder entfernen und 1-2 Sätze der Kbands Explode And Hold-Übung ausführen.
Durch die Verwendung von dynamischem und statischem Dehnen zusammen mit myofaszialen Freisetzungstechniken können Sportler ihren Körper bei Gleichgewichtsübungen richtig vorbereiten. Cheerleader, die ihre Cheerleading-Bewegungen verbessern möchten, müssen locker und geschmeidig bleiben. Die Verwendung der statischen Dehnungen mit dem Kbands Stunt Strap hilft Cheerleadern, Kraft und Beweglichkeit in Hüften und Beinen zu erhalten. Cheerleader können die Kbands Recovery Foam Roller nach dem Training oder einer wettbewerbsfähigen Cheerleader-Aktivität verwenden. Die Kbands Recovery Foam Roller und die verjüngende Stretching-Sequenz ermöglichen es Cheerleadern, die natürlichen Fähigkeiten ihres Körpers zu stärken, Muskeln zu reparieren und umzugestalten, die während dieser Übung und anderer wettbewerbsfähiger Cheerleader-Aktivitäten besteuert werden.