Freediving Equalization Techniques You Must Know
Viele Anfänger-Freitaucher finden in ihren frühen Tauchgängen großen Erfolg, nur um plötzlich durch den zunehmend schmerzhaften Druck, der sich aufgrund der Maske gegen ihre Ohren und Augen drückt, eingeschränkt zu werden. Leider funktioniert die gute alte Pinch-and-Blow-Methode, die Menschen in Flugzeugen oder auf Bergen anwenden, nicht mehr, und neue Freitauchausgleichsmethoden müssen angewendet werden.
In diesem Handbuch gehen wir auf die beliebten Freitauch-Ausgleichsmanöver ein, mit denen Freitaucher den Druck ausgleichen und Mittelohrschmerzen lindern. Jede Technik hat ihre Vor- und Nachteile, und einige werden schwieriger durchzuführen sein als andere. Aber mit häufigem Üben können Sie schließlich eine dieser Techniken beherrschen und möglicherweise sogar modifizieren, um sie für Sie besser geeignet zu machen.
Warum müssen wir beim Freitauchen ausgleichen?
Unser Körper hat kleine Räume, in denen Luft verweilt. Wenn es während des Freitauchens Druckänderungen ausgesetzt wird, kann dies zu einem Barotrauma (einer druckbedingten Verletzung) führen. Daher müssen Druckänderungen in den Gesichtslufthohlräumen und der Maske mit Hilfe mehrerer Ausgleichsmethoden ausgeglichen werden, um zu verhindern, dass verstopfte Ohren auftreten.
Denken Sie daran, dass das, was für den Ausgleich benötigt wird, von Person zu Person unterschiedlich sein kann und dass es keine ‚richtige‘ Technik gibt, die man in bestimmten Tiefen anwenden muss.
Das Valsalva-Manöver (Prise und Schlag)
Das Valsalva-Manöver ist nach Antonio Valsalva benannt, der als erster die Druckbeaufschlagung der Mittelohren dokumentierte. Um es auszuführen, drücken Sie einfach beide Nasenlöcher mit einer Hand zusammen und atmen Sie dann kräftig aus, indem Sie Ihr Zwerchfell zusammenziehen.
Dies drückt die Luft aus der Lunge in das Mittelohr, wenn die Eustachische Röhre offen ist, und gleicht das Ohr gegen den äußeren Wasserdruck aus. Dies ist wahrscheinlich die häufigste Technik, die Freitaucher verwenden. Tatsächlich haben Menschen, die in einem Flugzeug oder auf einem Berg waren, diese Technik wahrscheinlich bereits angewendet.
Diese Technik ist jedoch nur in flachen Gewässern wirksam. In Tiefen von 30 Metern oder mehr wird es unwirksam, weil nicht genügend Luft in den Lungen verbleibt, um den Druck in den Nebenhöhlen und Ohren auszugleichen. Darüber hinaus beruht diese Technik auf der Kontraktion der Lungenmuskulatur, die Drucksauerstoff verbraucht.
Die größte Stärke des Valsalva-Manövers ist, wie einfach es zu erlernen und anzuwenden ist. Die Nachteile sind, dass es wertvolle Luft verschwendet und beide Ohren während eines schnellen Abstiegs nur langsam vollständig ausgleicht. In tiefen Tiefen erfordert es erhebliche Zwerchfellanstrengungen, die nicht nur Sauerstoff verbrauchen, sondern auch zu barotraumatischen Verletzungen der Lunge und der Ohren in der Tiefe führen können.
Das Frenzel-Manöver
Das Frenzel-Manöver wurde vom Luftwaffenkommandanten Herman Frenzel entwickelt, der Sturzbomberpiloten während des Zweiten Weltkriegs in ihren Einsatz unterwies. Die Grundidee dieser Technik ist es, die Stimmbänder zu schließen, als würden sie ein schweres Gewicht heben. Drücken Sie in der Zwischenzeit die Nasenlöcher zusammen und versuchen Sie, ein „k“ – oder „guh“ -Geräusch zu erzeugen. Dadurch wird der Zungenrücken gezwungen, sich zu erheben und den „Adamsapfel“ des Rachens anzuheben.
Dadurch drückt die Zunge auch Luft wie ein Kolben nach oben. Das Frenzel-Manöver ist relativ einfach durchzuführen und spart mehr Sauerstoff als das Valsalva-Manöver. Darüber hinaus kann es unter Wasser mehrmals hintereinander schnell durchgeführt werden und ist auch in Tiefen von 80 Metern effektiv.
Das BTV /VTO-Freisprechmanöver
Das BTV-Manöver steht für „Beance Tubaire Volontaire“ und wurde erstmals in den 1950er Jahren von der französischen Marine eingesetzt. Diese Technik ist in der Lage, das Mittelohr auszugleichen, und wird im Englischen auch als „Freiwillige Tubenöffnung“ bezeichnet.“ Leider ist diese Freisprechtechnik schwierig durchzuführen, und ungefähr nur 1 von 3 Personen kann sie zuverlässig anwenden.
Die allgemeine Idee ist, dass Sie unter Wasser die Muskeln um Ihre Eustachischen Röhren beugen, um sie zu „öffnen“. Die Schläuche haben sich nicht wirklich geöffnet, aber die nahe gelegenen Muskeln verhindern, dass sie sich trotz des steigenden Wasserdrucks zusammenziehen. Dies macht es wahrscheinlicher, dass sich die Luft aus Ihrer Lunge in die Eustachischen Röhren bewegt, wodurch der Luftdruck gleich bleibt.
Um dieses Manöver durchzuführen, werden die Muskeln des weichen Gaumens zusammengezogen, während die oberen Halsmuskeln gleichzeitig die Eustachische Röhre öffnen. Dieses Manöver erinnert stark an das, was die Halsmuskeln während eines Gähnens tun. Ähnlich wie nur sehr wenige Menschen mit den Ohren wackeln können, kann nicht jeder dieses Manöver nach Belieben effektiv ausführen.
Die Stärke dieser Technik liegt in ihrer Energieeinsparung sowie in der Sicherheit ihrer Verwendung im Vergleich zu anderen Ausgleichstechniken. Das Training der die Eustachischen Röhren umgebenden Muskeln ist jedoch schwierig, und einige finden es aufgrund ihrer geringen Größe möglicherweise unmöglich. Zusätzlich kann eine langsamere absteigende Geschwindigkeit notwendig sein, und diese Technik ist möglicherweise nicht so effektiv in Tiefen unterhalb des Restlungenvolumens eines Tauchers.
Das Salz- / Meerwasser-Nassausgleichsmanöver
Dieses Manöver ist durchzuführen, wenn der Taucher nicht mehr mit Luft ausgleichen kann. Lassen Sie zuerst Wasser die Nebenhöhlen überfluten. Mit Meer- oder Salzlösung in den Nebenhöhlen benötigt der Freitaucher keine Luft mehr, um den Druck in den Nebenhöhlen und im Mittelohr auszugleichen. Als nächstes kann der Freitaucher das Frenzel-Manöver verwenden, um Wasser in das Innenohr zu zwingen und den Luftraum weiter zu reduzieren.
Diese Methode ist schwierig durchzuführen und es ist ein erhebliches Training erforderlich, um das Ansaugen von Wasser in die Lunge und das Ertrinken zu verhindern. Darüber hinaus kann eine unsachgemäße Durchführung dieser Technik zu Infektionen der Nasennebenhöhlen und Ohren, Schwindel, Stromausfall, eingeschränkter motorischer Kontrolle und Lungen- oder Luftröhrenbarotrauma führen.
Bei perfekter Ausführung kann die Nassausgleichsmethode jedoch schnelle Abfahrten ermöglichen. Weiterhin kann es in Tiefen weit unterhalb des Restlungenvolumens eingesetzt werden.
Das Toynbee-Manöver
Das Toynbee-Manöver ist nach Joseph Toynbee benannt, einem Mann, der in den 1800er Jahren lebte und als einer der ersten das Knistern aufgrund der anatomischen Öffnung der Eustachischen Röhren beim Schlucken identifizierte.
Die Technik beinhaltet das Einklemmen der Nasenlöcher beim Schlucken. Auf diese Weise können die Muskeln im hinteren Teil des Rachens die Eustachische Röhre öffnen und etwas Luft ablassen, um auszugleichen, ob ein Gradient vorhanden ist. Während des Toynbee-Manövers während eines Freitauchgangs besteht eine geringe Wahrscheinlichkeit, dass es nicht funktioniert, wenn sich die Eustachische Röhre beim ersten Versuch nicht ausgleicht.
Maskenausgleich beim Freitauchen
Um den Druck in der Maske auszugleichen, atme einfach eine kleine Menge Luft durch die Nasenlöcher in die Maske aus. Dies ist der Grund, warum man beim Freitauchen nicht einfach eine Schwimmbrille tragen kann, die keine Nasentasche hat.
Typischerweise tritt bei der Durchführung der beliebten Valsalva- oder Frenzel-Manöver zum Ausgleich des Ohrdrucks etwas Luft aus der Nase in die Maske aus und gleicht so auch die Maske aus. In tieferen Tiefen wird es schwieriger, die Maske auszugleichen, wenn das Luftvolumen in den Lungen reduziert wird.
Daher verzichten viele Top-Freitaucher, die regelmäßig in große Tiefen tauchen, auf das Tragen einer Maske oder setzen auf Fluidbrillen, die mit Flüssigkeit gefüllt sind und somit keinen Ausgleich benötigen.
Freediving Equalizer Tips
Es gibt zahlreiche Faktoren, die den Freitauchausgleich erschweren. Die erste und häufigste ist die Tatsache, dass Sie beim Abstieg den Kopf nach unten richten. Da sich die Luft immer nach oben bewegt, gelangt die Luft, die Sie ausgleichen möchten, zum höchsten Punkt (dh zu Ihren Lungen, wenn Sie nach unten gerichtet sind) und von Ihren Ohren weg.
Während wir beim Abstieg nichts an unserer Kopfposition ändern können, werden wir im Folgenden einige grundlegende Tipps besprechen, die Freitauchern helfen können, ihre Ohren auszugleichen, von denen einige sogar außerhalb des Wassers durchgeführt werden können.
Hydrat
Es ist immer eine gute Idee, gut hydratisiert zu sein, und es ist keine Ausnahme, wenn es um den Freitauchausgleich geht. Wenn man hydratisiert ist, wird ihre Schleimhaut dünner und weniger klebrig. Dies erleichtert es den Eustachischen Röhren, Luft ungehindert passieren zu lassen.
Kopfposition
Unser Kopf wird beim Abstieg nach unten zeigen, wir können nichts dagegen tun. Wir können jedoch unsere Kopfposition leicht ändern, um den Ausgleich zu erleichtern. Halten Sie zuerst Ihren Kopf in einer neutralen Position (wie Sie ihn gerade halten würden).
Vermeiden Sie den Drang, nach unten zu schauen (den Kopf nach oben zu neigen), da dies die Eustachische Röhre ausdehnt und knittert. Dies kann es für Sie extrem schwierig machen, auszugleichen, und daher sollten Sie es um jeden Preis vermeiden.
Häufig entzerren
Seien Sie vorsichtig beim Entzerren. Ja, zu viel Ausgleich kann etwas Energie verschwenden. Viele Anfänger-Freitaucher gehen jedoch ins entgegengesetzte Extrem, wo sie warten, bis sie sich unerträglich unwohl fühlen, bevor sie sich ausgleichen. Das ist schon zu spät. Gleichen Sie aus, BEVOR Sie sich unwohl fühlen.
Vor einem Tauchgang immer vorentzerren und unter Wasser häufig entzerren. Eine Gewohnheit von mir ist, wann immer mein linkes Bein nach vorne tritt, gleiche ich aus. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, großzügig auszugleichen, damit Sie sich nie unwohl fühlen.
Steigen Sie nicht weiter ab, wenn Sie den Druck in Ihren Nebenhöhlen und Ohren nicht ausgleichen können. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, drücken Sie NICHT daran vorbei, da dies zu Verletzungen führen kann. Beispielsweise sind Trommelfellrupturen häufig und können zu einem dauerhaften Hörverlust führen.
Darüber hinaus kann ein verletztes Ohr zu einem Zusammendrücken der Nasennebenhöhlen und zu dauerhaften Schäden am Schädel führen. Sollten Sie nicht in der Lage sein, den Druck auszugleichen, sollten Sie sofort wieder auftauchen.
Nasenspülung
Menschen, bei denen die Atemwege aufgrund von Allergien oder Erkältungen verstopft sind, sollten sich die passive Nasenspülung oder die Verwendung eines Neti-Topfes ansehen. Passive Salzspülung kann bei direkter Anwendung eine signifikante Linderung von Erkältungs- und Allergiesymptomen in den Nasengängen und Nebenhöhlen bewirken.
Ohrstöpsel
Kaltes Wasser kann das Ausgleichen der Ohren erschweren. Mit Hilfe von belüfteten Ohrstöpseln wie JBL Hydroseals oder Doc’s Pro Plugs können Sie in kaltem Wasser leichter ausgleichen. Diese Ohrstöpsel wurden speziell für den Unterwasserausgleich entwickelt, indem eine kleine Menge Wasser in den Gehörgang gelangen und dort eingeschlossen wird.
Das Wasser wird durch die Körpertemperatur erwärmt und bietet eine gemütliche Umgebung für Ihr Innenohr. Die kleine Lochentlüftung ist so ausgelegt, dass kein zusätzliches kaltes Wasser eindringt und das warme Wasser aus dem Gehörgang ausspült. Das Ausgleichen mit warmem Wasser gegen Ihr Trommelfell hat im Vergleich zu kaltem Wasser eine höhere Erfolgschance.
Wenn Sie diese Tipps anwenden, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Ohren zuverlässiger auszugleichen und das Freitauchen so viel angenehmer zu gestalten.
Personalisierung
Wie oben erwähnt, gibt es keine „richtige“ Ausgleichsmethode, da es sich um eine sehr individuelle Sache handelt. Im Laufe der Jahre wurden verschiedene Iterationen der in diesem Handbuch beschriebenen Techniken entwickelt und perfektioniert.
Zum Beispiel drücke ich persönlich meinen Kiefer beim Schlucken nach unten und außen, um ihn auszugleichen. Es funktioniert für mich, aber ich weiß nicht, ob es für dich funktionieren würde. Das Wichtigste ist, offen zu bleiben und alles zu versuchen. Sie werden nicht wirklich wissen, was für Sie am besten funktioniert, ohne signifikante Versuch und Irrtum.
Physiologie des Ausgleichs
Um Ihnen zu helfen zu verstehen, wie sich die Luft bewegen muss, um den Druck in Ihren Ohren auszugleichen, wird dieser Abschnitt einen Kontext liefern. Erstens ist die Röhre, die sich bis zur Lunge erstreckt, die Luftröhre. Die Epiglottis ist eine kleine Klappe, die im geöffneten Zustand Luft durchlässt und im geschlossenen Zustand Nahrung und Wasser vom Kehlkopf und der Luftröhre wegleitet.
Die Röhre, die zum Magen führt, ist die Speiseröhre. Die Öffnung dazu ist im Allgemeinen geschlossen, außer während des Schluckens, wenn Nahrung in den Magen gelangen muss. Als nächstes wird die in die Lunge ein- oder ausströmende Luft vom weichen Gaumen geleitet. Es kann vollständig geöffnet, geschlossen oder neutral sein, so dass gleichzeitig Luft aus Nase und Mund eindringen kann.
Wenn der weiche Gaumen vollständig angehoben ist, wird die Nasenhöhle blockiert und nur Luft aus dem Mund wird durchgelassen. Beim Absenken tritt nur Luft aus der Nase durch. Ziel ist es, dass Luft die Eustachischen Röhren in der Nasenhöhle erreicht. Durch Ausführen der in diesem Handbuch beschriebenen Ausgleichstechniken kann Luft die Eustachischen Röhren erreichen und die Ohren ausgleichen.
Abschiedsworte
Sie können Ihre Ohren mit einem der in diesem Handbuch beschriebenen Manöver ausgleichen und Ihre Plateaus durchbrechen. Ein Ratschlag: wenn Ihr aktueller Tauchrekord aufgrund von Schmerzen, die durch den Wasserdruck verursacht werden, begrenzt ist, werden die in diesem Artikel unterrichteten Techniken diese Grenzen aufheben. Dies ist sowohl ein Segen als auch ein Fluch.
Einige Anfänger, begierig darauf, neue Tiefen zu erreichen, entscheiden sich vielleicht, weiter zu tauchen, als sie jemals gegangen sind, und vergessen, dass sie genug Energie für das Schwimmen sparen müssen. Indem man sein Tiefenpotential in so kurzer Zeit dramatisch erhöht, ist es jetzt mehr denn je notwendig, den richtigen Tauchgang zu verfolgen und vorsichtig zu bleiben.
Schließlich sind alle Risiken, die mit dem Freitauchen verbunden sind, immer noch vorhanden. Darüber hinaus wird das Ausgleichen in tieferen Tiefen immer schwieriger. Ein kraftvoller Ausgleich mit dem Zwerchfell in der Tiefe erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Lungen- und Ohrbarotrauma zu leiden. Haben Sie immer einen Tauchpartner im Falle von Stromausfällen, Lungenquetschungen oder Barotraumas.