Fit to Lifeguard: Fit bleiben für Höchstleistungen
Rettungsschwimmen ist eine körperlich anstrengende Aufgabe. Sie müssen den größten Teil des Tages auf den Beinen sein, oft bei heißem Wetter, und Sie müssen jederzeit bereit sein, in Aktion zu treten. Es mag so aussehen, als ob all die harte Arbeit nach der Ausbildung zum Rettungsschwimmer und dem Erhalt Ihrer Lizenz hinter Ihnen liegt, aber nach der Qualifikation ist viel Disziplin und Engagement erforderlich. Rettungsschwimmer müssen in Form bleiben, um ihre Arbeit jeden Tag effektiv ausführen zu können. Hier sind einige Rettungsschwimmer Übung Tipps, um sich in Top-Zustand für den Job zu halten.
Rettungsschwimmer-Trainingsübungen
Rettungsschwimmer sollten regelmäßig vor und nach Stunden an ihren Pools, Wasserparks oder Stränden trainieren. Jeder ist anders, daher müssen Rettungsschwimmer eine Trainingsroutine finden, die nicht nur zu ihren Verpflichtungen passt, sondern auch eine, die ihnen Spaß macht. Sie sind dann viel wahrscheinlicher, ihre Routinen längerfristig aufrechtzuerhalten.
Schauen Sie sich diese verschiedenen Übungsoptionen an:
- Schwimmen: Wenn Sie ein gutes Training Schwimmen suchen, ist der logische Ort zu starten. In der Lage zu sein, ins Wasser zu springen und schnell zu einer Person in Not zu schwimmen, ist eine der wichtigsten Aufgaben eines Rettungsschwimmers. Daher ist es wichtig, dass Sie den Pool oder Strand regelmäßig nutzen – und als Bonus ist es kostenlos. Schwimmen ist auch ein ausgezeichnetes Ganzkörpertraining. Rettungsschwimmer können eine Mischung aus Schwimmtrainingsstilen ausprobieren, um fit zu bleiben. Sprinttraining, das heißt, Sie werden so schnell wie möglich schwimmen, hilft Ihnen, die Geschwindigkeit und Technik zu erwerben, die Sie während eines Notfalls im Wasser benötigen. Ausdauerschwimmen treibt Sie dazu, Ihre Atmung und Technik über längere Zeiträume zu verbessern. Machen Sie sich die Mühe, vor oder nach Ihrer Schicht ein Bad zu nehmen, um einige Längen zu erreichen0. Sie können sich auch außerhalb der Arbeit Zeit nehmen, um sich auf das Schwimmtraining zu konzentrieren.
- Laufen: Ihr Job erfordert möglicherweise nicht viel Laufen, aber wenn Sie irgendwo mit flachem Wasser arbeiten, sei es am Strand oder am Pool, müssen Sie möglicherweise im Laufe Ihres Jobs durch das Wasser laufen. Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm das Laufen durch flaches Wasser hinzu, um sich mit der zusätzlichen Arbeit vertraut zu machen, die Ihre Beinmuskeln leisten müssen. Joggen und Sprinten können als Übung ein hervorragendes körperliches Training für Rettungsschwimmer sein. Versuchen Sie, 2 oder 3 Mal pro Woche einen 30-minütigen Lauf mit 75-85% Ihrer maximalen Herzfrequenz zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Sie können auch kurze 15-30 Sekunden Sprints versuchen. Laufen an Land hilft, Ihre kardiovaskuläre Ausdauer im Wasser zu verbessern. Laufen ist ein ausgezeichnetes Cardio-Training. Es hilft, die Atemkontrolle und die Lungenkapazität zu verbessern, die beide wichtig sind, um ein Rettungsschwimmer zu sein. Wenn Sie ein Rettungsschwimmer am Strand sind, stellt das Laufen auf dem Sand eine zusätzliche Herausforderung dar. Der weiche Sand verschiebt sich unter Ihren Füßen und drückt Ihre Beinmuskeln, um härter zu arbeiten, um das allgemeine Gleichgewicht zu pumpen und aufrechtzuerhalten.
- Befreiungsübungen: Die Befreiung bezieht sich auf die Maßnahmen, die Rettungsschwimmer ergreifen müssen, wenn sie einen Unfall aus dem Wasser bergen. Die Befreiung ist eine der wichtigsten Übungen für Rettungsschwimmer, da sie potenziell lebensrettend ist. Diese Art von Übung erfordert oft mehr als einen Rettungsschwimmer und kann so eine effektive Teamarbeit erleichtern. Sie können Rettungsübungen mit Geräten wie Rettungsrohren und Rettungsbrettern durchführen. Diese Bohrer sind entworfen, um Rettungsschwimmer bequem und effizient mit der Ausrüstung zu bekommen. Ein Rettungsschwimmer spielt die Rolle eines in Not geratenen Schwimmers, während einer oder mehrere üben, die Person schnell zu erreichen und sie über den Pool in Sicherheit zu bringen. Zeit wie lange jede Übung dauert und arbeiten, um diese Zeit zu verbessern. Prüfen Sie beispielsweise, ob Sie eine Person innerhalb von 10 Sekunden 10 Meter von der Seite des Pools entfernt erreichen können, und ziehen Sie sie dann innerhalb von 20 Sekunden an einen sicheren Ort.
- Muskeltraining an Land: Abgesehen vom Laufen und Rudern im Fitnessstudio gibt es viele andere Übungen, die Rettungsschwimmer außerhalb des Wassers machen können. Zusammengesetzte Übungen, die mehrere verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, sind ein leistungsfähiges Werkzeug, um fit zu bleiben. Einige zusammengesetzte Übungen für Rettungsschwimmer umfassen Planken, die Ihre Kern-, Arm- und Beinmuskulatur trainieren, und Turmdehnungen, die Ihren Trizeps, Deltamuskeln und Rotatorenmanschetten trainieren. Eine Planke beinhaltet das Halten Ihres Körpers in einer Liegestützposition mit geradem Rücken. Oder versuchen Sie Tower Stretches mit Widerstandsbändern. Stellen Sie sich auf ein Band und heben Sie beide Seiten mit den Händen an. Wiederholen Sie mehrere Wiederholungen, um Ihre Schultermuskeln zu trainieren.
- Rudern: Rudern ist ein lebenswichtiges Rettungsschwimmertraining für alle, die an einem natürlichen Gewässer arbeiten, sei es ein See oder das Meer. Diese Art von Rettungsschwimmerrolle erfordert möglicherweise, dass Sie ein Ruderboot benutzen, um eine Person in Not zu erreichen. Selbst wenn Sie in einem Hallenbad arbeiten, kann Rudern eine fantastische Möglichkeit sein, in Form zu bleiben. Diese Übung bietet ein anstrengendes Cardio-Training und verbessert Ihre Oberkörperkraft. Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz Zugang zu einem Boot haben, können Sie im Boot bohren. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Boot haben, können Sie die gleichen Vorteile auf einem Rudergerät in einem Fitnessstudio finden. Wenn Sie nach einem leichten Aufwärmen für Rudergeräte suchen, sollten Sie dreiminütige Wiederholungen mit 16-18 Schlägen pro Minute anstreben. Für ein anstrengenderes Training erhöhen Sie die Zeit und Geschwindigkeit. Zielen Sie auf 17-18 Minuten mit 26-28 Schlägen pro Minute.
Es ist wichtig, als Rettungsschwimmer in Form zu bleiben, da der Job so ziemlich den ganzen Körper beanspruchen kann: Denken Sie bei der Auswahl der Übungen an den ganzen Körper – Kern-, Rücken-, Arm- und Beinmuskulatur sind wichtig. In Form zu bleiben hat viele Vorteile für alle. Körperliche Fitness bedeutet, dass Ihre allgemeine Gesundheit besser ist, und Sie werden einen verbesserten Schlafplan genießen, weniger Zeit krank zu sein, weniger Stress und allgemeines Wohlbefinden. Aber für Rettungsschwimmer ist es Teil des Jobs, fit zu bleiben. Rettungsschwimmer können lange Stunden im Stehen verbringen, oft unter extrem heißen Bedingungen.
Im Notfall am Pool oder im offenen Wasser müssen die diensthabenden Rettungsschwimmer effektiv reagieren. Das bedeutet, schnell zum Opfer zu gelangen und im schlimmsten Fall die körperliche Fitness zu besitzen, um einige Minuten lang CPR durchzuführen, bevor die Rettungsdienste vor Ort eintreffen. Im Notfall gibt es wenig Raum für Fehler. Rettungsschwimmer brauchen Kraft, Koordination und Ausdauer, um ihre wichtigste Aufgabe zu erfüllen: Leben zu retten und Menschen zu schützen. Hier finden Sie weitere Informationen zum Lifeguard Training.