Erhöhe deinen Weitsprung
Wenn es um den Weitsprung geht, kann der kleinste Bruchteil eines Zolls den Unterschied ausmachen, ob Sie eine Medaille tragen oder einen vierten Platz mit nach Hause nehmen.
Es ist immer das Ziel, die maximale Distanz aus deinem Sprung herauszuholen. Und laut Dennis Nobles, Florida State Track & Field Jumps Coach, ist die Anwendung von Kraft zur richtigen Zeit — und mit der richtigen Technik – der Schlüssel, um jeden Sprung konsequent zu maximieren.
Coach Nobles, der in seinen 25 Jahren an der FSU mehr als 55 All-Americans produziert hat, erklärt weiter: „Die technische Herausforderung beim Weitsprung besteht darin, den Startwinkel zu maximieren, ohne die Startgeschwindigkeit zu verringern.“
Befolgen Sie diese Expertentipps von Coach Nobles, um jeden Zentimeter aus Ihrem Sprung herauszuholen:
Start
1. Fahren Sie mit Ihren letzten beiden Schritten fort. Vermeiden Sie es, langsamer zu werden oder zu weit in das Board zu schreiten, da dies Ihre Geschwindigkeit und Ihren Startwinkel beeinflusst.
2. Halten Sie Ihre Schultern, Hüften und Knöchel in einer geraden Linie. Zurücklehnen wird dich verlangsamen.
3. Halten Sie einen Winkel von 23 bis 25 Grad von der Horizontalen ein. Dies kommt von Ihren Hüften und ist die ideale Flugbahn, um Ihren Sprung zu maximieren.
In der Luft
4. Füße hoch. Verwenden Sie die Hitchkick-Technik; Sie werden aussehen, als würden Sie in der Luft rennen oder Fahrrad fahren. Oder verwenden Sie die Hang-Technik — legen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, kräuseln Sie Ihre Füße hinter sich und beugen Sie Ihren Rücken.
Landung
5. Stellen Sie Ihre Füße so weit wie möglich vor sich hin. Vermeiden Sie, dass Ihr Hintern oder Ihre Hände hinter Ihrem Körper auf den Boden fallen. Sobald deine Füße den Boden berühren, versuche, den Sand vor dir herauszudrücken und deinen Hintern auf deine Fersen zu schieben.
Weitere Ratschläge zum Training auf der Strecke von den Florida State Seminoles finden Sie in unserem exklusiven Interview mit dem Head Track and Field Coach Bob Braman.
Foto: Florida State Leichtathletik