Diese 5 Übungen helfen Ihnen, wie ein Fußballweltmeister zu treten
VON: Stephanie Bann, DPT- Bel Air (Hickory), MD
Das Rooten für das Team USA während der Weltmeisterschaft 2014 in Brasilien könnte Sie sogar motivieren, Ihr Fußballspiel zu verbessern. Hier sind fünf Möglichkeiten, um Ihre Beine WM bereit:
1.) Hamstring Stretch – Eine dynamische Dehnungsroutine für Ihre Beine, bevor Sie mit einer Übung beginnen, ist unerlässlich. Die Oberschenkeldehnung erhöht die Flexibilität Ihrer Beine und verbessert die Kraft Ihres Follow-Throughs. Legen Sie sich flach auf den Rücken und halten Sie die Rückseite Ihres rechten Knies. Beugen und strecken Sie mit geradem linken Bein Ihr rechtes Knie und halten Sie es 10 Sekunden lang gedrückt, wenn Sie eine Dehnung spüren.
2.) Kniebeugen – Eine weitere Möglichkeit, die Kraft und Geschwindigkeit Ihres Tritts zu verbessern, besteht darin, Gesäß, Oberschenkel und Rumpf zu stärken. Bei Kniebeugen ist es wichtig, die richtige Form beizubehalten: füße schulterbreit auseinander, Knie in einer Linie mit Knöcheln und Rumpfmuskeln während der gesamten Bewegung. Tipp: Drücken Sie Ihr Gesäß während der gesamten Bewegung
3.) Ausfallschritte – Diese Übung erhöht Ihre Kraft und Stärke, wenn Sie den Ball schlagen, indem Sie Ihre Beinmuskeln in verschiedene Bewegungsebenen bringen. Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen, machen Sie einen großen Schritt nach vorne mit Ihrem rechten Bein, so dass Ihr Knie in einer Linie mit Ihrem Knöchel liegt und Ihr linkes Knie sich zum Boden beugt. Zurück zur Ausgangsposition zu beenden. Wiederholen Sie dies zur Seite und hinten, um verschiedene Muskeln anzusprechen.
4.) Donkey Kicks- Gute Hüftbeweglichkeit ist wichtig, wenn Sie versuchen, den Ball weiter zu treten. Erhöhte Hüftstreckung ermöglicht es Ihnen, mehr Kraft oder Kraft durch den Bewegungsbogen zu bringen, bevor Ihr Fuß den Ball berührt. Verwenden Sie einen Stuhl oder eine Arbeitsplatte für Balance und Stabilität. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihren rechten Fuß , strecken Sie Ihre Hüfte, indem Sie Ihr Gesäß drücken. Das Wiederholen dieser Bewegung ahmt die Aufziehbewegung Ihres Beins nach, bevor Sie den Ball schlagen.
5.) Einbeinige Fersenerhöhungen – Diese Übung arbeitet an Gleichgewicht, Koordination und Kraft und hilft Ihren Muskeln, wenn Sie sich dem Ball nähern und ihm folgen. Verwenden Sie einen Stuhl oder eine Arbeitsplatte, um bei Bedarf das Gleichgewicht zu unterstützen, heben Sie Ihr rechtes Bein an und kommen Sie langsam mit dem linken Fuß auf Ihre Zehen. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit verringern, erhöhen Sie Ihre Ausdauer und Muskelkontrolle.
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Wir können nicht vorhersagen, wie sich Team USA schlägt, aber diese fünf Übungen helfen Ihnen, mit mehr Kraft und Geschwindigkeit zu treten. Wie bei allen Übungsprogrammen konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie es versuchen.