Core de Ballet
Wenn wir als Tänzer daran denken, unsere Arabeske zu verbessern, denken wir fast immer an die Höhe des Beins, an Traumverlängerungen. Mir wurde von vielen Lehrern gesagt, dass ich hart an meiner Rückenflexibilität arbeiten musste, um eine akzeptable Arabeskenhöhe zu erreichen (was im Grunde genommen über 90 ° bedeutete). Ich habe versucht, was ich konnte: lange Stunden Stretching und Mobilitätsübungen, Yoga und sogar Gyrotonic. Ich fühlte mich definitiv viel flexibler, aber meine Arabeske ging immer noch nicht höher … WARUM?
Aber worauf sollte ich mich dann konzentrieren?
Ich habe alles andere vergessen, was tatsächlich zum Beinheben und Aufbleiben beiträgt. Stretching ist nicht genug, um Traumverlängerungen zu erreichen. In der Tat ist es nicht nur eine Frage der Flexibilität des Rückens: Sie brauchen ein starkes und stabiles Stützbein, gut platzierte Hüften, Schultern und Rumpf, ein Verständnis dafür, wie sich Ihr Körper anpasst, wenn das Bein steigt. Überwältigend? Vielleicht, aber ob Sie es glauben oder nicht, alle Dinge, die wir oben erwähnt haben, hängen zusammen.
Die perfekte Kombination
Die perfekte Kombination liegt in Übungen, die auf folgende Bereiche abzielen:
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stabilität des Stützbeins
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fähigkeit, verschiedene Bewegungen der Hüften auszuführen und zu dissoziieren
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core muskeln engagement (zurück, bauchmuskeln, beckenboden und membran)
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mobilität (Flexibilität nicht mit Mobilität verwechseln!)
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tensegrity (dazu später mehr)
In die Praxis umsetzen
Versuchen Sie, die folgenden Übungen in Ihre tägliche Konditionierungsroutine aufzunehmen, die der „Majestic Challenge“ entnommen sind, die der professionelle Tänzer Guillaume Diop unter Anleitung des Stott Pilates-Instruktors Ondine D. demonstriert hat.:
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lunges
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bein ziehen vorne prep
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katze Kuh
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pandiculation
Wenn Sie jedoch nach einem ausführlicheren Programm suchen, das Ihnen hilft, die Grundlagen der Arabeske, den Bewegungsablauf und eine Reihe von Folgeübungen zu verstehen, gehen Sie sofort zum Programm „Verbessern Sie Ihre Arabeske“. Es ist als 3-wöchiges Übungsprogramm mit zusätzlichen Informationen zur Anatomie von Physiotherapeutin und STOTT Pilates-Lehrerin Victoria Roper und Erklärungen zur Balletttechnik von zertifizierter Ballettlehrerin Cathy Laymet konzipiert.