7 einfache Möglichkeiten, Ihre Haut in der Sonne zu schützen

7 einfache Möglichkeiten, Ihre Haut in der Sonne zu schützen

In den USA ist Hautkrebs bei weitem der am häufigsten diagnostizierte Krebs, so die American Cancer Society. Da sich die meisten Hautkrebsarten durch die Einwirkung schädlicher ultravioletter (UV) Strahlen entwickeln, können Sie durch Maßnahmen zum Schutz Ihrer Haut in der Sonne das Hautkrebsrisiko senken.

Es ist wichtig, Sonnenschutz zu verwenden, während Sie die Vorteile genießen, nach draußen zu gehen.

Unsere Haut produziert Vitamin D auf natürliche Weise, wenn sie der Sonne ausgesetzt ist, was sich positiv auf die geistige und körperliche Funktion unseres Körpers auswirken kann. In der Tat kann Vitamin D helfen, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre Stimmung zu verbessern, indem es den Serotoninspiegel im Körper erhöht. Dennoch gibt es viele Gefahren für die Sonne, weshalb die meisten Ärzte empfehlen, Vitamin D aus dem zu bekommen, was Sie essen oder ergänzen.

Es gibt zwar viele Vorteile, nach draußen zu gehen, aber die UV-Strahlen der Sonne können schädlich sein, wenn wir keine Vorkehrungen treffen, um unsere Haut vor der Sonne zu schützen. Die Sonne gibt zwei verschiedene Arten von UV-Strahlen ab, die beide gefährlich sein können:

• UVA-Strahlen sind für Sonnenbrand, Hyperpigmentierung und Hautkrebs verantwortlich.
• UVB-Strahlen können zur Hautalterung und zu Hautkrebs beitragen.

Obwohl beide Arten von UV-Strahlen die Haut negativ beeinflussen können, verursachen UVB-Strahlen eher Hautkrebs, einschließlich Melanom.

Faktoren, die die UV-Exposition beeinflussen

Es ist wichtig, Ihre Haut vor beiden Arten von UV-Strahlen zu schützen, da keine davon sicher ist. Und Ihre Umgebung kann beeinflussen, wie stark sie sind. Die folgenden Faktoren können beeinflussen, wie stark Ihre Haut UV-Strahlen ausgesetzt ist:

• Die Tageszeit: 10 Uhr bis 4 Uhr ist, wenn UV-Strahlen am stärksten sind.
• Entfernung vom Äquator: Je näher Sie dem Äquator sind, desto stärker sind die UV-Strahlen.
• Höhe: Höhere Höhe bedeutet mehr Belichtung.
• Reflexion von Oberflächen: Sand, Schnee und Wasser können Sonnenlicht reflektieren und die UV-Strahlenbelastung erhöhen.
• Zeitdauer: Je länger Ihre Haut ausgesetzt ist, desto größer ist Ihr Risiko.

Wenn Sie die richtigen Schritte unternehmen, um Ihre Haut vor der Sonne zu schützen, können Sie Ihr Hautkrebsrisiko senken — und vorzeitiger Hautalterung wie Falten, dunklen Flecken und ledriger Haut vorbeugen.

So schützen Sie Ihre Haut in der Sonne.

Auch wenn es nicht sonnig ist, ist Ihre Haut immer noch schädlichen UV-Strahlen ausgesetzt, wenn Sie draußen sind. Hier sind sieben einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre UV-Exposition begrenzen und sich in der Sonne schützen können.

1. Wählen Sie die richtige Art von Sonnencreme.

Sonnencreme ist ein wirksames Mittel, um das Risiko von Hautkrebs und Anzeichen einer frühen Hautalterung durch die Sonne zu minimieren. Mit Ausnahme von Babys unter sechs Monaten sollte jeder im Freien Sonnencreme tragen. Bei der Auswahl eines Sonnenschutzmittels ist es wichtig, die richtige Art zu wählen. Die American Academy of Dermatology empfiehlt auch die Auswahl eines Sonnenschutzmittels:

• Eine Breitbandoption, die Schutz vor ultravioletten A- (UVA) und ultravioletten B- (UVB) Strahlen bietet.
• Lichtschutzfaktor (SPF) von 30 oder höher.
• „Wasserdicht“.

Denken Sie daran, dass Sonnenschutzmittel zwar „wasserdicht“ sein können, aber nicht wasserdicht oder schweißfest sind. Daher ist es wichtig, häufig erneut aufzutragen, insbesondere wenn Sie schwimmen oder schwitzen.

2. Tragen Sie regelmäßig Sonnenschutzmittel auf und tragen Sie sie erneut auf.

Die Art und Weise, wie Sie Sonnenschutzmittel auftragen, beeinflusst, wie effektiv es Ihre Haut schützt. Der beste Weg, Sonnenschutzmittel aufzutragen, besteht darin, es 15 bis 30 Minuten einzuschäumen, bevor Sie Ihre Haut der Sonne aussetzen. Das ist ungefähr, wie viel Zeit Ihre Haut braucht, um es aufzunehmen. Warten Sie nach dem Auftragen 10 bis 20 Minuten, um ein versehentliches Abreiben des Sonnenschutzmittels zu vermeiden. Sie können Ihr Sonnenbrandrisiko verringern, indem Sie es alle zwei Stunden erneut auftragen — oder früher, wenn Sie schwimmen.

Wie viel Sonnenschutz muss ich auftragen?

Das Befolgen der „Teelöffel-Regel“ ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genügend Sonnenschutzmittel verwendet haben, um Ihre Haut zu schützen. Die „Teelöffelregel“ schlägt vor, eine teelöffelgroße Menge Sonnenschutzmittel gemäß diesen Richtlinien aufzutragen:

• Ein Teelöffel auf Gesicht und Hals.
• Ein Teelöffel auf jeden Arm.
• Zwei Teelöffel auf den vorderen Oberkörper.
• Zwei Teelöffel auf den Rücken.
• Zwei Teelöffel auf jedes Bein.

3. Schutzkleidung tragen.

Das Abdecken von Kleidung ist eine großartige Möglichkeit, die Exposition gegenüber UV-Strahlen zu minimieren, aber verschiedene Arten von Kleidung bieten unterschiedliche Schutzniveaus. Die folgenden Arten von Kleidung bieten den meisten Schutz:

• Dickere Stoffe (z. B. Denim) im Vergleich zu dünnen Stoffen (z. B. Baumwolle)
• Dunklere Farben
• Trockene Stoffe

Viele Bekleidungsmarken stellen auch bequeme, leichte Ober- und Unterteile her, die Schutz vor den UV-Strahlen der Sonne bieten. Suchen Sie nach Kleidungsstücken, die mit einem UV-Schutzfaktor (UPF) gekennzeichnet sind. Eine höhere Anzahl bedeutet mehr Schutz vor UV-Strahlen.

4. Bedecke deinen Kopf mit einem Hut mit breiter Krempe.

Hüte mit Krempen von mindestens drei Zoll Durchmesser sind ein effektiver Weg, um die Exposition Ihres Gesichts gegenüber UV-Strahlen zu begrenzen. Baseballmützen oder andere Hüte mit schmalerer Krempe schützen möglicherweise nicht alle Bereiche Ihres Gesichts, die der Sonne ausgesetzt sind, wie Ohren, Nase und Hals.

5. Schützen Sie Ihre Augen mit einer Sonnenbrille.

Sonnenbrillen sind wichtig, um Ihre Augen und die Haut um Ihre Augen vor der Sonne zu schützen. Es ist schwer zu beurteilen, wie gut eine Sonnenbrille Sie vor der Sonne schützen kann, wenn Sie nur die Farbe der Gläser betrachten. Suchen Sie stattdessen nach Sonnenbrillen, die 99% oder 100% der UVA- und UVB-Strahlen blockieren.

6. Vermeiden Sie die Sonne während der Stoßzeiten.

Die UV-Strahlen der Sonne sind zwischen 10 und 4 Uhr am stärksten. Versuchen Sie, im Schatten zu bleiben, wenn Sie zu dieser Tageszeit draußen sein müssen — oder vermeiden Sie es ganz, wenn Sie können.

7. Suchen Sie Schatten, wo immer Sie können.

Der Aufenthalt im Schatten kann eine gute Möglichkeit sein, nach draußen zu gelangen und gleichzeitig die UV-Belastung zu begrenzen. Ob Sie Schutz unter einem Baum suchen oder ein Zelt am Strand aufstellen, es ist wichtig, Schatten zu finden, besonders während der stärksten Sonnenstunden. Dies gilt insbesondere für Babys, die unnötige Sonneneinstrahlung vermeiden sollten. Babys unter sechs Monaten sollten immer mit Kinderwagen, Hüten und Sonnenschirmen vor der Sonne geschützt werden.

Was tun, wenn Sie einen schlimmen Sonnenbrand bekommen.

Die meisten Fälle von Sonnenbrand sind leicht bis mittelschwer, was unangenehm sein kann. Ibuprofen, Aloe Vera Gel oder kalte Kompressen können helfen, Schwellungen und Schmerzen während der Heilung zu minimieren. Wenn Sie Blasen haben, vermeiden Sie es, sie zu öffnen. Wenn sie platzen, reinigen Sie sie mit Wasser und Seife und bedecken Sie sie mit einem feuchten Verband, um Infektionen zu vermeiden.

In schwereren Fällen, die zu Erbrechen, Fieber oder Orientierungslosigkeit führen, müssen Sie möglicherweise einen Arzt in einem Notfallzentrum aufsuchen.

Sie müssen nicht ganz drinnen bleiben, aber Vorsicht kann Ihnen helfen, Ihre Haut zu schützen und Ihr Hautkrebsrisiko zu minimieren. Begrenzen Sie unnötige Sonneneinstrahlung, indem Sie Sonnenschutzmittel richtig auftragen, mit Kleidung, Hüten und Sonnenbrillen abdecken und im Schatten bleiben.

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