5 tipps: Wie man nach Thanksgiving und Weihnachten Gewicht verliert
Wenn Sie wie ich sind, lieben Sie köstliche hausgemachte Mahlzeiten über Thanksgiving und Weihnachten. Selbst wenn Sie Grenzen setzen (d. H. Keine Kohlenhydrate oder Zucker, nur eine Portion), ist es schwer zu widerstehen, und die Versuchung in Form von Aufläufen und hausgemachten Kuchen kann immer gewinnen. Es dauert ungefähr 5 Monate, um jedes Gewicht zu verlieren, das Sie über die Feiertage anziehen, nach Untersuchungen der Cornell University, aber zum Glück können Sie über Thanksgiving und Weihnachten in kürzerer Zeit abnehmen.
Zuerst die gute Nachricht. Sie haben wahrscheinlich nicht so viel Gewicht zugenommen, wie Sie dachten.
Im Durchschnitt nimmt das Gewicht der Amerikaner um etwa 1,3 Pfund zu (während Weihnachten bis Neujahr), so dass Ihre Schuldmathematik möglicherweise nicht mit der Realitätsmathematik übereinstimmt. Wenn Sie in den Ferien zu viel essen, können Sie sich tagelang satt fühlen (aufgrund von Wassereinlagerungen durch salzige Lebensmittel, Fettspeicherung und Zuckeraufnahme), obwohl die Tatsache, dass Sie Ihr Gewicht kaum belasten, Ihren Geist beruhigen sollte.
Aber machen Sie es sich nach den Ferien nicht zur Gewohnheit, zu viel zu essen. Amerikaner fühlen sich bereits schuldig mit 1/3 der Nahrung, die sie essen, sowie übermäßiges Essen, was in den Wintermonaten üblich ist und weiter Stress hinzufügen kann.
Wenn Sie sich jetzt die Zeit nehmen, Ihre Mahlzeiten zu überwachen, einen Diät—Aktionsplan zu verfolgen und aktiv zu bleiben, sind Sie bei der Eindämmung der Gewichtszunahme einen Schritt voraus – und Sie können nach Thanksgiving und Weihnachten leicht abnehmen. Laut einer YouGov-Umfrage waren es im vergangenen Jahr die besten Neujahrsvorsätze, sich in Form zu bringen und gesünder zu essen, damit Sie sich vor 2020 großartig fühlen und gut aussehen können.
5 Tipps zum Abnehmen nach Thanksgiving und Weihnachten.
Zucker ist unser Feind. Wir lieben die Freude, die es unserer Beziehung bringt, aber es ist der schlimmste Schuldige für die Gewichtszunahme.
Experten glauben, dass Zucker sehr süchtig macht, was es schwierig macht, Krawatten zu schneiden, der Grund, warum wir zwei Kekse anstelle von einem nehmen, * besonders * über die Feiertage. Zucker erhöht unsere Endorphine zu einem lächerlichen Grad, und ein Zuckerrausch, der zu einem Zuckercrash führt, ist verantwortlich für das „Essenskoma“, das wir während der Ferienmahlzeiten fühlen. Wenn das nicht genug ist, führt Zucker auch zu Fettleibigkeit.
Da sich unser Körper nach Zucker sehnt, versuchen Sie, ihn so weit wie möglich zu eliminieren, auch wenn er die Portionsgrößen halbiert.
Wenn Sie die Art von Familie haben, die Sie dazu drängt, alles zu essen, was serviert wird, machen Sie die „NYC-Diät“, eine einfache, aber effektive Lösung. Wenn niemand hinschaut, gießen Sie ein Getränk auf Ihr Dessert, damit es feucht und daher ungenießbar ist. Ehrlich gesagt, es klingt verrückt, aber es hilft mir durch die Ferien.
Ersetzen Sie nach den Ferien alle Ihre Desserts durch Obst (natürlicher Zucker), damit Sie jeden Heißhunger auf Zucker mit gesundem Zucker stillen können! Es ist der beste Weg, um Gewicht nach Thanksgiving und Weihnachten zu verlieren.
Gehen Sie für das Protein (* nicht * Gemüse, Stärke oder Kohlenhydrate).
Die Wissenschaft sagt, Protein verlängert das Gefühl, satt zu sein, da es länger braucht, um zu verdauen als Gemüse, Kohlenhydrate oder Fette. Sie können ein proteinreiches Mittagessen zu sich nehmen und sich beim Abendessen trotzdem satt fühlen, wodurch Sie theoretisch weniger essen.
Protein lässt Ihren Körper auch mehr Kalorien verbrennen, um sie zu verdauen. Gehen Sie für Truthahn, Schinken, Huhn, Joghurt, Dinge mit Nüssen und was auch immer Erdnussbutter Gericht, das Sie möglicherweise / seltsam zum Abendessen machen. Es wird funktionieren und du wirst weniger essen.
Kehren Sie schnell zu Ihrer normalen Essroutine zurück.
Der schwierigste Teil des Winterurlaubs ist, dass die Menschen dazu neigen, in die regulären Wintermonate zu fallen. „Winter Appetit“ ist eine echte Sache. Die Leute gehen für „Comfort Food“, die Leute essen gerne, wenn es kalt ist, die Leute kuscheln sich in Beziehungen und gewinnen „Wintergewicht“ und wir sind nicht so aktiv wie im Sommer, also bestellen wir häufiger.
„Einfach ausgedrückt, wenn die Außentemperaturen sinken, sinkt Ihre Körpertemperatur, und das ist es, was die Sehnsucht nach Lebensmitteln auslöst, die Sie schnell erwärmen“, sagt Kristin Herlocker MS, RD, Ernährungsexpertin bei Diabetes Centers of America in Houston, gegenüber WebMD. „Wir werden schneller hungriger, also greifen wir nach mehr kohlenhydratreichen Füllstoffen.'“
Vergessen wir auch nicht, dass die saisonale affektive Störung im frühen Winter einsetzt, sodass die Menschen ihre Emotionen essen (wie ich).
Versuchen Sie, sich an Ihre normalen Essgewohnheiten zu halten. Ich tue gerne so, als wäre es noch Sommer und ich gehe am nächsten Tag an den Strand, damit ich mir besser bewusst bin, wie ich im Badeanzug aussehen werde.
Sie sollten auch mehrmals am Tag kleinere Portionen essen. Achten Sie auf Ihre Kalorien (reduzieren Sie Cocktails, die ein paar hundert ausschlagen) und essen Sie nichts, was Sie während Ihrer Stranddiät nicht essen würden.
Steigern Sie Ihre Herzfrequenz.
Das Verbrennen von Kalorien hilft Ihnen, schneller abzunehmen, und der beste Weg, dies zu tun, ist tägliches Training.
Gehen Sie zurück ins Fitnessstudio, wenn Sie können, oder versuchen Sie, zu Hause Übungen zu machen.
Ich benutze Daily Burn, eine App, die tägliche Fitnesskurse sowie eine Bibliothek mit Hunderten von Kursen (von Kickboxen bis Yoga) direkt auf meinem Fernseher anbietet.
Wenn ich einen verrückten Zeitplan habe, mache ich etwa 10 Minuten Ausfallschritte oder versuche, mein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag über meinen Health Daily Tracker auf meinem Samsung zu erreichen. Leichtes Cardio ist besser als kein Cardio, und es wird Ihren Taillentrimmer schneller machen.
Versuchen Sie es mit Kryotherapie.
Ich habe versucht, Kryotherapie für einen Monat, und es wird vorgeschlagen, es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.
Habe ich abgenommen? Absolut.
Die kalte Temperatur zwingt Ihren Körper, hart zu arbeiten, um warm zu bleiben, sodass Sie den ganzen Tag über Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Es gibt auch einen psychologischen Faktor, den ich erlebt habe. Ich fühlte mich großartig, nachdem ich es getan hatte, also wollte ich dieses Gefühl nicht ruinieren, indem ich Essen trank oder direkt zu einem Cupcake-Ort ging.
Ein weiterer Vorteil ist, dass ich in den Wintermonaten Kryotherapie gemacht habe. Es ist wahnsinnig kalt in dieser Kammer, aber es baut eine Toleranz gegenüber der Kälte draußen auf (ich lebe in NYC).
Viel Glück… und Happy 2021!
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